12 naturlige måder at lindre smerter på
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Over-the-counter medicin som ibuprofen og acetaminophen er effektive smertestillende midler, men langvarig brug kan forårsage bivirkninger. Receptpligtig medicin kan være vanedannende og have endnu mere negative virkninger. Hvad er de bedste naturlige måder at lindre smerter på?
Folk har brugt essentielle olier, urter og alternative terapier som naturlige smertestillende midler i hundreder af år.
Forskere har ikke undersøgt disse muligheder fuldt ud, men nogle beviser tyder på, at visse midler kan hjælpe, og at mange mennesker finder dem nyttige.
I denne artikel diskuterer vi 12 naturlige smertestillende midler og videnskaben bag dem. Læs videre for at lære at håndtere smerter naturligt uden at stole på receptfri smertestillende medicin.
1. Lavendel æterisk olie
Lavendel æterisk olie kan hjælpe med at lindre smerter naturligt. Folk bruger lavendelolie til smertelindring, for at hjælpe med at sove og for at lette angst.
En mindre undersøgelse fra 2012 viste, at indånding af lavendelolie kan lindre smerter forbundet med migrænehovedpine sammenlignet med placebo.
Nogle undersøgelser antyder også, at lavendelolie har smertelindrende, antiinflammatoriske og antioxidante virkninger hos dyr.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer i øjeblikket ikke essentielle olieingredienser og doser, så brug dem med forsigtighed. Tal altid med en læge, inden du bruger nye essentielle olier.
Indtag ikke æteriske olier, da de kan være giftige. Hvis der påføres en olie topisk, skal den altid fortyndes i en bærerolie. Lær mere om bærerolier her.
Folk kan vælge mellem en række lavendel æteriske olier online.
2. Rosmarin æterisk olie
Rosmarin er en anden essentiel olie, der kan lindre smerter.
Nogle forskere siger, at rosmarinplanten, Rosmarinus officinalis L., kan hjælpe med at behandle hovedpine, muskel- og knoglesmerter og kramper. Rosmarin kan også reducere betændelse, slappe af glatte muskler og øge hukommelsen.
Fortynd æteriske olier i en bærerolie såsom olivenolie. Brug tre til fem dråber æterisk olie til hver ounce bærerolie.
Forskerne antyder, at urten virker på receptorer i hjernen kaldet opioidreceptorer, som er involveret i følelsen af smerte. Et klinisk forsøg fra 2013 viste, at rosmarinolie reducerede smerter hos mennesker, der oplever opium-tilbagetrækning.
Folk kan vælge mellem en række essentielle olier fra rosmarin online.
3. Pebermynte æterisk olie
Pebermynteolie kommer fra Mentha piperita L. plante.
Nogle undersøgelser tyder på, at pebermynteplanten har antiinflammatoriske, antimikrobielle og smertelindrende virkninger. De aktive forbindelser i pebermynteolie inkluderer carvacrol, menthol og limonen.
Folk bruger ofte fortyndet æterisk olie af pebermynte som en topisk behandling, hvilket betyder at de gnider fortyndet olie i det område, der føles ømt eller smertefuldt.
En 2015-gennemgang bemærker, at folk traditionelt har brugt pebermynte til at lindre smertefulde spasmer og problemer forbundet med gigt.
Forskerne rapporterer også, at påføring af pebermynteolie på templerne og panden kan lindre spændinger i hovedpine.
Undgå at lægge pebermynteolie på knust hud. Det kan forårsage allergiske reaktioner, så lav en stikprøve, inden du bruger pebermynteolie på et smertefuldt område. Brug ikke pebermynteolie omkring børn.
Folk kan vælge mellem en række pebermynteolier online.
4. Eucalyptus æterisk olie
Den sidste æteriske olie på denne liste over naturlige måder at lindre smerter er eukalyptusolie. Dette urtemedicin fra Eukalyptus plante kan hjælpe med at reducere smerte, hævelse og betændelse i kroppen.
En undersøgelse fra 2013 viste, at indånding af eukalyptusolie lindrede smerter sammenlignet med mandelolie. Deltagerne inhalerede eukalyptusolie i 30 minutter om dagen i 3 dage. De var alle ved at komme sig efter knæudskiftningskirurgi.
Brug ikke eukalyptusolie omkring børn eller kæledyr. Eukalyptus kan udløse astma. Det er vigtigt at fortynde det i en bærerolie inden topisk påføring.
Også så ikke diffus eukalyptus offentligt. Eucalyptus æterisk olie er giftig, hvis en person sluger den. Foretag en stikprøvekontrol for at være sikker på, at huden ikke reagerer på eukalyptus, der påføres topisk.
Folk kan vælge mellem en række essentielle olier af eukalyptus online.
5. Nelliker
Folk har traditionelt brugt nelliker fra Eugenia caryophyllata plante, som et hjemmemedicin for at lindre smerter fra tandpine.
En undersøgelse fra 2006 viste, at fedgel var lige så effektiv som benzocaingel, som er en topisk gel, som tandlæger ofte bruger til at reducere nålesmerter.
Forskerne påførte fed, benzocaingel eller placebo på indersiden af deltagernes mund. De rapporterede lavere niveauer af smerte med både fedter og benzocaingeler, men ikke med placebo.
Mere forskning er nødvendig for at se, hvor effektivt fedter kan lindre andre former for smerte.
Forskere mener også, at fed kan have antioxidant, antiinflammatorisk, svampedræbende og antiviral aktivitet.
Folk kan vælge mellem en række fedtsyrerolier online.
6. Capsaicin
Folk bruger også capsaicin, der findes i chili peber, til naturlig smertelindring. Dette stof kan forårsage en let brændende eller prikkende fornemmelse, når en person anvender det topisk.
En undersøgelse fra 2011 bemærker den vigtige rolle, som capsaicin topiske cremer og pletter spiller i smertebehandling. Mange smertestillende produkter indeholder capsaicin.
Forskere er endnu ikke sikre på, hvorfor det lindrer smerte, men nogle mener, at det reducerer hudens følsomhed over for smerte ved at arbejde på nociceptorfibrene. Disse er nerver, der bærer smertesignaler.
Folk kan finde en række capsaicin cremer online.
7. Ingefær
Ingefær eller Zingiber officinale, er en rod, der viser løfte som en naturlig smertestillende.
En systematisk gennemgang fra 2015 viste, at indtagelse af 2 gram ingefær om dagen beskedent reducerede muskelsmerter fra modstandstræning og løb, når folk tog det i mindst 5 dage.
Forskerne foreslår også, at ingefær kan fremskynde opsving og reducere inflammation relateret til motion.
Prøv at inkludere ingefær i kosten ved at tilføje rå ingefær til smoothies eller te. Folk kan også bruge ingefærtilskud, som findes i sundhedsforretninger og online. Den naturlige, friske ingrediens kan dog være mere sund.
Tal altid med en læge, inden du tager noget nyt supplement. Kosttilskud kan have bivirkninger og kan interagere med eksisterende medicin.
8. Feberfew
Feverfew, også kaldet fjerfew eller bachelor-knapper, er en lægeplante. Traditionelle anvendelser omfatter behandling af feber, migrænehovedpine, reumatoid arthritis, tandpine og mavesmerter samt øget modermælk.
Feberkrem indeholder forbindelser, der kan reducere betændelse og muskelspasmer. Nogle forskere mener, at de vigtigste aktive forbindelser inkluderer sesquiterpenelactoner og flavonoider.
American Migraine Foundation oplyser, at der er blandede resultater om, hvor effektiv febermyster er, men at det sandsynligvis er nyttigt til forebyggelse af migrænehovedpine.
En undersøgelse fra 2011 konkluderer, at feberblomster og blade har smertestillende eller smertelindrende egenskaber.
Feber kan få bivirkninger såsom mavesmerter, kvalme, opkastning og øget risiko for blødning. Så det er vigtigt at tale med en læge, før du prøver matrem.
9. Gurkemeje
Curcuma, den aktive ingrediens i krydderiet gurkemeje, har smertelindrende egenskaber.
En undersøgelse i mindre skala fra 2014 viste, at curcuma-ekstrakt er lige så effektivt som ibuprofen til smertebehandling i behandlingen af knæartrose, når en person tager det i 4 uger.
Gurkemeje er også et almindeligt urtemedicin til at reducere inflammation. Hvis du vil inkludere gurkemeje i sin naturlige form i kosten, skal du prøve at tilføje den til karriretter, smoothies eller juice.
Folk kan også købe gurkemejetilskud online.
10. Akupunktur
Akupunktur er en alternativ terapi, som fortalere mener, kan hjælpe med at reducere smerte. Nyere forskning understøtter disse overbevisninger.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) siger, at akupunktur kan hjælpe med visse typer smerter, herunder:
- lændesmerter
- nakke smerter
- slidgigt eller knæsmerter
Det kan også reducere, hvor ofte folk får spændingshovedpine og kan hjælpe med at forhindre migrænehovedpine.
En metaanalyse fra 2018 viste, at akupunktur er en effektiv måde at håndtere kronisk smerte på. Forskerne konkluderede, at akupunktur kunne hjælpe med muskelsmerter, hovedpine og smerter forbundet med slidgigt.
Mere forskning i virkningerne af akupunktur for andre smerteforhold er nu nødvendig, men stigende beviser tyder på, at akupunktur er effektiv til mange typer smerter.
Faktisk kan akupunktur hjælpe under mere end 100 forskellige forhold.
11. Yoga
Yoga er en fysisk meditationspraksis, der kan tilbyde en måde at håndtere smerter naturligt på.
Håndtering af rygsmerter inkluderer ofte stretching og fysioterapi. Yoga giver dette.
Det indeholder vejrtrækningsøvelser, egenpleje og afslapningsmetoder, så at øve yoga kan også lindre smerter relateret til stress eller angst.
En undersøgelse fra 2013 viste, at yoga kan forbedre lændesmerter.
NCCIH siger, at yoga kan hjælpe med at lindre lændesmerter og nakkesmerter, men at der ikke er nok bevis for, at det kan hjælpe til andre tilstande, såsom hovedpine, gigt eller fibromyalgi.
12. Mindfulness meditation
Mennesker, der oplever kronisk smerte, vender sig i stigende grad til mindfulness-meditation som en naturlig behandling. Mere forskning er nødvendig, men indledende undersøgelser er lovende.
En 2017 systematisk gennemgang og metaanalyse kiggede på 38 undersøgelser og konkluderede til sidst, at mindfulness meditation kan forbedre smerte symptomer, depression og livskvalitet. Forfatterne siger imidlertid, at der er behov for større undersøgelser for at se nøjagtigt, hvor effektivt det er.
Fordele ved naturlige metoder
Mens mange mennesker bruger smertestillende medicin som acetaminophen eller ibuprofen uden problemer, kan folk, der oplever bivirkninger, prøve at bruge naturlige smertestillende midler. Disse inkluderer urtemedicin og traditionel praksis såsom yoga og akupunktur.
En gennemgang fra 2016 forbinder langvarig brug af acetaminophen med en øget risiko for hjerteanfald, blødning i fordøjelsessystemet og nedsat nyrefunktion.
I mellemtiden antyder nogle undersøgelser, at langvarig brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen øger risikoen for mavesår, nyresvigt og slagtilfælde.
Nogle traditionelle lægemidler, såsom yoga, mindfulness og akupunktur, kan også gavne en persons mentale sundhed.
Naturlægemidler kan give andre sundhedsmæssige fordele sammen med smertelindrende virkninger, såsom at have antioxidantvirkninger for at hjælpe med at holde kroppen sund.
Hvornår skal jeg se en læge
Naturlige smertestillende midler er muligvis ikke så effektive til alle typer smerter. De tilbyder muligvis ikke lindring, når smerter er mere alvorlige. Når dette er tilfældet, kan en person føje dem til andre metoder til smertebehandling for at forbedre effekten.
Enhver med svær smerte, herunder smerter relateret til en eksisterende sundhedstilstand, skal tale med deres læge. De kan rådgive, hvordan man bedst håndterer dette.
Også, hvis en person begynder at opleve smerte og ikke kender årsagen, skal de se deres læge. De vil diagnosticere og behandle den tilstand, der forårsager smerten.
Outlook
Når en person tager traditionel smertestillende medicin som ordineret, med vejledning fra en læge, er det en sikker og effektiv måde at håndtere smerter på.
Naturlige smertestillende midler tilbyder dog et alternativ til folk, der ønsker at undgå de langsigtede bivirkninger af smertestillende medicin.
Folk kan bruge æteriske olier ved at tilføje et par dråber til et væv eller et dampbad og indånde dampen. Folk kan også tilføje urter og krydderier, der er anført ovenfor, til mad. Men hvis en person ikke er i stand til at gøre det, kan de i stedet tage dem som supplement.
Mindfulness er let at prøve derhjemme. Mange mennesker kan også være i stand til at prøve yoga derhjemme, for hvilke der er mange introduktionsvideoer tilgængelige online.
For at prøve akupunktur er det bedst at besøge en professionel, certificeret praktiserende læge.
Ikke alle naturlige smertestillende midler fungerer for alle. Nogle mennesker finder det måske en naturlig mulighed, der fungerer godt for dem på lang sigt. Andre er muligvis ikke i stand til at håndtere smerter naturligt og foretrækker måske traditionel medicin.
