Bedste multivitaminer til forskellige mænd

Apotekets vitamingang kan være overvældende for mange mennesker. Også mange farmaceutiske virksomheder har udviklet deres egne multivitaminformler til mænd for at hjælpe dem med at forblive sunde, hvilket øger forvirringen.

Mænd og kvinder har brug for forskellige mængder vitaminer og mineraler afhængigt af deres alder og generelle helbred. En person med osteoporose kan for eksempel have brug for mere D-vitamin og calcium for at støtte deres knogler end nogen uden sygdommen.

I denne artikel diskuterer vi multivitamintilskud til mænd og de forskellige ernæringsbehov, som folk har på forskellige tidspunkter i deres liv. Derudover giver vi oplysninger om de potentielle risici ved at tage for mange multivitaminer.

Multivitaminer til mænd

At tage et multivitamin kan hjælpe med at erstatte næringsstoffer, der mangler i en persons kost.

En tidligere undersøgelse i Journal of Nutrition foreslog, at 49% af befolkningen i USA tog multivitamin og mineraltilskud. Forskerne fandt også, at brugen af ​​multivitamin og mineraltilskud steg, efterhånden som folk blev ældre.

Der er mange grunde til, at folk vælger at tage multivitamin og mineraltilskud, herunder:

• for at erstatte næringsstoffer, de mangler i deres kost
• for at reducere risikoen for kroniske sygdomme
• for at forbedre deres generelle helbred

Det er normalt ikke nødvendigt at tage mere end den daglige anbefalede dosis af vitaminer og mineraler. Overskridelse af denne grænse for ethvert næringsstof kan have sundhedsmæssige risici.

Producenter designer og markedsfører specifikke multivitamin- og mineraltilskud for at imødekomme mænds sundhedsmæssige behov.

Følgende tabel viser flere af disse tillæg. De vitaminer og mineraler, som hvert produkt indeholder, er vist i milligram (mg), mikrogram (mcg) og internationale enheder (IE).

One A Day Men'sOne A Day Men's Pro EdgeÉn dag mænds 50+ sunde fordelCentrum MændCentrum Silver Men 50+Calcium210 mg200 mg120 mg210 mg210 mgKrom120 mcg120 mcg180 mcg35 mcg60 mcgJernIngenIngenIngen8 mgIngenMagnesium140 mg200 mg110 mg100 mg75 mgMangan2 mg2 mg4,2 mg2,3 mg4 mgNiacin18 mg25 mg20 mg16 mg20 mgKaliumIngenIngenIngen80 mg80 mgRiboflavin (vitamin B-2)1,7 mg3,4 mg3,4 mg1,3 mg1,7 mgThiamin (vitamin B-1)1,35 mg3 mg4,5 mg1,2 mg1,5 mgA-vitamin3.500 IE3.500 IE2.800 IE3.500 IE1.050 mcgVitamin B-63 mg4 mg6 mg2 mg6 mgVitamin B-1218 mcg12 mcg25 mcg6 mcg100 mcgC-vitamin (L-ascorbinsyre)60 mg80 mg120 mg90 mg120 mgD-vitamin700 IE800 IE700 IE600 IE25 mcg 1.000 IEK-vitamin20 mcg20 mcg20 mcg60 mcg60 mcgZink15 mg15 mg24 mg11 mg15 mg

Nedenfor fremhæver vi vigtigheden af ​​specifikke vitaminer og mineraler for forskellige mænds grupper.

For unge voksne

Unge voksne, der gennemgår puberteten, bør fokusere på at spise en afbalanceret kost, der indeholder en række fødevarer, herunder:

• grøntsager
• bælgfrugter og bønner
• frugter
• fuldkorn
• mælk eller mejeriprodukter
• magert kød, fjerkræ, fisk eller andre sunde proteinkilder

For unge voksne, der mangler ernæring i deres kost, kan multivitamin og mineraltilskud være nyttige.

Mindst 1.000 mg calcium hver dag er nødvendigt for at holde tænder og knogler sunde hos unge mænd. Desuden har kroppen brug for D-vitamin for at absorbere calcium. Læger anbefaler, at unge mænd får mindst 600 IE vitamin D hver dag.

Unge mænd har også brug for mindst 8 mg jern hver dag. For lidt jern kan føre til anæmi.

Jern findes i mange fødevarer, såsom bønner og kartofler. De fleste sunde kostvaner indeholder nok jern, så det er sjældent, at unge mænd har brug for multivitamin og mineraltilskud.

For ældre voksne

Osteoporose er mere almindelig hos kvinder, men da mænd modnes ud over 50 år, kan deres risiko også begynde at stige. At få yderligere calcium og D-vitamin kan hjælpe med at beskytte knoglerne mod osteoporose.

Efter 70 år skal mænd sigte mod 1.200 mg calcium og 800 IE vitamin D om dagen.

De fleste multivitamin- og mineraltilskud har lave mængder calcium. Forbrug af mere dagbog eller alternative mælkeprodukter kan hjælpe med at øge calciumindtaget. En anden mulighed er at tage calciumtilskud.

Også vitamin B-12 bliver sværere at absorbere fra mad, når folk bliver ældre. Mænd i mere end 50 år skal få 2,4 mcg vitamin B-12 hver dag. De fleste multivitamin- og mineraltilskud indeholder mere end dette beløb.

For atleter

D-vitamin kan hjælpe en person med at komme sig efter muskelskader efter træning.

Atleter forbrænder flere kalorier end en typisk person. De har brug for at spise mere for at opretholde deres vægt. Det er uklart, om atleter også har brug for mere end den anbefalede daglige dosis af vitaminer eller mineraler.

D-vitamin spiller en vigtig rolle i knoglesundheden, og undersøgelser har set på dets betydning som et supplement til atleter. Denne forskning antyder adskillige andre sundhedsanprisninger for brugen af ​​vitamin D-tilskud, herunder:

• hjælper med at komme sig efter muskelskader efter træning
• forbedring af hjertefunktionen
• understøtter immunsystemet

Mere forskning af høj kvalitet er nødvendig, før man anbefaler atleter tage vitamin D-tilskud.

For hjernens sundhed

Mange undersøgelser har undersøgt, om ekstra vitaminer eller mineraler kan forbedre hjernens sundhed. Nogle har fundet ud af, at vitamin B-6 kan forbedre ydeevnen ved hukommelsestest hos ældre mænd.

Men en gennemgang fra 2018 fra Cochrane Collaboration kunne ikke vise signifikante beviser for, at vitamin B-6 eller andre vitamintilskud forbedrer hjernens funktion.

For kræft

En stor undersøgelse hos næsten 300.000 mænd sammenlignede risikoen for prostatakræft hos dem, der tog daglige multivitaminer, og dem, der aldrig tog disse kosttilskud.

Efter 6 år havde de, der regelmæssigt tog daglige multivitaminer, en større risiko for avanceret prostatacancer og dødelig prostatacancer.

Men resultater fra forsøg med individuelle vitamintilskud er mindre klare.

Ved hjælp af lægernes sundhedsundersøgelse gav forskere 14.641 mandlige læger regelmæssige tilskud af E-vitamin og C. De fandt, at vitamintilskud ikke påvirkede risikoen for prostata eller andre kræftformer i løbet af 10 år.

Selen- og vitamin E-kræftforebyggelsesforsøget omfattede mere end 35.000 mænd fra steder i USA, Canada og Puerto Rico. Forskere gav deltagerne kosttilskud af selen og vitamin E i 7-12 år.

Undersøgelsesresultaterne antydede, at vitamin E-tilskud kunne øge risikoen for prostatakræft.

Med disse blandede resultater er det fortsat uklart, hvordan vitamin- og mineraltilskud påvirker risikoen for kræft.

Til rygning

Folk, der ryger, har lavere niveauer af C-vitamin tilgængelige i deres kroppe end dem, der ikke gør det.

Mænd i alderen 14-18 år har brug for mindst 75 mg C-vitamin om dagen. Dem, der er over 19 år, har brug for 90 mg dagligt. Men mænd, der ryger, har brug for yderligere 35 mg pr. Dag oven på dette.

Ikke at få nok C-vitamin kan føre til komplikationer, såsom skørbug.

Til vegetariske eller veganske kostvaner

Vegetarer og veganere kan drage fordel af B-12 kosttilskud, da vitaminet for det meste forekommer i animalske produkter.

Mænd, der følger en vegetarisk eller vegansk diæt, kan mangle vitamin B-12, som oftest findes i animalske produkter.

Enhver over 14 år, der følger en vegansk eller vegetarisk diæt, bør overveje at tage mindst 2,4 mcg vitamin B-12 om dagen. En anden mulighed er at forbruge flere fødevarer, der indeholder vitamin B-12, såsom berigede korn eller ernæringsgær.

Kosttilskud er en yderligere måde at øge vitamin B-12 indtag på. Multivitamin og mineraltilskud leverer typisk nok vitamin B-12.

Resumé

Mange multivitamin og mineraltilskud er tilgængelige for mænd. I de fleste tilfælde er en sund diæt den bedste måde at få nok ernæring til at holde sig godt.

Det kan være vanskeligere for nogle mennesker at få nok ernæring fra deres diæt alene, herunder dem der følger vegetarisk eller vegansk kost. Multivitamin og mineraltilskud er en god måde at forbedre ernæringen i disse tilfælde på.