11 måder at behandle rygsmerter uden operation
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Kroniske eller langvarige rygsmerter kan være en udfordring for læger at behandle. Det er dog muligt at behandle rygsmerter uden operation, såsom at have spinal manipulation, akupunktur og foretage livsstilsændringer.
Rygsmerter er et udbredt problem, hvor lændesmerter rammer anslået 80% af voksne på et eller andet tidspunkt i deres liv. Smerten kan udvikle sig pludseligt som følge af en muskelbelastning forårsaget af tunge løft eller en ulykke. Andre gange kan tilstande som gigt, osteoporose eller skoliose forårsage rygsmerter.
Nogle gange og afhængigt af årsagen kan læger anbefale operation for at behandle kroniske rygsmerter.
Imidlertid er operation ikke altid nødvendig. Andre behandlingsmuligheder, der kan forbedre eller lindre rygsmerter, inkluderer hjemmemedicin, alternativ medicin og livsstilsændringer. En person ønsker muligvis at prøve disse muligheder inden de beslutter sig for operation.
Rygsmerter har mange forskellige årsager og varierer i sværhedsgrad. Der er ingen enkelt behandling, der fungerer for alle. Denne artikel udforsker beviset bag 11 ikke-kirurgiske behandlinger for rygsmerter.
1. Spinal manipulation
Spinal manipulation eller kiropraktik manipulation involverer brug af hænderne til at justere, massere eller stimulere rygsøjlen.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) siger, at nogle undersøgelser har vist, at spinalmanipulation kan hjælpe med lændesmerter.
Imidlertid er rygmarvsmanipulation ikke sikker for alle, inklusive mennesker, der har osteoporose, gigt eller rygmarvsproblemer.
Kun en uddannet og licenseret udbyder bør udføre disse behandlinger. Folk, der kan udføre disse teknikker inkluderer:
- licenserede kiropraktorer
- fysioterapeuter
- osteopatiske læger
- nogle læger
Når en uddannet specialist udfører spinalmanipulation, er alvorlige bivirkninger sjældne. Eventuelle mindre bivirkninger, såsom ubehag i området, forsvinder normalt inden for 1-2 dage.
2. Akupunktur
Akupunktur er en traditionel kinesisk medicin praksis. En akupunkturlæge indsætter tynde nåle i bestemte punkter på kroppen. Folk bruger akupunktur til en række lidelser, fra kroniske sygdomme til kroniske smerter.
En oversigt over systematiske anmeldelser siger, at akupunktur kan hjælpe med at genoprette funktion og lindre smerter hos nogle mennesker, der har kroniske lændesmerter. En metaanalyse viste også, at akupunktur giver lindring af kroniske smerter, der kan fortsætte med at fungere godt over tid.
3. Vægttab
Rygmuskler, knogler og led arbejder hårdt for at støtte kroppen, når en person bevæger sig, sidder og står. Overvægt kan forårsage rygsmerter på grund af øget pres på rygsøjlen og belastning af rygmusklerne. En undersøgelse viste, at fedme har links til høje niveauer af lændesmerter og handicap hos mænd.
At tabe sig kan hjælpe med at lindre nogle eller hele en persons rygsmerter, hvis vægt er en medvirkende faktor. Hvis en person er overvægtig, ønsker de muligvis at arbejde sammen med deres læge for at finde måder at tabe sig på.
4. Antiinflammatorisk diæt
Undersøgelser har vist, at højere niveauer af betændelse har en tæt forbindelse til visse typer kronisk smerte. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen og naproxen, fungerer godt for nogle typer smerter.
Betændelse har mange årsager. En måde at hjælpe med at mindske betændelse i kroppen er at følge en antiinflammatorisk diæt.
Bevis tyder på, at nogle fødevarer, især sukkerholdige og forarbejdede fødevarer, kan gøre betændelsen værre. Forskning tyder på, at visse fødevarer kan hjælpe med at mindske betændelse i kroppen, herunder:
- grøntsager
- frugter
- nødder
- fisk
- fuldkorn
Tilsvarende viser undersøgelser, at forarbejdede fødevarer og sukker kan fremme inflammation, hvilket kan gøre smerten værre. Mennesker med rygsmerter ønsker måske at fokusere på hele fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer, transfedt og sukker.
5. Korrigering af kropsholdning
Forkert kropsholdning kan være årsagen til rygsmerter for nogle mennesker, så det kan medføre lindring at tage skridt til at rette det.
Undersøgelser viser, at forkert kropsholdning bidrog til lændesmerter hos unge. I en undersøgelse fandt forskerne, at deltagere, der gennemførte et 8-ugers træningsprogram, der korrigerede kropsholdning, oplever lindring af ryg- og skulderpine.
Folk kan købe bærbare enheder, der trækker skuldrene forsigtigt tilbage og minder dem om at rette deres kropsholdning. Der er mange typer at vælge imellem i onlinebutikker. I nogle tilfælde kan en person muligvis foretage ændringer i deres arbejdsområde, hvis deres skrivebord eller computer ikke har ordentlig ergonomi.
Læs nogle tip til korrektion af kropsholdning her og lær om korrekte siddestillinger for god kropsholdning her.
6. Øvelse
Selvom en person kan synes at være aktiv, når de lever med smerter, er bevægelse en af de bedste naturlige behandlinger for mange typer smerter.
Undersøgelser har længe støttet det faktum, at motion kan frigive endorfiner. Disse naturlige hjernekemikalier hjælper med at stoppe smerter ved at binde til opioidreceptorer i hjernen. Dette har en mild virkning svarende til opioid smertestillende medicin.
Forskning tyder på, at øvelser, der styrker ryg- og nakke muskler, kan reducere smerter hos mennesker med kroniske ryg- og nakkesmerter.
Læs om rygstyrkende øvelser her.
7. Transkutan elektrisk nervestimulering
Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) involverer en person, der placerer klæbrige elektrodeplaster på ryggen. Når en person aktiverer den batteridrevne enhed, sender den elektriske impulser til elektroderne, som kan afbryde smertesignaler.
En undersøgelse viste, at en 15-minutters TENS-session gav betydelig lindring af lændesmerter. En metaanalyse viste, at TENS leverede "signifikant smertereduktion" for mennesker med kroniske lændesmerter.
En person kan købe en TENS-enhed fra deres læge eller online.
8. Stresshåndteringsteknikker
Stress kan få en person til at spænde sine muskler, hvilket kan forårsage rygsmerter eller forværre eksisterende rygsmerter. American Institute of Stress lister rygsmerter blandt stresssymptomerne. En undersøgelse forklarer også, at stress kan forårsage ændringer i kroppens opfattelse af smerte.
Mennesker, der oplever høje niveauer af stress, vil måske prøve metoder, der kan hjælpe med afslapning og stresslindring, herunder social støtte, meditation og motion.
9. Korrekt fodtøj
Brug af den forkerte type fodtøj kan få benene, hofterne og ryggen til ikke at justeres. Denne forskydning kan føre til rygsmerter. Høje hæle, sko, der er for stramme, eller sko, der tilbyder dårlig støtte, er mulige synder i rygsmerter.
En undersøgelse viste, at folk, der havde tilpasset ortopædi i deres sko i 6 uger, så en signifikant forbedring af rygsmerter.
Tal med en fodspecialist om, hvorvidt iført ortopædi kan hjælpe.
10. Fysioterapi
Fysioterapi indebærer at lave specifikke strækninger og øvelser under vejledning af en autoriseret fysioterapeut. Disse øvelser kan lindre spændinger eller styrke specifikke områder for at hjælpe med at lindre smerter.
En stor undersøgelse viste, at folk, der brugte fysioterapi mod lændesmerter, var mindre tilbøjelige til at have brug for andre sundhedsydelser til deres smerter senere.
11. CBD olie
Cannabinoider er stoffer, der stammer fra cannabisplanten. De to bedst kendte cannabinoider er cannabidiol (CBD) og tetrahydrocannabinol (THC).
THC findes almindeligvis i marihuana og er det kemiske stof, der er ansvarlig for følelsen af en ”høj”. CBD-olie stammer ofte fra hampeplanten og forårsager ikke denne fornemmelse.
Folk bruger CBD olie til at behandle en række lidelser, herunder smerter. En systematisk gennemgang viste, at cannabinoider gav en signifikant effekt på smertereduktion. Forskere skal dog udføre flere undersøgelser, før eksperter kan anbefale CBD-olie som en effektiv smertestillende medicin.
CBD-olie er ikke lovlig i alle stater. En person bør kontrollere deres lokale love, før de køber eller bruger den.
Hvornår er kirurgi passende for rygsmerter?
Selvom rygsmerter rammer mange tusinde mennesker, følger lægerne ikke en fastlagt "standard" for at afgøre, om operation er nødvendig for rygsmerter. Hvis hjemmemedicin, medicin og ikke-invasive behandlinger ikke har hjulpet, og rygsmerter forstyrrer livet, kan en person muligvis diskutere kirurgiske muligheder med deres læge.
Kirurgi korrigerer ikke nødvendigvis alle typer rygsmerter. Det kan hjælpe med rygsmerter, der skyldes særlige fysiske problemer i rygsøjlen. Det kan hjælpe folk, der har en knoglespore, en udbulende eller bristet disk, et rygmarvsproblem eller en nerve, der er under pres.
Hvis andre problemer forårsager rygsmerter, kan kirurgi muligvis ikke være en passende behandling.
Outlook
Ofte er rygsmerter et resultat af en mindre skade eller overforbrug af rygmusklerne. Dette vil normalt blive bedre over tid og helbrede hurtigere med behandlingen. Hvis en person har rygsmerter såvel som andre symptomer, såsom feber, følelsesløshed, fodfald, eller hvis det opstår efter en ulykke, skal du kontakte en læge.
