10 tip til lindring af morgenkvalme
Morgenkvalme er ofte et af de første tegn på graviditet. Det er en almindelig klage, men det går ofte 3 måneder ud i graviditeten. Men for nogle kvinder kan svær morgenkvalme være generende.
Over halvdelen af alle gravide kvinder oplever kvalme.
Morgenkvalme kan vare hele dagen for nogle kvinder. Det starter normalt omkring uge 6 i graviditeten og forsvinder omkring uge 12, men forskellige kvinder vil have forskellige oplevelser.
Morgenkvalme har ikke brug for lægehjælp, medmindre den er alvorlig og fører til dehydrering og vægttab. Nogle tip og hjemmemedicin kan hjælpe.
Hurtige fakta om morgenkvalme
- Morgenkvalme forekommer hos over 50 procent af kvinder, der bliver gravide.
- Det kan styres på en række måder, herunder gennem kosttilskud, akupressur og hvile.
- Aktiv medicinsk behandling er kun påkrævet i tilfælde af overdreven opkastning.
- Brug af medicin anbefales ikke under graviditet, før det er ordineret.
Tips
De fleste kvinder vil ikke opleve overdreven opkastning, men mange vil have noget ubehag på grund af kvalme.
Her er nogle tip til minimering af de ubehagelige symptomer på kvalme under graviditeten.
1) Få masser af hvile
Det er vigtigt at få en god nats søvn. Lur om dagen kan også hjælpe, men ikke lige efter et måltid, da dette kan øge kvalmen.
For dem, der arbejder natvagt, kan det hjælpe at bære en søvnmaske eller bruge mørklægningsgardiner til at blokere for så meget lys som muligt.
Efterhånden som tiden går, og kroppen ændrer form, kan en kropspude til barsel hjælpe din ryg og mave.
Gå i seng tidligt og vågn op tidligt, så du kan tage dig tid til at komme ud af sengen.
Brug ikke sovepiller, medmindre en læge ordinerer dem.
2) Spis med omhu
Fed og krydret mad og koffein øger chancen for at udløse frigivelse af mavesyre, især når graviditeten skrider frem, og fosteret skubber mod fordøjelseskanalen. Blandede fødevarer kan være mindre skærpende.
Små portionsstørrelser kan hjælpe med at reducere risikoen for opkastning, men holder noget i maven. At have tom mave kan forværre kvalme. Maven producerer syrer, men de har ikke noget at arbejde på, undtagen maveforingen. Dette øger følelsen af kvalme.
At have nogle salte kiks eller en proteinsnack, før du går ud af sengen om morgenen, kan hjælpe.
Ved morgenmaden hjælper kold æblesovs, pærer, bananer eller enhver citrusfrugt dig tidligt tilfreds. Frugtens kalium kan hjælpe med at forhindre morgenkvalme.
Kulhydrater kan hjælpe. Bagte kartofler, ris og tør toast er ofte egnede muligheder.
Om natten spiser du en proteinrig snack inden du går i seng, hjælper med at regulere dit blodglukoseniveau i løbet af natten.
Spis mad kold for at reducere lugten, der opleves, når du spiser.
3) Hold fysisk og mentalt aktiv
At være fysisk aktiv har vist sig at forbedre symptomerne hos kvinder, der oplever kvalme under graviditeten.
At holde travlt kan hjælpe med at fjerne dit sind fra kvalme. At læse en bog, lave gåder, se fjernsyn, spille kort eller gå en kort gåtur rundt om blokken hjælper med at holde dig optaget.
4) Sørg for godt væskeindtag
Det er vigtigt at være hydreret for et godt helbred, især under graviditet.
Det kan være svært at indtage otte glas vand om dagen, mens du oplever kvalme, men dehydrering kan forværre kvalme.
Tilføjelse af æblecidereddike og honning til vand kan gøre det mere velsmagende.
Sugning af isterninger fremstillet af vand eller frugtsaft er også en effektiv metode.
5) ingefær og pebermynte te
Ingefær har længe været brugt til at hjælpe fordøjelsen og reducere ubehag i maven. Undersøgelser viser, at det også kan hjælpe med at lindre symptomerne på kvalme.
Andre muligheder er at nippe til kold ingefærøl eller at tilføje et stykke rå ingefær til vand eller te.
Snacks som honningkager eller ingefærcookies kan også hjælpe.
Pebermynte te kan også hjælpe med at bosætte maven.
6) Brug løst og behageligt tøj
Begrænsende eller stramt tøj kan forværre symptomerne på kvalme. Kvinder, der oplever kvalme under graviditet, har færre symptomer på kvalme, når de bærer løstsiddende tøj.
7) Vitaminer og kosttilskud
Kosttilskud bør kun bruges under lægens tilsyn. Hvis du tager vitaminer, kan det være bedst at tage dem inden sengetid og med en snack.
Vitamin B6 kan hjælpe med at reducere kvalme.
Jerntilskud, der ordineres under graviditet, kan undertiden føre til kvalme. En læge kan anbefale en form med langsommere frigivelse eller en lavere dosis. Tag jerntilskud med appelsinjuice eller en anden drink med C-vitamin for at øge absorptionen.
8) Undgå flimring af computerskærm
En computerskærm flimrer hurtigt og næsten umærkeligt. Dette kan bidrage til morgenkvalme.
Hvis det ikke er muligt at undgå at bruge en computerskærm, kan det hjælpe med at justere skærmen ved at gøre skrifttyperne federe og større og ændre baggrunden til en blødfarvet eller lyserød farve. Dette hjælper med at reducere øjenbelastningen.
9) Undgå udløsere
Morgenkvalme er forbundet med en øget følsomhed over for lugt.
Nogle stærke lugte kan forværre symptomerne, men dufte som citronekstrakt og rosmarin kan hjælpe.
En person lærer at genkende, hvilke udløsere der medfører en kvalmeepisode, og de kan så vidt muligt undgå disse.
10) Hjælp til syre refluks
Nogle gange kan kvalme og opkast skyldes sur reflux.
En læge kan muligvis anbefale antacidemedicin at tage, inden de går i seng for at reducere mavesyreniveauet og den efterfølgende morgenopkast.
Kontakt altid en læge, inden du tager medicin under graviditeten.
Alternative terapier såsom akupressur kan hjælpe. Brug af pres på bestemte punkter på kroppen kan hjælpe med at kontrollere symptomerne. Det kan omfatte at bære et køresyge-bånd på underarmen.
Hvad er morgenkvalme?
Følelsen af kvalme sker ikke kun om morgenen. De fleste kvinder finder det lettere, når dagen går, men for nogle kvinder kan de fortsætte hele dagen.
Kvalme under graviditet er normalt forbundet med en stigning i østrogenniveauer, lavt blodsukkertal og en større modtagelighed for nogle lugte.
Den nøjagtige årsag er ukendt, men faktorer kan omfatte:
- en stigning i hormoner, især østrogen, progesteron, humant choriongonadotrophin (HCG) og cholecystokinin, hvilket fører til ændringer i fordøjelsesaktiviteten
- et fald i blodsukker som følge af moderkagenes behov for energi
En anden teori om, hvad der bidrager til kvalme i den tidlige graviditet, er relateret til lugtesansen. En kvindes lugtesans er mere følsom under graviditeten, og dette kan øge kvalme.
Det er mest sandsynligt, at det forekommer i de første 3 måneder af graviditeten, og det aftager ofte en gang i andet trimester.
Forskning har antydet, at kvalme og opkastning under graviditet er et godt tegn, og de er forbundet med en lavere risiko for graviditetstab.
Overdreven opkastning
Overdreven opkastning under graviditet kaldes hyperemesis gravidarum. Det kan føre til dehydrering, underernæring og vægttab.
Det påvirker omkring 1 ud af 300 kvinder under graviditeten, normalt kun i de første 20 uger af graviditeten.
En kvinde bør se en læge, hvis:
- hun taber mere end 2 pund i vægt
- hun kaster blod, som kan være rødt eller sort
- hun kaster op mere end fire gange på en dag
- hun er ude af stand til at holde væsker nede i mere end en dag
Lægen kan anbefale ændringer i kosten, masser af hvile og brugen af antacida. I alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt, at patienten får væske og ernæring intravenøst.
Kost
American Pregnancy Association (APA) foreslår at spise:
- Kolde fødevarer
- Almindelige frugter og grøntsager
- Blandede fødevarer, såsom kyllingesuppe
Som snacks anbefaler APA:
- kringler
- Jell-O
- smagede popsicles
- Preggie Pops, en slags slik i forskellige varianter som mynte, citron og ingefær, designet til at reducere følelsen af kvalme
Medicin anbefales ikke, da de kan have uventede bivirkninger under graviditeten. Tal med en læge om ikke-medicinske midler mod morgenkvalme.
