6 trykpunkter, der lindrer angst

Akupressur, en type alternativ medicin, kan supplere andre behandlinger for at lette angst. Flere akupressurpunkter for angst kan give lindring, herunder områder på hænder og ansigt.

Læger betragter akupressur som en form for alternativ medicin, og selvom det er en nyere behandlingsform i vestlige kulturer, har det været en del af kinesisk medicin i århundreder. Mens nogle undersøgelser understøtter akupressur for angst, er mere forskning den eneste måde at bevise dens effektivitet på.

Trykpunkter for angst

Det rigtige trykpunkt afhænger af, hvilken type angst en person føler. Nogle potentielt effektive akupressurpunkter for angst inkluderer:

1. Shen Mænd (HT7)

Shen Men er et populært sted inden for håndledsakupunktur. Shen Men kan hjælpe med:

• angst
• angstrelateret afhængighed og tvang
• smerter og betændelse
• søvnløshed
• mani

Massér stedet i et minut i tider med stress eller inden du går i seng.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, som er over næsen ved det nøjagtige midtpunkt mellem de to øjenbryn, kan hjælpe med at lindre generel angst. Akupressurudøvere siger også, at det kan hjælpe med angstrelaterede symptomer såsom:

• søvnløshed
• rastløshed og irritabilitet
• smerte

Aktiver dette punkt ved at massere området i langsomme, cirkulære bevægelser i op til 5 minutter.

3. Hegu (LI4)

For at finde Hegu-punktet skal du finde det webbed-område mellem tommelfingeren og pegefingeren. Flyt derefter fingrene lidt ned, så de er mellem tommelfingeren og pegefingeren. Akupressur-hengivne siger, at Hegu kan hjælpe med:

• angst
• smerte
• hovedpine, især spændingshovedpine

Påfør fast, cirkulært tryk med tommelfingeren i op til 5 minutter. Massér spidsen på begge hænder.

4. Stor afgrund (LU9)

For at finde Great Abyss-punktet skal du strække armen lidt ud og dreje håndfladen op. Ved siden af ​​håndleddet nærmest tommelfingeren skal du kigge efter en lille indrykning meget tæt på kanten af ​​håndleddet. Tilhængere siger, at dette punkt kan hjælpe med angst, herunder nogle fysiske angstsymptomer, såsom:

• hjertebanken
• brystsmerter
• hoste

Massér forsigtigt spidsen i en langsom, cirkulær bevægelse i cirka et minut. Gentag på det andet håndled.

Hvis en person oplever hyppige brystsmerter, skal de tale med en læge. Hvis brystsmerter og hjertebanken er alvorlige, og personen føler sig kvalm og svimmel, er øjeblikkelig lægehjælp nødvendig, da de kan opleve et hjerteanfald.

Lær mere om symptomerne på et hjerteanfald her.

5. Shou San Li (LI10)

Akupressur-fortalere siger, at Shou San Li påvirker energistrømmen til tyktarmen. Anvendelse af pres til dette punkt kan hjælpe med at lette en række angstsymptomer, herunder:

• generel angst
• stramhed i nakken og smerter i skulderen
• diarré

For at finde det skal du placere to fingre vandret lige under den ydre albue, mens du bøjer leddet til ca. 90 grader. Massage forsigtigt i 4-5 sekunder.

6. Guvernørskib (DU20)

Guvernørens skibspunkt sidder på toppen af ​​hovedet. Udøvere siger, at det kan hjælpe med mange typer angst, herunder eksistentiel angst, og flere angstsymptomer, såsom:

• svimmelhed
• hovedpine
• sammenbundet kæbe

For at finde det skal du kigge efter det nøjagtige centrum af toppen af ​​hovedet. Massér forsigtigt i et par sekunder, arbejd gradvist op til længere massage.

Akupressurs historie

Akupressur og dets fætterakupunktur har spillet en vigtig rolle i traditionel kinesisk medicin i århundreder. Udøvere mener, at mange sygdomme opstår, når kroppens qi eller naturlige energi kommer ud af balance. Aktivering af visse trykpunkter på kroppen kan hjælpe med at genoprette denne energi og genoprette helbredet.

Forskere er først for nylig begyndt at teste akupressur. Mange undersøgelser af fremgangsmåden er små eller dårligt designet, hvilket gør det vanskeligt at drage pålidelige konklusioner. Uden flere data er det umuligt at vide, hvor godt akupressur fungerer, og det er uklogt at bruge det som en erstatning for standard medicinsk behandling.

Foreløbig forskning på akupressur antyder dog, at det kan hjælpe. Læger har ikke fundet noget bevis, der tyder på, at akupressur interagerer med andre medicinske behandlinger, hvilket gør det til en sikker mulighed at bruge sammen med medicin, terapi og andre midler.

Forskning

En håndfuld undersøgelser antyder, at akupressur kan virke angstig.

I en undersøgelse fra 2015, der involverede mennesker med kræft og angst, gav forskere ægte akupressur til 27 deltagere, falsk akupressur til 28 deltagere og ingen yderligere behandling til de resterende 30.

Efter behandling havde gruppen, der fik ægte akupressurbehandling, lavere rapporteret angst. Akupressur mindskede imidlertid ikke skjult angst - angst som en person måske ikke er bevidst opmærksom på.

Et klinisk forsøg fra 2012 vurderede akupressurs evne til at lette angst i forbindelse med operation. Forskerne gav 35 deltagere akupressur og administrerede derefter falsk akupressur til yderligere 35 patienter. Begge grupper rapporterede reduktioner i angst.

Imidlertid var angstreduktionen større i gruppen, der havde ægte akupressur. Desuden havde denne gruppe små, men statistisk signifikante forbedringer i fysiske mål for angst, såsom puls og respirationsfrekvens.

En undersøgelse fra 2015 vurderede virkningerne af akupressur på det generelle følelsesmæssige velbefindende hos mennesker, der gennemgår dialyse. Forskerne kiggede på angst, stress, depression og generel følelsesmæssig nød hos 54 mennesker, som de gav akupressur, og 54 personer, der kun havde deres sædvanlige behandling. De, der fik akupressur, oplevede en reduktion i depression og stress og en stigning i deres psykologiske velbefindende.

En gennemgang fra 2018 undersøgte flere akupressurundersøgelser for at undersøge virkningerne af akupressur på folks velbefindende. Samlet set fandt forskerne, at både akupressur og sham-akupressur reducerede angst, hvilket tyder på en placeboeffekt. Imidlertid var ægte akupressur mere effektiv, hvilket betyder, at placebo-effekten alene ikke kan forklare fordelene ved akupressur.

Andre tip til lindring af angst

Mens akupressur kan hjælpe nogle mennesker med angst, har forskere testet grundigt mange andre indgreb. Nogle strategier, der kan hjælpe, inkluderer:

• Terapi: Terapi kan hjælpe en person med at identificere effektive strategier til styring af deres angst, kontrol af automatiske negative tanker og håndtering af traumer. Statens sundhedsudvalg kan bekræfte alle godkendte terapeuter i en persons tilstand.
• Medicin: Nogle mennesker kan opleve, at medicin hjælper. Hurtigtvirkende antiangstmedicin kan lette symptomer på panik, mens antidepressiva kan hjælpe mennesker med kronisk angst og angst i forbindelse med depression.
• Alternativ medicin: Ud over akupressur rapporterer nogle mennesker om lindring fra andre komplementære tilgange, såsom massage, akupunktur eller kiropraktikpleje. Det er vigtigt, at folk søger en praktiserende læge, der har licens i deres stat.

Hvornår skal jeg se en læge

Mens alternative og hjemmehjælpemidler undertiden kan lette angst, kan kronisk angst være svækkende. Det kan også behandles meget. En person bør se en læge, hvis:

• angst er kronisk eller alvorlig nok til at forstyrre det daglige liv
• hjemmet eller alternative retsmidler fungerer ikke
• en person får ikke lindring fra terapi
• en person oplever bivirkninger forbundet med medicin, eller medicin virker ikke
• en person oplever tanker om selvmord eller selvskading

Selvmordsforebyggelse

Hvis du kender nogen med øjeblikkelig risiko for selvskading, selvmord eller skade en anden person:

• Stil det hårde spørgsmål: "Overvejer du selvmord?"
• Lyt til personen uden dom.
• Ring til 911 eller det lokale alarmnummer, eller sms TALK til 741741 for at kommunikere med en uddannet kriserådgiver.
• Bliv hos personen, indtil der kommer professionel hjælp.
• Prøv at fjerne våben, medicin eller andre potentielt skadelige genstande.

Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjælpe. Den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje er tilgængelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255. Under en krise kan folk, der er hørehæmmede, ringe til 800-799-4889.

Klik her for flere links og lokale ressourcer.

Outlook

Angst kan være en kort irritation eller en kronisk medicinsk tilstand. Mennesker med angstlidelser, såsom generaliseret angst eller tvangslidelse (OCD), kan kæmpe med angst på lang sigt.

Selvom dette kan være frustrerende, reagerer angst på behandlingen. En person kan arbejde med en betroet lægeudbyder og eksperimentere med forskellige behandlingsmuligheder for at få de bedste resultater.

Resumé

Angst kan føles overvældende og til tider uoverstigelig. Med den rette behandling kan en person dog overvinde sin angst. De kan tale med en læge eller mental sundhedspersonale om behandlingsmuligheder.