10 øvelser for en klemt nerve i nakken

En klemt nerve er en nerve, der er blevet irriteret eller komprimeret. Nerven er ikke nødvendigvis klemt, men folk bruger dette udtryk til at henvise til en række symptomer. En klemt nerve kan forekomme på forskellige steder i kroppen, inklusive nakken. Når det påvirker nakken, kalder læger det cervikal radikulopati.

En person med en klemt nerve i nakken kan opleve prikken, følelsesløshed eller svaghed i nakke, skuldre, hænder eller arme. Klemte nerver vises ofte med alderen eller på grund af gigt eller slid på rygsøjlen.

Mange mennesker med klemte nerver er tilbageholdende med at træne på grund af smerter og prikken. At forblive stille kan dog faktisk gøre smerten værre, fordi det kan forårsage spænding og spild i nærliggende muskler.

Følgende øvelser kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag ved en klemt nerve i nakken:

1. Sidebøjninger

Sidebøjninger hjælper med at reducere nakke- og rygspænding, mens de bygger styrke. Sådan gør du en sidebøjning:

• Stå med hænderne sammenklappet over hovedet.
• Hold nakke og hoved lige.
• Læn dig langsomt fra kernen til højre og derefter til venstre uden at lade kroppen bøje sig fremad eller bue baglæns.
• Gentag 10 gange.
• For en mere intens træning, tilføj håndholdte vægte.

2. Walking

At sidde i samme position i lange perioder, især med krydsede ben, kan skade nerver og muskler. I stedet skal du tage hyppige gåpauser.

Prøv at gå rundt i huset eller kontoret i 10 minutter for hver times siddende.

For at få mest muligt ud af at gå og hjælpe med at lette en klemt nerve skal du holde hovedet i en neutral position. Ørene skal være lige med skuldrene, og kæben skal være løs og ikke sammenbundet.

3. Skulderuller og trækker på skuldrene

At bevæge skuldrene kan hjælpe med at reducere spændinger i nakken. Det kan også lindre hovedpine, som nogle mennesker får med klemte nerver og muskeltæthed.

For at udøve skuldrene:

• Træk skuldrene langsomt op og ned i 30 sekunder.
• Hvil i et par sekunder.
• Derefter skal du rulle skuldrene fremad og op mod ørerne, derefter ned og tilbage og skubbe skulderbladene sammen.
• Gentag dette træk i 30 sekunder, og vend derefter retningen.

4. Child's Pose

Yoga involverer langsom bevægelse af kroppen gennem en bred vifte af positioner, mens du fokuserer på at engagere hver muskelgruppe. Denne praksis er en ideel mulighed med lav effekt for folk, der har smerter.

Især Child's Pose kan være nyttigt for mennesker med en klemt nerve i nakken. Sådan gør du børnes holdning:

• Start med at sidde på hælene på en måtte med fødderne fladt på gulvet.
• Lær kroppen fremad, indtil den møder lårene.
• Forlæng armene lige ud over hovedet med hænderne flade på gulvet.
• Hold i 30 sekunder.

5. Drej

Nogle mennesker finder ud af, at udførelse af drejninger kan give lindring fra muskelspændinger og nerverelateret følelsesløshed. Sådan gør du et twist:

• Sid i en behagelig stol med fødderne flade på gulvet og ryggen lige.
• Læg højre hånd på venstre knæ, mens du langsomt vrider til venstre.
• Hold strækningen i 5 sekunder og vend derefter tilbage til vendt fremad.
• Gentag på den anden side, placer venstre hånd på højre knæ.

6. Halshældning

Halshældninger strækker musklerne bag på nakken. For at gøre denne strækning:

• Stå eller sidder i neutral position, og træk derefter hagen ind mod halsen.
• Mærk strækningen bag på nakken.
• Drej derefter forsigtigt hovedet op mod loftet, og stræk hagen op og ud.
• Gentag 5-10 gange.

7. Hovedet drejer

Hovedsving kan gendanne bevægelsesområdet, men de kan føle sig vanskelige i starten. Sådan gør du hovedet:

• Sid eller stå i neutral position, og drej derefter ansigtet til den ene side for at se over skulderen.
• Hold i 5 sekunder.
• Sæt hovedet i neutral position.
• Vend det igen, denne gang til den anden side.
• Gentag 10 gange.

8. Median nerve skyderen

Medianenerven løber fra skulderen ned til enden af ​​underarmen. For at lindre smerte og følelsesløshed kan en person prøve at lave en medianerven skyder:

• Begynd i en neutral siddestilling.
• Placer håndfladen foran ansigtet og se på hånden.
• Forlæng derefter armen ud til siden, så fingerspidserne peger mod loftet, og håndleddet er under skuldrene.
• Følg hånden med øjnene.
• Gå tilbage til startpositionen.
• Gentag på den modsatte side.

9. Median nerve rocking

Denne øvelse kan også lindre symptomerne på en klemt nerve. At gøre det:

• Stå i neutral position.
• Sæt håndfladen sammen i en "bønneposition" og peg fingrene op.
• Løft albuerne, og sænk håndledene, så underarmene er næsten parallelle med gulvet.
• Skub albuerne så langt til højre som muligt og derefter så langt til venstre som muligt.
• Gentag 10 gange.

10. Ulnar nervehåndklædeskyder

Ulnarnerven går fra nakken til hånden. Det er den nerve, der er ansvarlig for, at en person føler smerte i den "sjove knogle." For at bruge ulnar nervehåndklædeskydere til at lindre klemte nervesymptomer kan en person:

• Hold den ene ende af et håndklæde i hånden på siden af ​​den klemte nerve og placer det nær hovedet.
• Lad resten af ​​håndklædet falde bag ryggen og tag det med den anden hånd nær lænden.
• Træk håndklædet opad med den øverste hånd så langt det går.
• Træk den ned igen med den nederste hånd.
• Hold ikke strækningen øverst eller nederst, men hold armene i bevægelse i 30 sekunder.

Andre behandlinger

En klemt nerve kan helbrede alene. Men hvis det ikke forbedres med hvile og blid strækning derhjemme, kan en person se en læge til behandling.

Behandling fokuserer normalt på at reducere smerte og forhindre sekundære skader. Ud over øvelser og fysioterapi kan en læge anbefale:

• en krave til immobilisering af nakken
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen
• kold terapi med ispakninger
• massageterapi
• kirurgi, i sjældne tilfælde

Resumé

Mange skader og sygdomme kan forårsage smerte, følelsesløshed og svaghed. Enhver, der oplever kronisk følelsesløshed eller smerter i nakken, skal tale med en læge, før han prøver øvelser for en klemt nerve.

For mange mennesker tilbyder en individualiseret fysioterapiplan hurtige resultater og betydelige forbedringer i styrke og mobilitet.