Beregner hvor mange kalorier der forbrændes om dagen
Antallet af forbrændte kalorier hver dag er direkte forbundet med vægttab, vægtøgning eller vægtvedligeholdelse.
For at en person kan tabe sig, skal de forbrænde flere kalorier, end de indtager, hvilket skaber et kalorieunderskud. Men for at gøre dette skal de vide, hvor mange kalorier de forbrænder hver dag.
I denne artikel ser vi på, hvordan nogen kan finde ud af, hvor mange kalorier de forbrænder om dagen.
Hvad er en kalorie?
De fleste mennesker tænker på kalorier som kun at gøre med mad og vægttab. En kalorie er imidlertid en enhed af varmeenergi. En kalorie er den mængde energi, der er nødvendig for at hæve 1 gram (g) vand med 1 ° C.
Denne måling kan anvendes på mange forskellige energifrigivelsesmekanismer uden for den menneskelige krop. For menneskekroppen er kalorier et mål for, hvor meget energi kroppen har brug for for at fungere.
Mad indeholder kalorier. Forskellige fødevarer har forskellige kalorier, hvilket betyder, at hver mad har en forskellig mængde potentiel energi.
Der er tre grundlæggende typer fødevarer, der udgør al den mad, som mennesker spiser: kulhydrater, proteiner og fedt. Disse tre forskellige typer mad har forskellige mængder potentiel energi pr. G.
Kaloriefordelingen pr. G for hver fødevaretype er som følger:
- Kulhydrater: 4 kalorier pr. G
- Proteiner: 4 kalorier pr. G
- Fedt: 9 kalorier pr. G
Beregning af daglig kalorieforbrænding
At være i stand til at finde ud af, hvor mange kalorier der forbrændes hver dag, er afgørende for enhver person, der ønsker at opretholde, tabe eller gå op i vægt.
At vide, hvilke faktorer der bidrager til forbrænding af kalorieindhold, kan hjælpe en person med at ændre deres kost eller træningsprogram for at imødekomme målet.
Harris-Benedict Formula er en accepteret metode til at beregne, hvor mange kalorier en person forbrænder hver dag.
Oprindeligt udviklet i det tidlige 20. århundrede, blev det moderniseret i 1984 og igen i 1990 for at hjælpe med at forbedre dets nøjagtighed.
Harris-Benedict-formlen er en relativt enkel proces, hvor en person multiplicerer deres basale metaboliske hastighed (BMR) med deres gennemsnitlige daglige aktivitetsniveau.
BMR er antallet af kalorier, en person forbrænder ved simpelthen at eksistere. BMR varierer afhængigt af alder, køn, størrelse og genetik. For at beregne BMR bruger en person inches til højde, pounds for vægt og år for alder i følgende formler:
- For mænd: 66 + (6,2 x vægt) + (12,7 x højde) - (6,76 x alder)
- For kvinder: 655,1 + (4,35 x vægt) + (4,7 x højde) - (4,7 x alder)
Resultaterne af BMR-beregningen bruges derefter til at multiplicere med den gennemsnitlige daglige aktivitet for personen. Point tildeles baseret på hvor aktiv en person er.
Point for aktivitetsniveauer er som følger:
- 1,2 point for en person, der ikke træner lidt eller ikke
- 1,37 point for en let aktiv person, der træner let 1-3 dage om ugen
- 1,55 point for en moderat aktiv person, der udfører moderat træning 3-5 dage om ugen
- 1.725 point for en meget aktiv person, der træner hårdt 6-7 dage om ugen
- 1,9 point for en ekstra aktiv person, der enten har et fysisk krævende job eller har en særlig udfordrende træningsrutine
Når BMR beregnes, og aktivitetspointene bestemmes, ganges de to scores. Det samlede antal er antallet af forbrændte kalorier på en gennemsnitlig dag.
For eksempel for at beregne, hvor mange kalorier en 37-årig, 6 fod høj og 170 pund mand, der er moderat aktiv, forbrænder, vil formlen se ud:
(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 kalorier / dag
Denne figur viser, at en mand i denne alder, højde, vægt og aktivitetsniveau kan forbruge 2663 kalorier og opretholde sin nuværende vægt. Han kunne øge eller sænke vægten ved at indtage mere eller mindre end dette beløb i løbet af flere dage.
For dem, der ikke selv ønsker at foretage beregningerne, er der en række kalorieberegnere tilgængelige online. De fleste bruger en lignende formel til at beregne forbrændte kalorier.
En læge eller ernæringsekspert skal også være i stand til at hjælpe folk med at finde ud af, hvor mange kalorier de forbrænder hver dag.
Faktorer, der påvirker kalorieforbrænding
Mange faktorer påvirker, hvor mange kalorier en person forbrænder hver dag. Nogle af de faktorer, der påvirker den daglige kalorieforbrænding, er ikke under en persons kontrol, mens andre kan ændres.
Disse faktorer inkluderer:
- Alder: jo ældre en person er, jo færre forbrændte kalorier om dagen.
- Køn: mænd forbrænder flere kalorier end kvinder.
- Mængden af daglig aktivitet: dem, der bevæger sig mere, forbrænder flere kalorier.
- Kropssammensætning: dem med mere muskler forbrænder flere kalorier end dem, der har mindre muskler.
- Kropsstørrelse: større mennesker forbrænder flere kalorier end mindre mennesker, selv i hvile.
- Termogenese: dette er den mængde energi kroppen bruger til at nedbryde mad.
- Graviditet: gravide forbrænder flere kalorier end ikke-gravide kvinder.
- Amning: kvinder, der ammer, forbrænder også ekstra kalorier.
Kalorier brændt af motion eller aktiviteter
Kalorieindhold for motion og aktivitet varierer fra person til person. Alder, køn, kropstype og størrelse påvirker, hvor mange kalorier en person vil forbrænde ved at udøve en fysisk aktivitet.
Generelt vil mere intens eller anstrengende aktivitet forbrænde flere kalorier end lettere træning.
Følgende kalorietællinger er baseret på en person på 155 pund, der udfører følgende øvelse eller aktivitet i 30 minutter:
- aerobic: 211
- stationær cykel (let anstrengelse): 176
- stationær cykel (moderat indsats): 247
- støvning: 70
- havearbejde: 176
- købmand: 106
- vandreture: 211
- husrengøring: 106
- løb: 247
- kører 12 minutters miles: 282
- kører 10 minutters miles: 352
- kører 7,5 minutters miles: 428
- tøjvask, inklusive foldetøj: 70
- klipning af plænen (ingen rideklippere): 141
- leger med børnene på legepladsen: 141
- madlavning: 70
- rive: 141
- skovl sne: 211
- tennis (singler): 282
- støvsugning: 70
- rask gang: 141
- gå mens du skubber en klapvogn: 70
- vægtløftning: 106
- yoga: 141
Enhver, der ønsker at finde ud af, hvor mange kalorier de forbrænder, kan indtaste deres statistik i en kalorieberegner og finde personlige resultater.
Tips til vægttab
Folk, der ønsker at tabe sig, bør prøve at skabe et kalorieunderskud ved at følge disse tip:
- bevæger sig mere
- spise en diæt med lavere kalorieindhold fyldt med sunde frugter, grøntsager og magre proteiner
- får nok søvn
- drikker mere vand
Det kan være meget svært at tabe sig. At forstå, hvor mange kalorier en persons krop forbrænder om dagen, og hvad man skal gøre for at øge den daglige kalorieforbrænding, er nøglen til succes.
