13 hjemmemediciner mod forstoppelse
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Forstoppelse er et utroligt almindeligt problem.
Forstoppelse rammer omkring 20% af befolkningen i USA, hvilket resulterer i 8 millioner lægebesøg om året.
Folk kan opleve forstoppelse på grund af de fødevarer, de spiser eller undgår, deres livsstilsvalg, den medicin, de tager eller de medicinske tilstande, de har. For mange er årsagen til deres kroniske forstoppelse ukendt. Dette er kendt som kronisk idiopatisk forstoppelse.
Forstoppelse er kendetegnet ved følgende symptomer:
- færre end tre afføring om ugen
- hårde, tørre eller klumpet afføring
- vanskeligheder eller smerter ved afføring
- en følelse af at ikke alt afføring er gået
Forstoppelse kan have en alvorlig negativ indflydelse på livskvaliteten såvel som på fysisk og mental sundhed.
Der er mange naturlige måder at hjælpe med at lindre forstoppelse. Folk kan gøre dette i deres eget hjem, og de fleste af dem støttes af videnskab.
Her er 13 naturlige hjemmemediciner for at lindre forstoppelse.
1. Drik mere vand
At være dehydreret regelmæssigt kan gøre en person forstoppet. For at forhindre dette er det vigtigt at drikke nok vand og forblive hydreret.
Når en person er forstoppet, kan de finde lindring fra at drikke noget kulsyreholdigt (mousserende) vand. Dette kan hjælpe dem med at rehydrere og få tingene til at bevæge sig igen.
Nogle undersøgelser har vist, at mousserende vand er mere effektivt end ledningsvand til lindring af forstoppelse. Dette inkluderer hos mennesker med fordøjelsesbesvær eller dyspepsi og personer med kronisk idiopatisk forstoppelse.
At drikke kulsyreholdige drikkevarer såsom sukkerholdig sodavand er dog ikke en god idé, da disse drikkevarer kan have skadelige helbredseffekter og kan gøre forstoppelse værre.
Nogle mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS) finder ud af, at kulsyreholdige drikkevarer forværrer deres symptomer, så disse personer ønsker måske at undgå mousserende vand og andre kulsyreholdige drikkevarer.
Bundlinje: Dehydrering kan forårsage forstoppelse, så sørg for at drikke nok vand. Mousserende vand kan være endnu mere effektivt til at lindre forstoppelse.
2. Spis mere fiber, især opløselig, ikke-gærbar fiber
For at behandle forstoppelse beder læger ofte folk om at øge deres kostfiberindtag.
Dette skyldes, at øget fiberindtag øger afføringen og konsistensen af afføring, hvilket gør dem lettere at passere. Det hjælper dem også hurtigere med at passere gennem fordøjelsessystemet.
Faktisk fandt en 2016-gennemgang, at 77% af mennesker med kronisk forstoppelse havde gavn af at supplere med fiber.
Imidlertid har nogle undersøgelser fundet, at øget fiberindtag faktisk kan gøre problemet værre. Andre rapporterer, at kostfibre forbedrer afføringsfrekvensen, men måske ikke hjælper med andre symptomer på forstoppelse, såsom afføringskonsistens, smerte, oppustethed og gas.
Dette skyldes, at forskellige typer kostfibre har forskellige virkninger på fordøjelsen.
Der er mange forskellige kostfibre, men generelt falder de i to kategorier: uopløselige fibre og opløselige fibre.
Uopløselige fibre - til stede i hvedeklid, grøntsager og fuldkorn - tilføjer bulk til afføring og kan hjælpe dem med at passere hurtigere og lettere gennem fordøjelsessystemet.
Opløselige fibre - til stede i havreklid, byg, nødder, frø, bønner, linser og ærter samt nogle frugter og grøntsager - absorberer vand og danner en gelignende pasta, der blødgør afføringen og forbedrer dens konsistens.
Ikke-fermenterbare opløselige fibre, såsom psyllium, er det bedste valg til behandling af forstoppelse.
En 2020-gennemgang viste, at psyllium var 3,4 gange mere effektivt end uopløseligt hvedeklid til forstoppelse.
Forskellige mærker af psylliumfibre er tilgængelige online.
Undersøgelser, der undersøger virkningerne af uopløselig fiber som behandling for forstoppelse, har givet blandede resultater.
Dette skyldes dels, at uopløselig fiber kan gøre problemet værre hos nogle mennesker med et funktionelt tarmproblem, såsom IBS eller kronisk idiopatisk forstoppelse
Nogle fermenterbare opløselige fibre kan også være ineffektive til behandling af forstoppelse, da de fermenteres af bakterier i tarmen og mister deres vandholdende kapacitet.
For at forhindre forstoppelse bør folk sigte mod at forbruge en blanding af opløselige og uopløselige fibre. Det samlede anbefalede fiberindtag pr. Dag er 25 gram (g) for kvinder og 38 g for hanner.
Bundlinjen: Prøv at spise mere fiberrige fødevarer. Tilskud af kosten med opløselig ikke-fermenterbar fiber, såsom psyllium, kan også hjælpe.
3. Træne mere
Forskellige undersøgelser har rapporteret, at motion kan hjælpe med at forbedre symptomer på forstoppelse.
Undersøgelser har knyttet stillesiddende livsstil med en øget risiko for forstoppelse. På grund af dette anbefaler nogle sundhedseksperter at øge motion for at få afføringen i bevægelse.
Når det er sagt, er ikke alle undersøgelser enige om, at motion behandler forstoppelse. Derfor er der behov for mere forskning.
Andre undersøgelser har rapporteret, at selvom motion ikke altid forbedrede antallet af gange, folk gik på toilettet, reducerede det nogle symptomer og forbedrede folks livskvalitetsresultater.
Hos mennesker med IBS kan moderat træning (rask gang) forbedre fordøjelsessymptomer og livskvalitetsresultater. Kraftig træning (jogging) kan dog forværre symptomerne for nogle.
Prøv at tage lidt blid træning - som f.eks. Gå regelmæssigt, svømme, cykle eller løbe - for at se om det hjælper.
Bundlinie: Motion kan reducere symptomerne på forstoppelse hos nogle mennesker.
4. Drik kaffe, især koffeinfri kaffe
For nogle mennesker kan indtagelse af kaffe øge trangen til at gå på toilettet. Dette skyldes, at kaffe stimulerer musklerne i fordøjelsessystemet.
Faktisk fandt en undersøgelse fra 1998, at koffeinfri kaffe kan stimulere tarmen på samme måde som et måltid kan. Denne effekt var 60% stærkere end drikkevand og 23% stærkere end at drikke koffeinfri kaffe.
Kaffe kan også indeholde små mængder opløselige fibre, der hjælper med at forhindre forstoppelse ved at forbedre balancen mellem tarmbakterier.
Når det er sagt, kan koffeins tarmstimulerende egenskaber være stærkere hos mennesker med IBS. Det kan også gøre fordøjelsessymptomer værre.
Mennesker med IBS kan prøve at fjerne koffein fra deres diæt for at se, om det hjælper.
Lær mere om mad og drikkevarer, der kan lindre forstoppelse her.
Bundlinje: Kaffe kan hjælpe med at lindre forstoppelse ved at stimulere musklerne i tarmen. Det kan også indeholde små mængder opløselig fiber.
5. Tag Senna, et urtelakserende middel
Senna er et populært sikkert og effektivt urtelakserende middel, der hjælper med at behandle forstoppelse. Det er tilgængeligt over disken og online, både i mundtlig og rektal form.
Senna indeholder planteforbindelser kaldet glycosider, som stimulerer nerverne i tarmen og hjælper med at fremskynde afføring.
Læger anser Senna som sikker for voksne i korte perioder, men folk bør konsultere en læge, hvis deres symptomer ikke forsvinder efter et par dage.
Læger anbefaler normalt ikke Senna til gravide kvinder, dem der ammer eller personer med visse sundhedsmæssige forhold, såsom inflammatorisk tarmsygdom.
Bundlinie: Urte-afføringsmidlet Senna er et populært middel mod forstoppelse. Det stimulerer nerverne i tarmen til at fremskynde afføring.
6. Spis probiotiske fødevarer eller tag probiotiske kosttilskud
Probiotika kan hjælpe med at forhindre kronisk forstoppelse. Probiotika er levende, gavnlige bakterier, der naturligt forekommer i tarmen. De omfatter Bifidobakterier og Lactobacillus.
Folk kan øge deres niveauer ved at spise probiotiske fødevarer.
Nogle mennesker, der har kronisk forstoppelse, har en ubalance af bakterier i tarmen. Forbrug af mere probiotiske fødevarer kan hjælpe med at forbedre denne balance og forhindre forstoppelse.
En gennemgang fra 2019 viste, at indtagelse af probiotika i 2 uger kan hjælpe med at behandle forstoppelse, øge afføringsfrekvensen og afføringskonsistens.
De kunne også hjælpe med at behandle forstoppelse ved at producere kortkædede fedtsyrer. Disse kan forbedre tarmbevægelser, hvilket gør det lettere at passere afføring.
Alternativt kan du prøve et probiotisk supplement. Nogle undersøgelser har vist, at folk begyndte at føle fordelene ved disse kosttilskud efter 4 uger.
Prøv at tage probiotiske kosttilskud, som er tilgængelige online, eller spis mere probiotisk-rige fødevarer for at se, om dette hjælper med forstoppelse. Prebiotiske fødevarer inkluderer:
- yoghurt
- surkål
- kimchi
Bundlinje: Probiotika kan hjælpe med at behandle kronisk forstoppelse. Prøv at spise probiotiske fødevarer eller tage et supplement.
7. Over-the-counter eller receptpligtige afføringsmidler
En person kan tale med en læge eller apotek om at vælge et passende afføringsmiddel. Forskellige typer har forskellige handlingsmetoder, men alle er effektive til forstoppelse.
En læge kan anbefale en af følgende typer:
- Fyldemidler: Disse er fiberbaserede afføringsmidler, der øger vandindholdet i afføring.
- Afføringsblødgøringsmidler: Disse indeholder olier for at blødgøre afføring og lette deres passage gennem tarmen.
- Stimulerende afføringsmidler: Disse stimulerer nerverne i tarmen til at øge afføring.
- Osmotiske afføringsmidler: Disse blødgør afføring ved at trække vand fra det omgivende væv ind i fordøjelsessystemet.
Folk bør dog ikke tage de fleste af disse afføringsmidler regelmæssigt uden at tale med en læge.
Bundlinie: Afføringsmidler er effektive til at lindre forstoppelse. Tal med en læge eller apotek om de bedste at bruge.
8. Prøv en lav FODMAP-diæt
Forstoppelse kan være et symptom på IBS. Den lave FODMAP-diæt er en eliminationsdiæt, der hjælper med at behandle IBS og kan lindre IBS-relateret forstoppelse.
FODMAP står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler.
Kosten indebærer at begrænse FODMAP-fødevarer med højt niveau i en periode, før de genindføres for at bestemme hvilke, kroppen kan tåle.
Hos mennesker med forstoppelse-dominerende IBS er den lave FODMAP-diæt ofte ikke nok.
Sådanne mennesker bliver sandsynligvis nødt til at være opmærksomme på andre aspekter af deres kost, såsom at få nok vand og fiber, for at opleve lindring fra deres symptomer.
Bundlinie: En lav FODMAP-diæt kan hjælpe med at lindre IBS-relateret forstoppelse. Imidlertid kan det alene ikke give tilstrækkelig lettelse.
9. Spis shirataki-nudler eller tag et glucomannan-supplement
Glucomannan er en type opløselig fiber fra rødderne på konjac-planten. Nogle undersøgelser tyder på, at det er effektivt mod forstoppelse.
Ud over at forbedre afføring kan glucomannan fungere som præbiotisk for at forbedre balancen mellem gode bakterier i tarmen.
En undersøgelse hos børn viste, at 45% af dem, der tog glucomannan, oplevede lindring fra svær forstoppelse sammenlignet med kun 13% i kontrolgruppen.
Imidlertid fandt en anden kontrolleret undersøgelse ingen signifikante virkninger.
Folk kan få glucomannan fra kosttilskud eller ved at spise shirataki eller konjac, nudler.
Glucomannan kosttilskud er også tilgængelige. De varierer i deres fordele efter mærke, så det er bedst at sammenligne mærker, før du foretager et køb. Glucomannan kosttilskud er tilgængelige online.
Bundlinje: Glucomannan kan hjælpe med at behandle forstoppelse hos nogle mennesker. Kilder inkluderer kosttilskud og shirataki nudler.
10. Spis præbiotiske fødevarer
Prebiotika er en ufordøjelig kulhydratfiber. Prebiotika inkluderer oligosaccharid og inulin.
Selvom kostfibre reducerer forstoppelse ved at forbedre konsistensen og størstedelen af afføringen, har præbiotika deres virkning ved at forbedre fordøjelsessystemet.
Prebiotiske fibre forbedrer fordøjelsessundheden ved at fodre de gavnlige bakterier i tarmen, hvilket øger probiotika og forbedrer balancen i tarmbakterierne.
Faktisk kan nogle præbiotika hjælpe med at øge hyppigheden af afføring samt gøre afføring blødere.
Prebiotiske fødevarer inkluderer:
- cikorie
- Jordskokker
- hvidløg
- løg
- bananer
- porrer
- kikærter
Bundlinjen: Fødevarer, der indeholder præbiotiske fibre, kan forbedre fordøjelsessystemet og balancen mellem gavnlige tarmbakterier. Præbiotika kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
11. Prøv magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat er et populært middel mod forstoppelse. Det er en type osmotisk afføringsmiddel, som folk kan købe i håndkøb eller online.
At tage moderate mængder magnesiumtilskud kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Læger bruger højere doser til at forberede og rense tarmen før operation eller andre medicinske procedurer.
Bundlinie: At tage magnesiumcitrat, et receptfrit supplement, kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
12. Spis svesker
Folk tyder ofte svesker og sviskesaft som naturens middel mod forstoppelse - og med god grund. Svesker kan være den mest tilgængelige naturlige løsning, der findes.
Udover fiber indeholder svesker sorbitol. Dette er en sukkeralkohol, der har en afførende virkning.
Nogle undersøgelser har vist, at svesker kan være mere effektive end fibre såsom psyllium.
Den effektive dosis kan være omkring 50 g eller syv mellemstore svesker to gange om dagen.
Men mennesker med IBS vil måske undgå svesker, fordi sukkeralkoholer er FODMAP-fødevarer med højt indhold.
Lær mere om beskæresaft til forstoppelse og andre juice til forstoppelse her.
Bundlinje: svesker indeholder sukkeralkoholen sorbitol, som har en afførende virkning. Svesker kan være et meget effektivt middel mod forstoppelse.
13. Prøv at undgå mejeriprodukter
Hos mennesker med intolerance over for det kan spisning af mejeriprodukter forårsage forstoppelse på grund af dets indvirkning på tarmens bevægelser.
Dette inkluderer børn, der er intolerante over for komælksprotein og voksne med lactoseintolerance.
Hvis nogen har mistanke om en mejeriintolerance, kan de se deres læge til diagnose. Lægen kan anbefale midlertidigt at fjerne mejeriprodukter fra kosten, mens andre kalciumrige fødevarer øges, for at se om det forbedrer symptomerne.
Bundlinje: Mejeri- eller lactoseintolerance kan forårsage forstoppelse hos nogle mennesker. Hos disse mennesker kan fjernelse af mejeriprodukter fra kosten hjælpe med at lindre symptomerne.
Ellers andet?
Forstoppelse er ubehagelig og har en række potentielle bagvedliggende årsager. Imidlertid kan mange hjemmemedicin og naturlige metoder hjælpe.
Hvis forstoppelse vedvarer, kan en person tale med deres læge for at identificere årsagen og finde en effektiv behandling.
Når det er sagt, kan mange af de naturlige hjemmemediciner i denne artikel give betydelig lindring.
Læs artiklen på spansk.
