10 måder at øge libido på
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Libido eller sexlyst varierer naturligvis mellem individer. At have en lav sexlyst er ikke nødvendigvis et problem, men hvis en person ønsker at øge deres libido, kan de prøve en række effektive naturlige metoder.
Angst, forhold i forholdet, sundhedsmæssige bekymringer og alder kan alle påvirke libido. Mens en lav libido normalt ikke er problematisk, kan den påvirke en persons forhold og selvtillid.
I denne artikel ser vi på nogle af de bedste måder, hvorpå mænd og kvinder kan øge deres libido ved hjælp af naturlige metoder.
Naturlige måder at øge libido på
Både mænd og kvinder kan øge deres libido ved hjælp af følgende metoder:
1. Administrer angst
At have høje niveauer af angst er en fælles barriere for seksuel funktion og libido for både mænd og kvinder. Dette kan være angst på grund af livsstress eller specifik kønsrelateret angst.
Mennesker med en intens arbejdsplan, plejeansvar eller andre livsstress kan føle sig trætte og som følge heraf have et lavt seksuelt ønske.
Angst og stress kan også gøre det vanskeligere for nogen at få eller opretholde en erektion, hvilket kan afskrække en person fra at have sex. En gennemgang i 2017 af erektil dysfunktion hos unge mænd har antydet, at depression og angst kan resultere i nedsat libido og øget seksuel dysfunktion.
Der er mange ting, som folk kan gøre for at styre deres angst og øge deres mentale sundhed, herunder:
- praktiserer god søvnhygiejne
- at få tid til en yndlingshobby
- træner regelmæssigt
- spise en nærende diæt
- arbejder på at forbedre forholdet
- taler med en terapeut
2. Forbedre forholdskvaliteten
Mange mennesker oplever en lull i seksuel lyst og hyppighed på bestemte punkter i et forhold. Dette kan ske efter at have været sammen med nogen i lang tid, eller hvis en person opfatter, at tingene ikke går godt i deres intime forhold.
Fokus på at forbedre forholdet kan øge hver partners sexlyst. Dette kan omfatte:
- planlægger datoaftener
- gør aktiviteter sammen uden for soveværelset
- øve åben kommunikation
- at afsætte tid til kvalitetstid sammen
3. Fokuser på forspil
At have bedre seksuelle oplevelser kan øge en persons ønske om sex og derved øge deres libido. I mange tilfælde kan folk forbedre deres seksuelle oplevelser ved at bruge mere tid på at røre ved, kysse, bruge sexlegetøj og udføre oralsex. Nogle mennesker kalder disse handlinger overkurs.
For kvinder kan forspil være særlig vigtigt. Ifølge nogle undersøgelser fra 2017 rapporterede kun omkring 18 procent af kvindernes orgasme fra samleje alene, mens 33,6 procent af kvinderne rapporterer, at stimulering af klitoris er nødvendig for at de kan få orgasme.
4. Få søvn af god kvalitet
At få god søvn kan forbedre en persons generelle humør og energiniveauer, og nogle undersøgelser forbinder også søvnkvalitet til libido.
En mindre undersøgelse fra 2015 i kvinder foreslog, at få mere søvn natten før øgede deres seksuelle lyst den næste dag. Kvinder, der rapporterede om længere gennemsnitlige søvntider, rapporterede om bedre kønsopmuntring end dem med kortere søvntider.
5. Spis en nærende diæt
At følge en nærende diæt kan gavne folks sexlyst ved at fremme god omsætning og hjertesundhed og ved at fjerne specifikke fødevarer, der kan mindske libido.
Metabolisk syndrom og hjerte-kar-sygdomme kan påvirke fysisk seksuel funktion. Polycystisk ovariesyndrom kan også påvirke hormonniveauet, hvilket også kan forstyrre libido.
At spise en diæt rig på grøntsager, lavt sukkerindhold og højt magert protein kan hjælpe med at forhindre lidelser, der påvirker libido.
6. Prøv urtemedicin
Der er lidt forskning i, hvor effektive urtemedicin er til at forbedre seksuel funktion hos mænd og kvinder, selvom nogle mennesker kan finde dem gavnlige.
En 2015-gennemgangsundersøgelse siger, at der er begrænsede men nye data om, at følgende urtemedicin kan forbedre seksuel funktion:
- maca
- tribulus
- gingko
- ginseng
Folk bør være forsigtige med at bruge urtemedicin uden deres læges godkendelse. Nogle urtemedicin kan interagere med eksisterende medicin, og USAs Food and Drug Administration (FDA) regulerer dem ikke. Af denne grund forbliver deres kvalitet, renhed og sikkerhed uklar.
7. Få regelmæssig motion
At få regelmæssig motion kan hjælpe libido på mange måder. En undersøgelse fra 2015 af mænd, der gennemgår androgenberøvelsesbehandling, som sænker testosteronniveauerne, viste, at regelmæssig motion hjalp mænd til at klare problemer som kropsbillede, lav libido og forholdsændringer.
En gennemgang fra 2010 af kvinder med diabetes citerer forskning, der viser, at motion kan hjælpe med at nedsætte diabetesrelaterede symptomer hos kvinder. Undersøgelsen understreger, at udøvelse af bækkenbunden kan være nyttigt hos kvinder uden diabetes.
8. Oprethold en sund vægt
Nogle forskere forbinder overvægt og fedme med lav sexlyst sammen med andre faktorer relateret til nedsat fertilitet. Dette er forbundet med hormonelle faktorer, såsom lave testosteronkoncentrationer.
Nogle mennesker, der er overvægtige, kan også opleve psykologiske virkninger, f.eks. Selvtillid i underkroppen.
Vedligeholdelse af en sund kropsvægt kan forbedre en persons sexlyst, både fysisk og psykisk. At spise en sund diæt og få regelmæssig motion kan hjælpe med at opnå dette, samt øge en persons samlede energiniveauer.
9. Prøv sexterapi
Seksuel lyst er kompleks med både psykologiske og fysiske komponenter. Selv når en person har en fysisk tilstand, der påvirker libido, såsom diabetes, kan forbedring af den følelsesmæssige og psykologiske reaktion på sex forbedre libido og seksuel funktion.
Terapi er en effektiv strategi til at øge lav libido. Individuel rådgivning kan hjælpe med at løse negative synspunkter om sex, selvværd og sekundære årsager til lav libido, såsom depression og angst. Forholdsrådgivning kan hjælpe nogle mennesker med at arbejde igennem faktorer, der påvirker deres seksuelle lyst.
Udover at tale terapier kan mindfulness-terapi også hjælpe. En undersøgelse fra 2014 viste, at kun fire sessioner med opmærksomhedsbaseret kognitiv adfærdsterapi i en gruppeindstilling forbedrede seksuel lyst, seksuel ophidselse og seksuel tilfredshed for kvinder.
For at finde en passende terapeut i dit område skal du søge i AASECT-biblioteket.
10. Stop med at ryge
Rygning af cigaretter kan have en negativ indvirkning på en persons hjerte-kar-system. God hjertesundhed er vigtig for god seksuel funktion.
Folk, der ryger cigaretter, kan opleve, at deres energiniveau og sexlyst stiger, når de holder op.
Øget libido hos mænd
Libido hos mænd er ofte relateret til testosteronniveauer, som naturligt vil falde, når mænd bliver ældre. Testosteronerstatningsterapi kan hjælpe nogle mænd.
Hos mænd med testosteronmangel eller hypogonadisme kan testosteronerstatningsterapi resultere i forbedret libido, nedsat depression og forbedret erektilfunktion ifølge en 2017-gennemgang.
Der er kun få beviser for, at visse fødevarer eller kosttilskud øger en persons testosteronniveau og seksuelle funktion. Nogle undersøgelser tyder på, at zink, D-vitamin og omega-3 fedtsyrer kan være vigtige diætkomponenter til testosteron.
Lær mere om fødevarer, der hjælper med at øge testosteron her.
Øget libido hos kvinder
Sexrelaterede hormoner, såsom østrogen og østrogenlignende forbindelser, kan også påvirke seksuel lyst hos kvinder.
Mange kvinder oplever en dukkert i libido og seksuel funktion i overgangsalderen, når østrogenniveauet falder. Østrogenerstatningsterapi kan hjælpe nogle kvinder.
Vaginal tørhed er et andet symptom på overgangsalderen. Brug af smøremidler under seksuel aktivitet kan øge folks nydelse.
Kvinder producerer også testosteron. Læger troede engang, at testosteron kunne påvirke kvinders sexlyst, men hidtil har forskning ikke fundet et stærkt link.
Visse p-piller kan også mindske libido. Hvis en person har mistanke om, at deres hormonelle prævention påvirker deres sexlyst, kan de tale med en læge om at skifte pille.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis en person er bekymret for at have et fald i libido, kan en læge tilbyde rådgivning og information om mulige årsager og behandlinger. Læger, der er vidende om alternative og supplerende midler, kan også hjælpe en person med at vælge naturlige midler.
En person ønsker muligvis at se en læge for lav libido, når:
- det vises pludselig eller uden forklaring
- yderligere symptomer vises, såsom forhøjet blodtryk eller smerte
- det opstår efter start af en ny medicin eller operation
- det forårsager alvorlige forholdsproblemer eller psykisk lidelse
- sex er smertefuldt
Resumé
Der er en bred naturlig variation i folks seksuelle lyster og libido. Det er vigtigt at bemærke, at det ikke nødvendigvis er en dårlig ting at have en lavere libido end andre mennesker.
Men hvis en person ønsker at øge deres libido, er der mange metoder til at prøve. Disse inkluderer at spise en nærende diæt, få regelmæssig motion, reducere angst og fokusere på at forbedre intime forhold.
Lav libido er et komplekst spørgsmål med forhold, psykologiske og fysiske komponenter. At kende årsagen kan hjælpe en person med at finde den bedste behandling.
Fordi lav libido eller et pludseligt skift i libido kan være et tegn på en sundhedsmæssig tilstand, er det sikreste at tale med en læge, før du prøver libido boostere.
Læs artiklen på spansk.
SHOP FOR URTTSLÆGEMIDLER
Naturlægemidler, der er anført i denne artikel, er tilgængelige i de fleste dagligvarebutikker eller helsekostbutikker og online:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ginseng
