Alt hvad du behøver at vide om hoftebøjningsstamme
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hip flexor-belastning kan forekomme, når hip flexor-musklerne trækkes, anstrenges, rives eller såres. En række aktiviteter kan forårsage tilstanden, hvor hovedsymptomet er skarp smerte.
Skader på hofteområdet kan variere fra mindre skader, der kræver lidt behandling, til mere alvorlige skader, der resulterer i, at musklerne ophører med at forbinde sig med knoglen.
De mest alvorlige hoftebøjningsskader er tredjegrads forstuvninger, hvor knoglen bryder sammen med muskelforstuvning.
Hurtige fakta om hoftebøjningsstamme:
- Flexorer er fleksible muskelvæv, der hjælper en person med at strække sig og bevæge sig.
- Hvis det er overbrugt, overbelastet eller tvunget til at forlænge for meget, kan der opstå skade.
- Nogle tilfælde af hoftebøjningsskade kræver medicinsk behandling.
Hvad er hoftebøjere?
Psoas musklerne er en del af hoftebøjermusklerne.
Billedkredit: Anatomografi, 2013
Hoftebøjlerne kan findes, der forbinder toppen af lårbenet, som er den største knogle i kroppen, til lænden, hofterne og lysken.
Der er forskellige hoftefleksormuskler, der alle arbejder for at gøre det muligt for en person at være mobil.
De omfatter:
- iliacus og psoas store muskler, der også kaldes iliopsoas
- rectus femoris, som er en del af en persons quadriceps
Overforbrug eller overstrækning af disse muskler og sener kan resultere i skade og ledsagende smerte og nedsat mobilitet.
Symptomer på hoftebøjningsstamme
Mange mennesker, der oplever hoftebøjningsstamme, vil også have disse symptomer:
- pludselig, skarp smerte i hofte eller bækken efter traumer i området
- en kramper eller knebende fornemmelse i musklerne i overbenområdet
- overbenet føles ømt og ondt
- tab af styrke foran i lysken sammen med en trækkende fornemmelse
- muskelspasmer i hofte eller lår
- manglende evne til at fortsætte med at sparke, hoppe eller sprinte
- nedsat mobilitet og ubehag under bevægelse, herunder haltende
- ubehag og smerter i overbenet, som føles konstant
- hævelse eller blå mærker omkring hofte- eller lårområdet
- tæthed eller stivhed efter at have været stille, såsom efter at have sovet
Årsager
En persons hoftebøjere er engageret, når de bringer deres knæ op mod deres torso.
Derfor er aktiviteter som dans, kampsport eller løb, hvor hoftebøjere er under den mest belastning.
Atleter, der bruger hoftefleksorer i deres sport og træning, er mere modtagelige for hoftebøjningsbelastning eller skade, der kan få musklerne til at rive.
I sportsmedicin antages det, at mange hoftebøjningssår er forbundet med hamstringstammer.
Øvelser
Øvelser for at holde hoftebøjlerne smidige og fleksible kan hjælpe med at forhindre skader.
Mange mennesker har job, hvor de sætter sig ned en stor del af dagen. Denne inaktivitet kan resultere i stramme hoftebøjere, der forårsager lændesmerter, hoftesmerter, belastning og skade på området.
Hofteøvelser kan hjælpe med at styrke hoftefleksormusklerne. De fleste øvelser kan udføres hjemme og er milde strækninger, som hjælper med at reducere spændinger og forhindre yderligere eller fremtidig skade.
Udover øvelser, der kan udføres derhjemme, kan blid svømning og cykling være gavnligt for at forbedre styrke og forhindre hoftebøjningsbelastning.
Opvarmning af muskler før øvelser påbegyndes hjælper med at sikre, at de er klar til at blive strakt og kan forhindre yderligere belastning.
Anvendelse af varme på området og en let gåtur i et par minutter er ideelle måder at varme op inden du begynder strækningerne.
Strækker sig for at hjælpe med hoftebøjningsstamme?
Følgende strækninger kan hjælpe med at reducere tæthed, øge fleksibiliteten, styrke musklerne og hjælpe med at forhindre skader.
Siddende sommerfuglstræk
Sæt lige op på gulvet, læg fodsålerne sammen, så knæene bøjes udad. Hælene skal trækkes forsigtigt indad, og knæene falder længere ned mod gulvet. Hold strækningen i 10 til 30 sekunder.
Duer udgør
Fra den hævede plankeposition bringer personen venstre ben fremad, så knæet er på jorden ved venstre hånd. Det højre ben glider derefter så langt tilbage som muligt. Hold positionen, og skift derefter siderne.
Bro udgør
For at gøre dette udgør en person at ligge på ryggen med knæene bøjet og fødderne på gulvet. De tager derefter en dyb indånding, inden de løfter hofterne fra gulvet, mens de presser gluterne. Hold et øjeblik, sænk forsigtigt, og gentag.
Lunges
En person skal begynde med at stå lige med fødderne sammen. De tager derefter et skridt fremad med højre fod, bøjer knæet og overfører vægten på det ben, før de sænker hofterne på gulvet og holder positionen. Dette skal derefter gentages på den anden side.
Væg psaos holder
For at gøre denne strækning skal en person starte i stående stilling og derefter bøje deres højre knæ, løfte den øverste del af benet mod loftet og balancere på den anden fod. De prøver derefter at holde i 30 sekunder, før de skifter side.
Skater squats
Med benene sammen skal en person lægge knæene, mens ryggen er lige og brystet op. Når de er i squat-position, skal de løfte hvert ben fra jorden et ad gangen, strække det ud og pege tæerne, mens de overfører vægten til den anden.
Lige ben hæver
Liggende på ryggen, håndfladerne på begge sider, skal en person trække venstre ben op og bøje sig ved knæet, mens foden holdes på gulvet. Det højre ben strækkes derefter op mod loftet uden at bøje knæet. Hold strækningen i et par sekunder, og skift derefter side.
Hoftebøjning
Startende med at ligge fladt på ryggen med lige ben, trækker en person langsomt knæet på højre ben mod brystet så tæt som muligt uden at anstrenge sig. Efter langsomt sænkning af benet gentages det samme på den modsatte side.
Hvilke andre behandlinger er der?
Ved mindre hoftebøjningsskader besøger folk normalt ikke deres læge, men foretrækker at behandle sig selv hjemmefra.
Nogle almindelige måder at hjælpe med at behandle hoftebøjningsstamme er:
- Hvil musklerne for at hjælpe dem med at helbrede, mens man undgår aktiviteter, der kan forårsage yderligere belastning.
- Brug en kompressionsfolie rundt i området. Disse kan købes på apoteker eller online.
- Påføring af en ispose på det berørte område. Disse kan købes på apoteker eller online.
- Påføring af en varmepakke på det berørte område. Disse kan købes på apoteker eller online.
- Et varmt brusebad eller badekar.
- OTC-smertestillende midler, såsom ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminophen (Tylenol), naproxennatrium (Aleve).
Når du tager disse lægemidler, er det vigtigt at følge instruktionerne og ikke bruge dem i mere end 10 dage.
Hvis smerten vedvarer efter 10 dage, kan en person muligvis lave en aftale med deres læge for at diskutere alternative behandlinger.
Kirurgi
I mere alvorlige tilfælde vil en læge normalt anbefale en røntgen-, MR- eller CT-scanning for at fastslå, om knoglen er brudt.
Når skaden er usædvanlig omfattende, kan en læge anbefale, at en person ser en fysioterapeut eller gennemgår kirurgi for at reparere musklen. Imidlertid er tilfælde af skader så alvorlige sjældne.
Hvis hoftebøjningsstamme forårsager en haltning, eller symptomerne ikke bliver bedre efter hvile og behandling derhjemme i en uge, kan det være tilrådeligt at se en læge.
Tips til forebyggelse
Mennesker, der er særligt sårbare over for hoftebøjningsbelastning, såsom atleter eller dem, der regelmæssigt deltager i kraftige aktiviteter, der kan beskadige eller overstrække hoftefleksorerne, kan tage forholdsregler for at undgå skader.
At sikre, at musklerne opvarmes ordentligt, inden de deltager i fysisk aktivitet, og at gøre øvelser for at styrke musklerne, kan hjælpe med at holde området fleksibelt og stærkt og reducere chancerne for, at der opstår skader.
Tag væk
Hip flexor-belastning kan være smertefuld og ubehagelig, men er sjældent en grund til bekymring. Hvor lang tid det tager at helbrede stammen afhænger af skadens sværhedsgrad, men er normalt et par uger for milde stammer og op til 6 uger for mere alvorlig skade.
Hvile og stoppe aktiviteter, der muligvis har forårsaget belastningen, giver en person den bedste chance for at helbrede og komme sig hurtigt.
