Bedste kosttilskud til at sænke blodtrykket
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Højt blodtryk er et almindeligt problem. En person kan reducere deres blodtryk ved at følge en sund diæt, træne og undgå at ryge. Kan det også hjælpe at tage kosttilskud, herunder vitaminer, mineraler eller urter?
Ifølge American Heart Association (AHA) har næsten halvdelen af alle voksne i USA forhøjet blodtryk, også kaldet hypertension.
At have hypertension øger en persons risiko for hjertesvigt, hjerteanfald og slagtilfælde.
At føre en sund livsstil kan reducere blodtrykket. Dette inkluderer at spise en sund kost med lavt saltindhold, få regelmæssig motion, opretholde en sund vægt, ikke ryge og begrænse indtagelsen af alkohol. For nogle mennesker anbefaler læger også medicin, der sænker blodtrykket.
Ifølge nogle kilder kan naturlige behandlinger og kosttilskud hjælpe med at reducere hypertension. Fungerer disse kosttilskud, og er de sikre?
I denne artikel undersøger vi forskningen i kosttilskud til sænkning af blodtryk, udforskning af deres effektivitet, risici og alternativer.
Fungerer kosttilskud?
Nogle beviser tyder på, at visse kosttilskud kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Imidlertid har de fleste af de relevante undersøgelser været af lav kvalitet eller inkluderet små stikprøvestørrelser.
Læger anbefaler ikke rutinemæssigt kosttilskud til hypertension. Ifølge AHA, "Der er ingen specielle piller, vitaminer eller drikkevarer, der kan erstatte receptpligtig medicin og livsstilsændringer."
AHA anbefaler, at du taler med en læge, inden du tager et supplement til lavere blodtryk, fordi kosttilskud muligvis ikke fungerer som annonceret, og nogle kan hæve blodtrykket.
De følgende afsnit ser på beviserne bag nogle almindelige kosttilskud, som folk tager for at reducere forhøjet blodtryk.
Kalium
Kalium er et mineral, der spiller en nøglerolle i reguleringen af blodtrykket. Når for meget salt eller natrium i mad øger en persons blodtryk, renser kalium natrium fra kroppen.
Natrium forårsager forhøjet blodtryk, fordi det forhindrer nyrerne i at fjerne vand effektivt fra kroppen. At transportere overskydende vand fører til en stigning i blodtrykket.
Kalium hjælper med at reducere blodtrykket på to måder:
- ved at få kroppen til at slippe af med mere natrium i urinen
- ved at slappe af blodkarens vægge
Forfatterne af en undersøgelse fra 2017 rapporterer, at kaliumtilskud kan hjælpe med at sænke både systolisk og diastolisk blodtryk.
Virkningen var stærkest hos mennesker, der havde diæt med højt natriumindhold, mennesker, der havde et lavt kaliumindtag før undersøgelsen, og mennesker, der ikke tog blodtryksmedicin.
Kaliumtilskud kan dog være skadeligt for mennesker med nyresygdomme. Som med ethvert supplement er det en god ide at konsultere en læge, før du prøver et kaliumtilskud.
AHA anbefaler at spise mad med højt kaliumindhold for at hjælpe med at styre blodtrykket. Disse inkluderer:
- tørrede abrikoser
- spinat
- tomater
- avocado
- svampe
- svesker eller sviskesaft
- fedtfri eller fedtfattig yoghurt eller mælk
Magnesium
Magnesium er et andet mineral, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af blodtrykket. Det understøtter mange processer i kroppen, herunder muskel- og nervefunktion, immunsystem og proteinsyntese.
Efter at have analyseret resultaterne af 34 forsøg konkluderer forfatterne til en 2016-anmeldelse, at magnesiumtilskud kan reducere blodtrykket. De siger, at det at tage 300 milligram (mg) magnesium om dagen i 1 måned kan øge magnesiumniveauerne nok til at sænke højt blodtryk.
Den anbefalede kosttilskud af magnesium til voksne er 310-420 mg.
Ifølge kontoret for kosttilskud (ODS) kan en diæt rig på magnesium også reducere risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Fødevarer rig på magnesium inkluderer:
- mandler
- spinat
- cashewnødder
- jordnødder
- sorte bønner
- avocado
- kartofler
- brune ris
- fedtfri eller fedtfattig yoghurt
Kostfibre
Kostfibre er vigtige for at holde hjertet og tarmen sund. At spise nok kostfibre kan hjælpe med at sænke:
- kolesterolniveauer
- blodtryk
- risikoen for hjerte-kar-sygdomme
En gennemgang fra 2018 rapporterer, at nogle kostfibertilskud kan sænke både diastolisk og systolisk blodtryk. En gennemgang fra 2005 antyder, at kosttilskud med ca. 12 gram fiber om dagen kan hjælpe med at reducere blodtrykket med en lille mængde.
Food and Drug Administration (FDA) anbefaler at indtage 25 gram fiber om dagen og bemærke, at de fleste mennesker i USA ikke spiser dette beløb.
Tilføjelse af masser af sunde fiberrige fødevarer til kosten kan hjælpe, og fibertilskud kan være et godt alternativ.
Folsyre
Højt blodtryk kan være særligt skadeligt under graviditet, når læger kalder det svangerskabshypertension. Hvis en kvinde ikke får behandling for dette problem, kan det føre til komplikationer såsom præeklampsi, slagtilfælde, for tidlig fødsel og lav fødselsvægt.
En undersøgelse fra 2018 viste, at indtagelse af kosttilskud indeholdende folsyre mindskede risikoen for svangerskabshypertension og præeklampsi.
Folinsyre er et B-vitamin, og at få nok af dette vitamin under graviditeten kan hjælpe med at forhindre fødselsabnormiteter. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at kvinder, der kan blive gravide, tager 400 mikrogram folinsyre om dagen.
Mange prænatale vitaminer indeholder folinsyre, som også fås som et enkeltstående supplement.
Hos mennesker, der ikke er gravide, skal forskerne endnu ikke afgøre, om folinsyre har nogen indvirkning på højt blodtryk.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) er et naturligt stof, der forekommer i kroppen og spiller en vigtig rolle i cellekemi. Det hjælper cellerne med at producere energi.
Nogle forskere mener, at dette supplement kan reducere blodtrykket ved at fungere som en antioxidant og forhindre, at fedtaflejringer dannes i arterierne.
Ifølge ODS antyder "Den lille mængde beviser, der i øjeblikket er tilgængelig, at CoQ10 sandsynligvis ikke har en meningsfuld effekt på blodtrykket." Også, bemærker organisationen, at forskning i fordelene ved hjertesygdomme har været udtømmende.
En 2016 Cochrane-gennemgang viste, at indtagelse af CoQ10-tilskud ikke påvirkede blodtrykket signifikant sammenlignet med placebo. Forskerne konkluderer, at endelig bestemmelse af effekterne vil kræve yderligere veludførte undersøgelser.
Andre kosttilskud
Ifølge det nationale center for komplementær og integrerende sundhed kan flere andre kosttilskud hjælpe med at sænke blodtrykket, herunder:
- kakao
- hvidløg
- hørfrø
- grøn eller sort te
- probiotika
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- fiskeolie eller andre der inkluderer omega-3 fedtsyrer
Forfatterne bemærker dog, at beviset for virkningerne af disse kosttilskud er begrænset, og de kan kun sænke blodtrykket, hvis det overhovedet er tilfældet.
Hvad man skal undgå
Folk bør være forsigtige med ethvert krav om, at et supplement kan sænke højt blodtryk betydeligt.
Kosttilskud er ikke reguleret af FDA, og deres kvalitet og indhold kan variere.
Tal med en læge, inden du tager et kosttilskud. Nogle kan have bivirkninger og kan interagere med medicin, herunder dem til forhøjet blodtryk.
En læge kan rådgive om mulige fordele og bivirkninger, og de kan anbefale et mere pålideligt mærke.
En person med hypertension vil drage fordel af at undgå stoffer, der kan hæve blodtrykket, herunder:
- alkohol
- koffein
- p-piller
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er, såsom ibuprofen
- systemiske kortikosteroider
- antidepressiva
- nogle antipsykotika
Alternativer
I de fleste tilfælde kan højt blodtryk forhindres og kontrolleres. Folk kan ofte styre deres blodtryk ved:
- forbruger mindre natrium
- spiser mindre fedt, især mættet fedt
- har en diæt rig på frisk frugt og grøntsager
- forbliver fysisk aktiv
- undgår rygning
- behandling af søvnapnø, hvis den er til stede
Hvis disse ændringer ikke er nok, kan en læge anbefale at tage medicin, der hjælper med at reducere forhøjet blodtryk.
Lær mere om naturlige måder at sænke blodtrykket her.
Resumé
Højt blodtryk er et almindeligt problem. Nogle videnskabelige beviser tyder på, at visse kosttilskud, herunder kalium, magnesium og folsyre, kunne sænke blodtrykket.
Imidlertid anbefaler officielle organisationer livsstilsændringer og i givet fald antihypertension medicin.
Tal med en læge, inden du tager kosttilskud.
BUTIK FOR TILSLAG
Tillægene i denne artikel kan købes i håndkøb. Folk kan vælge mellem en række produkter i apoteker, sundhedsforretninger og online.
- kaliumtilskud
- magnesiumtilskud
- kostfibertilskud
- folinsyretilskud
- CoQ10 kosttilskud
