12 af de bedste beroligende apps

Alle kan på et eller andet tidspunkt i deres liv føle sig stressede. Beroligende apps kan hjælpe med at lindre stress - typisk gennem mindfulness og meditationsteknikker.

Mindfulness er den praksis at bringe en persons opmærksomhed på det nuværende øjeblik. En person i en opmærksom tilstand observerer alle deres tanker og følelser uden dom.

I denne artikel ser vi på flere apps, der kan hjælpe med at lindre følelser af stress eller give teknikker til at lindre stress.

12 apps til at hjælpe med stress

Beroligende apps har til formål at hjælpe en person med at klare stress ved at gøre dem mere opmærksomme. Nogle apps kan også fungere som opfordringer til, at folk tager timeout og reflekterer over livet for at indse, hvad der udløser deres stress.

Nedenfor er 12 apps, der kan hjælpe en person med at klare stress bedre.

Bemærk, at forfatteren ikke har testet disse produkter. Al information er forskningsbaseret.

Berolige

Ro bruger begreber fra mindfulness til at fremme meditation, søvn og afslapning.

Selvom nogle dele af appen er fri for adgang, er der også mulighed for at betale for et premium-abonnement, der låser mere indhold op.

En 2019-undersøgelse, der undersøgte effektiviteten af ​​denne app til reduktion af stress hos universitetsstuderende, fandt, at den ikke kun reducerede stress, men det forbedrede opmærksomhed og selvmedfølelse.

Ro er tilgængelig på:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple-ur
• Android

Headspace

Headspace er en app, der lærer mindfulness. Det tilskynder til daglig brug til at øve mindfulness færdigheder og reducere stressniveauer.

En undersøgelse fra 2018, der ser på stress- og irritabilitetsniveauer, sammenlignede mennesker, der gennemførte de første 10 introduktionsmøder i Headspace med dem, der lytter til en lydbog om begreberne mindfulness.

Forskerne konkluderede, at reduktionen i stress som følge af eksternt pres såvel som i irritabilitet var mere signifikant blandt gruppen, der bruger Headspace.

Appen indeholder noget grundlæggende indhold, der er gratis at få adgang til. Det tilbyder dog også en årlig eller månedlig abonnementstjeneste til premiumindhold.

Headspace er tilgængelig på:

• iPhone / iPad / Apple-ur
• Android

Farveterapifarve nummer

Der er forskning, der tyder på, at farvning kan reducere niveauet af angst. Selvom denne forskning har fokuseret på fysiske farvebøger, kan det være, at farvning på en mobilenhed giver lignende fordele.

Color Therapy Coloring Number er en afslapningsapp, hvor en person kan vælge mellem et antal billeder for at farve efter nummer. Der er nogle gratis billeder, som en person har adgang til. Der er dog også mulighed for at betale for ekstra indhold.

Lær mere om forskellene mellem stress og angst her.

Farvelægningsfarvernummer findes på:

• iPhone / iPad

Mindfulness-appen

Producenterne af denne app anbefaler det både til folk, der ikke er opmærksomme på og meditation og for dem, der har erfaring med denne praksis.

Ud over at tilbyde meditationer har denne app en påmindelsesfunktion for at tilskynde folk til at gøre daglig mægling til en vane.

Den gratis version af appen giver et 5-dages guidet introduktionskursus til mindfulness samt tidsbestemte meditationssessioner.

En person kan også betale for en premiumversion, der giver ubegrænset adgang til mere end 250 guidede meditationer. Nogle af disse dækker stressaflastning og opmærksomhed på arbejdspladsen.

Mindfulness-appen er tilgængelig på:

• iPhone / Apple-ur
• Android

Buddhify

Skaberne af denne app beskriver det som en app til meditation og mindfulness til folk med travl livsstil. Mens andre meditationsapps kræver, at folk finder 10–20 minutters stille tid, giver denne app on-the-go meditation.

Buddhify tilbyder også mere traditionelle former for meditation.

En person kan vælge at købe et årligt Buddhify-medlemskab, som giver adgang til ekstra funktioner. Alternativt kan de kun betale for appen og få adgang til mere end 200 meditationer.

Buddhify er tilgængelig på:

• iPhone / iPad
• Android

Portal

Portal er en lydapp, der hævder at hjælpe en person med at sove, fokusere og slappe af ved at give dem en fordybende oplevelse. De tilgængelige lyde spænder fra tordenvejr til oceaner.

Når en person oplever stress, kan den aktivere deres sympatiske nervesystem og udløse en kamp eller flyrespons. Ældre forskning tyder på, at naturlyde kan være nyttige til at hjælpe en person med at komme sig efter dette svar efter psykologisk stress.

Der er mulighed for at betale for et årligt abonnement for at få adgang til hele lydbiblioteket.

Portalen er tilgængelig på:

• iPhone / iPad

MyLife-meditation

MyLife Meditation er en app til meditation og mindfulness, der tilskynder en person til at tjekke ind med deres følelser og derefter anbefaler korte meditationer, der passer til en persons aktuelle følelser.

Appen er gratis at downloade og giver folk adgang til grundlæggende meditationer. Alternativt er der mulighed for et årligt eller månedligt abonnement, der giver yderligere 400 aktiviteter, inklusive guidet journalføring.

MyLife Meditation er tilgængelig på:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy er en anden farveapp, der indeholder billeder af mandalaer, blomster, dyr og meget mere.

Det tilbyder forskellige farvepaletter og penselstørrelser og har også en mulighed for folk at tegne og farve deres egne mandalaer.

Det tilbyder ugentlige, månedlige eller årlige abonnementer, der giver folk adgang til nye billeder til farve.

Colorfy er tilgængelig på:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Denne app er afhængig af principperne for vedisk meditation, en type lydløs mantrameditation.

Det er gratis at downloade og inkluderer mantraer, chants og guidede meditationer.

Appen tilbyder tre typer abonnementer: månedligt, årligt eller et engangsleveabonnement. Disse premium-abonnementer giver folk adgang til hele biblioteket med guidede meditationer såvel som personlig meditation og valget om at deltage i globale meditationsbegivenheder.

Sattva er tilgængelig på:

• iPhone / Apple-ur
• Android

Sanvello

Målet med denne app, tidligere kendt som Pacifica, er at forbedre en persons mentale sundhed. Det kombinerer mindfulness med ideer fra kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne type terapi fokuserer på at ændre negative tanker og adfærd.

En undersøgelse fra 2019 fremhæver, at folk, der bruger denne app i 1 måned, så en forbedring i symptomer på angst, depression og stress.

Sanvello er gratis at downloade og bruge. Der er dog også en premiumversion, der giver ubegrænset brug af alle appens værktøjer.

Sanvello er tilgængelig på:

• iPhone / iPad
• Android

Ti procent lykkeligere

Ti procent lykkeligere giver guidet meditation og praktisk undervisning, der kan hjælpe med stress og søvn.

Appen indeholder meditationer til specifikke emner og emner, såsom angst eller forældre. Denne funktion har til formål at hjælpe en person med at finde den rette meditation til deres følelser i det øjeblik.

Hvis folk ønsker at få adgang til mere indhold, kan de også betale månedligt eller vælge et årligt abonnement.

Ti procent lykkeligere er tilgængelig på:

• iPhone / Apple-ur
• Android

Insight Timer

Insight Timer tilbyder guidet meditation, musiknumre og omgivende lyde.

Appen giver også en række forskellige meditationsteknikker, der giver folk mulighed for at finde den, der passer bedst til dem.

Folk kan betale årligt eller månedligt for et premium-abonnement. Denne version giver en person adgang til kurser, muligheder for at lytte offline og lyd i høj kvalitet.

Insight Timer er tilgængelig på:

• iPhone / iPad / Apple-ur
• Android

Hvornår skal jeg se en læge

En person bør overveje at se en læge, hvis deres stress bliver uhåndterligt og påvirker deres daglige funktion.

Selvom apps kan være en god mulighed for selvpleje og refleksion, kan de kun gå så langt og er ikke en erstatning for en klinisk behandlingsplan.

En læge kan anbefale terapi, medicin eller begge dele.

Resumé

Det er normalt for en person at opleve stress på et eller andet tidspunkt i sit liv. Mange apps er tilgængelige for at hjælpe med at lindre symptomer på stress og hjælpe en person med at lære teknikker til at klare det.

Imidlertid kan folk, der finder deres stress uoverskuelige, kræve medicin eller terapi. Terapi kan hjælpe en person med at forstå de underliggende årsager til stress og lære teknikker for at gøre deres symptomer mere håndterbare. Medicin kan også hjælpe med at lindre symptomerne på stress.