8 yogastillinger for at lindre forstoppelse
Forstoppelse er en almindelig klage. Mens medicin og over-the-counter behandlinger kan hjælpe, kan nogle mennesker være interesserede i alternative terapier, såsom yoga.
Selvom yoga måske ikke er den første ting, der kommer til at tænke på, når det kommer til forstoppelse, er der nogle beviser for, at yoga kan hjælpe med at lindre det.
For eksempel bestemte en undersøgelse fra 2015 af mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS), at yoga kunne være en omkostningseffektiv alternativ terapi til de dominerende symptomer på tilstanden, som er forstoppelse og diarré. Forskerne tilføjede, at yoga også kan hjælpe med at løse andre symptomer, som IBS kan medføre, såsom angst og træthed.
Nogle yogastillinger kan manipulere en persons fordøjelseskanal og kan hjælpe med at lindre forstoppelse ved at tilskynde fordøjelseskanalen til at passere afføring eller gas.
Fortsæt med at læse for mere information om yogastillinger, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Nogle af disse stillinger er mere udfordrende end andre. Vær forsigtig, når du prøver disse stillinger, og skub dig ikke for hårdt. Nogle mennesker foretrækker måske at tale med en yogainstruktør, før de prøver de mere avancerede stillinger.
1. Halv spinal twist
Folk kan prøve denne kropsholdning, mens de sidder på en yogamåtte eller anden blød overflade.
For at udføre twistet:
- sid med benene lige ud foran kroppen
- bøj højre ben og placer højre fod på jorden på ydersiden af venstre ben, ideelt nær knæet
- bøj det venstre ben og placer det under eller tæt på balderne
- placer venstre hånd eller albue på eller over højre knæ og drej forsigtigt mod ansigt over højre skulder
- hold stillingen et par vejrtrækninger, og skift derefter sider
2. Liggende rygmarvsdrejning
Liggende twist kan også hjælpe en person med at lindre forstoppelse.
For at udføre dette twist:
- ligge fladt på ryggen
- før armene ud til siden i en T-position med håndfladerne nedad
- bøj det ene ben ved knæet
- mens du holder skuldrene flade, skal du forsigtigt lade det bøjede ben falde over det andet ben
- hold stillingen et par vejrtrækninger, og gentag derefter på den modsatte side
3. Halvmåne Lunge Twist
Crescent Lunge Twist er en stående stilling, der kræver, at en person er i en lunge position. Denne stilling indebærer også at vride torsoen, hvilket kan hjælpe med at fremme afføring.
For at udføre dette twist:
- spring fremad med højre ben bøjet og venstre ben lige
- placer hænderne i en bønposition og bøj langsomt overkroppen mod højre knæ, med venstre skulder
- hold stillingen et par vejrtrækninger, vend derefter tilbage til stående og start igen med det modsatte ben
4. Cobra Pose
Cobra Pose kræver ingen vridning, men det kan hjælpe med at lindre andre symptomer, såsom gas.
Sådan udføres Cobra Pose:
- ligge fladt på maven med påpegede tæer
- læg håndfladerne på gulvet i siderne ved siden af skuldrene
- engagere mavemuskler og ben
- løft hovedet let, og krøl forsigtigt nakken bagud
- tryk håndfladerne ned i gulvet, løft forsigtigt skuldre og overkrop op
- hold i flere vejrtrækninger
- frigør og sænk kroppen tilbage på gulvet
5. Ben op ad væggen udgør
Denne stilling er en inversion. Dette betyder, at en del af personens krop vil være på hovedet.
For at gøre dette udgør:
- sidde på gulvet tæt på en mur
- sænk ryggen til gulvet, og med hofterne så tæt på væggen som muligt, gå benene op mod væggen
- Brug et foldet håndklæde eller tæppe under hofterne for at lindre ubehag, hvis det er nødvendigt
- lad hovedet hvile på gulvet
- placer armene overalt, hvor det føles behageligt
- ophold i denne position, så længe det føles behageligt
- slip og rul forsigtigt til den ene side for at komme op
6. Vindaflastende stilling
Wind-Relieve Pose er en nem pose for begyndere, der kan hjælpe med at lindre gas forbundet med forstoppelse.
For at udføre denne stilling:
- lig på ryggen med knæene trukket op mod brystet
- læg hænderne på eller omkring skinnebenene
- træk hagen ind og tryk forsigtigt ryggen ned i gulvet, træk forsigtigt knæene mod brystet
- hold stillingen et par vejrtrækninger, slip derefter
7. Bow Pose
Denne stilling styrker alle mavemusklerne. Ifølge Yoga Institute er denne stilling god for dem, der oplever gas- og fordøjelsesproblemer, da det lægger pres på maven. Dette er en af de mere avancerede stillinger, så vær forsigtig, når du prøver det, og skub ikke din krop for hårdt.
Sådan gør du bue-stillingen:
- ligge fladt på maven
- bøj knæene
- nå armene tilbage og lås om muligt anklerne
- løft forsigtigt brystet fra gulvet så langt det er behageligt
- ved hjælp af spændingen mellem arme og ben, prøv at løfte lårene og overkroppen fra gulvet
- hold i et par sekunder, slip derefter
8. Adamant Pose
Adamant Pose kaldes også "tordenbolt" eller "fasthed".
For at udføre denne stilling:
- knæ på yogamåtten med knæ og tæer rørende og hæle fra hinanden
- sidde i kløften mellem hælene
- ret ryggen og læg hænderne på skødet
- hold stillingen i nogle få sekunder til et par minutter
Hvornår skal jeg se en læge
Mange mennesker vil opleve forstoppelse fra tid til anden. I mange tilfælde kan en person finde lindring fra deres symptomer med diætændringer og OTC-behandlinger.
En person bør dog se deres læge, hvis de oplever:
- ændringer i tarmvaner
- alvorlige mavesmerter
- utilsigtet vægttab
- vedvarende forstoppelse efter træning og øget højere fiberindtag
Forstoppelse kan være et tegn på, at en person har brug for at spise mere fiber og træne regelmæssigt. Det kan også være et symptom på underliggende forhold, såsom IBS.
Hvis du er i tvivl, bør en person besøge en læge for at få en diagnose.
Resumé
Yoga kan hjælpe en person med at finde en vis lettelse fra forstoppelse. Forskellige stillinger kan tilskynde fordøjelseskanalen til at passere afføring eller gas.
Vær forsigtig, når du prøver nogle af de mere avancerede yogastillinger.
Hvis yoga eller diæt og livsstilsændringer ikke hjælper, eller hvis en person bemærker blod i afføringen, skal de kontakte en læge.
