Alfa-liponsyre: Alt hvad du behøver at vide
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Alfa-liponsyre er en organisk forbindelse i kroppen, der fungerer som en potent antioxidant. Det kan have flere sundhedsmæssige fordele.
Mens kroppen producerer alfa-liponsyre (ALA) naturligt, kan en person øge deres niveauer ved at træffe passende diætvalg, tage kosttilskud eller begge dele.
Supplering med ALA bliver stadig mere populær, da nogle mennesker tror, at det kan hjælpe med vægttab, diabetes, hukommelsestab, hudens sundhed og andre sundhedsmæssige forhold.
I denne artikel lærer du om dens effektivitet, mulige fordele og bivirkninger.
Hvad er ALA?
Folk kan øge deres ALA-niveauer ved at tage kosttilskud.
ALA er til stede i mitokondrier, som er cellernes kraftcentre.
ALA er afgørende for fordøjelsen, absorptionen og skabelsen af energi. Det hjælper enzymer med at omdanne næringsstoffer til energi. Det har også antioxidantegenskaber.
Da mennesker kun kan producere ALA i små mængder, henvender mange sig til kosttilskud for at øge deres indtag.
Anvendelser og fordele
ALA kan have indflydelse på følgende:
Vægttab
Nogle hævder, at ALA kan hjælpe folk med at tabe sig. For eksempel fandt en undersøgelse af en dyremodel, at ALA kunne forbedre metabolismen af skeletmuskulaturenergi og muligvis øge, hvor mange kalorier kroppen kan forbrænde.
Undersøgelser viser imidlertid også, at virkningen af ALA på vægttab er lille. Ifølge en 2018-analyse mistede de, der tog ALA-kosttilskud, kun et gennemsnit på 1,52 pund og oplevede ikke en signifikant ændring i deres taljeomkreds.
Diabetes
Nogle undersøgelser tyder på, at ALA kan hjælpe kroppen med at kontrollere blodsukkerniveauet og forbedre kolesterolniveauet.
Forskning har også vist, at det kunne reducere nerveskadesymptomer, der er almindelige hos mennesker med diabetes, såsom følelsesløshed, smerte og lammelse.
Betændelse
Ifølge en 2018-analyse kan ALA sænke CRP-niveauer (C-reaktivt protein) betydeligt.
CRP er en betændelsesmarkør, der kan indikere kronisk betændelse forbundet med skadelige sygdomme som diabetes og kræft.
Hjerte sygdom
Ifølge nogle undersøgelser kan ALA, fordi det er en potent antioxidant, hjælpe med at reducere oxidativt stress. Oxidativ stress er en af de primære årsager til hjertesygdomme.
En gennemgang af flere randomiserede kontrollerede forsøg viste også, at ALA kunne sænke niveauerne af “dårligt” kolesterol, en anden risikofaktor for hjertesygdomme.
Hukommelsestab
Oxidativ stress forekommer naturligt med alderen. Ud over at spille en rolle i udviklingen af hjertesygdomme spiller det også en kritisk rolle i hjernens sundhed og hukommelsestab.
Ifølge en undersøgelse hos deltagere med Alzheimers sygdom kan ALA nedsætte progressionen af tilstanden.
Forskerne foreslog, at dette kan skyldes ALAs positive virkninger på insulinresistens og blodsukkermetabolisme, da diabetes er en risikofaktor for Alzheimers sygdom.
Virker det?
Nogle undersøgelser viser, at ALA kan have sundhedsmæssige fordele, herunder reducere inflammation, hjælpe vægttab og sænke risikoen for hjertesygdomme.
Mange af disse undersøgelser var imidlertid små, kortvarige eller i dyremodeller. Mere forskning er nødvendig for at bestemme, om ALA er en effektiv behandling eller forebyggende foranstaltning til ovenstående forhold og problemer.
Mulige bivirkninger
Læger anser ALA for at være sikkert for de fleste mennesker med ringe eller ingen risiko for bivirkninger. Mild effekt kan omfatte kvalme, udslæt og kløe, hvis en person tager høje doser.
Ifølge forskere kan voksne tage det op til 2.400 milligram uden alvorlige bivirkninger. Der er ikke nok forskning og bevis for de ekstra fordele og potentielle bivirkninger ved at tage højere doser, så læger anbefaler det ikke.
Der er ikke nok dokumentation for dets sikkerhed til brug hos børn, så voksne bør altid opbevare ALA et sikkert sted.
Det er vigtigt for folk, der overvejer at tage ALA-tilskud, at tale med deres læge for at se, om det er rigtigt for dem.
Tag væk
ALA er en organisk forbindelse, der fungerer som en antioxidant og har en række andre effekter på kroppen. Mens kroppen gør det naturligt, vælger nogle mennesker også at tage ALA-tilskud.
Forskning tyder på, at ALA kan hjælpe med vægttab, diabetes, hukommelsestab og nogle andre sundhedsmæssige forhold. Der er dog ikke nok forskning til at forstå dens fulde fordele eller effektivitet hos mennesker.
ALA er generelt sikkert for voksne, men det er bedst at tale med en læge, inden du tager nye kosttilskud.
ALA-tilskud fås i nogle apoteker, helsekostbutikker og online.
