Bikram yoga behøver ikke at være varm for at gavne helbredet
Du behøver ikke øve Bikram yoga i et varmt rum for at det er gavnligt for dine arterier, ifølge ny forskning, der nu er offentliggjort i tidsskriftet. Eksperimentel fysiologi.
Forskere ved Texas State University i San Marcos og University of Texas i Austin fandt tegn på forbedring af vaskulær sundhed hos middelaldrende mennesker, der gik til varme Bikram yogakurser tre gange om ugen i 12 uger.
De fandt dog den samme forbedring i en middelaldrende gruppe, der gennemførte det samme Bikram yoga-program i et normalt temperaturmiljø.
Bikram yoga er et system af yoga, der tager sit navn fra Bikram Choudhury, der begyndte at undervise i det på sin skole i Indien for mere end 50 år siden. Det undervises nu af et verdensomspændende netværk af tilknyttede lærere.
Systemet er baseret på 26 stillinger eller asanas og to vejrtrækningsøvelser hentet fra traditionel hatha yoga. Det er kendt som "hot yoga", fordi det kræver, at øvelse finder sted ved en stuetemperatur på omkring 40 ° C og en relativ fugtighed på 40-60 procent.
Varme er ikke nødvendig for vaskulær forbedring
Resultaterne følger tidligere undersøgelser, hvor holdet fandt beviser for, at Bikram yoga kan gavne vaskulær sundhed hos middelaldrende voksne.
”Det nye fund fra denne undersøgelse,” siger den første og tilsvarende studieforfatter Dr. Stacy D. Hunter fra Department of Health and Human Performance ved Texas State University, “var at det opvarmede praksismiljø ikke syntes at spille en rolle i fremkalder forbedringer i vaskulær sundhed med Bikram yoga. ”
Forskerne vurderede ændringer i vaskulær sundhed ved hjælp af en ikke-invasiv metode kaldet brachial artery flow-medieret dilatation (FMD).
Ændringer i brakialarterie MKS afspejler ændringer i foringerne i arterier, der er knyttet til udviklingen af hjertesygdomme.
Hvis foranstaltningen stiger, kan det indikere forsinket udvikling af åreforkalkning, som er en tilstand, hvor arterierne indsnævres og bliver stive på grund af ophobning af plaque. Dette kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Tre ugentlige Bikram-klasser i 12 uger
Undersøgelsesdeltagerne, hvis alder varierede mellem 40 og 60 år, var 52 "stillesiddende, men tilsyneladende raske voksne."
De blev alle tilfældigt tildelt til en af tre grupper: en varm Bikram-gruppe; en Bikram-gruppe ved normal temperatur; eller en ikke-praktiserende eller stillesiddende gruppe, der ikke deltog i klasserne for at fungere som kontroller.
I den varme Bikram-gruppe gennemførte 19 deltagere 12 ugers Bikram-yogakurser, der blev afholdt tre gange om ugen. Klasserne fandt sted i lokaler, der blev holdt ved 40,5 ° C.
I Bikram-gruppen med normal temperatur gennemførte 14 deltagere de samme klasser, bortset fra at deres værelser havde en normal temperatur på 23 ° C.
Instruktionerne og rækkefølgen af de 26 yogastillinger og vejrtrækningsøvelser var de samme i både de varme og normale temperatur Bikram-klasser.
Vaskulær fordel ved at øve asanas
Resultaterne viste, at brakialarterie FMD steg i de 12 uger i både de varme og normale temperatur Bikram-grupper, mens der ikke var nogen ændring i kontrolgruppen.
Forskerne konkluderer, at de vaskulære fordele ved Bikram yoga synes at stamme mere fra at øve asanas og mindre fra det opvarmede miljø.
De antyder, at resultaterne er "af klinisk betydning i betragtning af den øgede tilbøjelighed til varmeintolerance hos aldrende voksne."
Resultaterne viste også, at kropsfedtprocenten reducerede mere i den varme yogagruppe end i gruppen med normal temperatur.
Undersøgelsesforfatterne bemærker imidlertid, at denne ændring var "relativt lille og muligvis ikke havde væsentlig fysiologisk indvirkning."
”Dette er den første publikation til dato, der viser en gavnlig effekt af [Bikram yoga] -praksis i fravær af varmen.”
Dr. Stacy D. Hunter
