Kan afføring føre til vægttab?

Når en person har afføring og derefter vejer sig selv, kan de se en lille vægtændring, der har tendens til at være lig med afføringen. Hvis de ser denne ændring, er den sjældent signifikant, og det betyder ikke langsigtet vægttab.

Sundhedspersonale anbefaler ikke at stole på afføring for at tabe sig. I stedet bør en person prøve at vedtage en sund diæt, der indeholder masser af fiber.

Forskning tyder på, at fiberrige diæter er gode til langsigtet vægttab. De kan også få en person til at poop oftere. Dette gør dem til en god mulighed for forstoppelse.

Forstoppelse får afføring til at bygge sig op i tarmene, hvilket skaber en ubehagelig tung eller oppustet følelse. Dette kan få en person til at føle, at de bærer ekstra vægt.

Denne artikel ser på, hvor meget vægt en person kan tabe efter afføring, og hvor meget afføring kroppen normalt indeholder. Det ser også på, hvordan vægttabskostvaner kan påvirke afføring og viser nogle tip til lindring af forstoppelse.

Tarmbevægelser og vægttab

Når en person har afføring, kan de miste en ubetydelig vægt.

En person kan tabe en meget lille vægt, når de har afføring.

Hvor meget vægt dette er, varierer for hvert individ, men generelt er det ikke signifikant.

Når kroppen passerer afføring, frigiver den også gas. Dette kan reducere oppustethed og få en person til at føle sig som om de har mistet lidt i vægt. Det er dog vigtigt at huske, at mange faktorer påvirker vægten. Det er ikke blot en måling af, hvad der går ind og ud af kroppen.

Vægttabet forbundet med afføring er midlertidigt. Dette skyldes, at kroppen konstant bearbejder mad. Også mennesker vil gradvist erstatte det affald, der efterlader kroppen som afføring ved at spise mere mad.

Det er svært at estimere, hvor lang tid det tager for kroppen at fordøje mad fuldstændigt og føre den fra kroppen, da afføring er. Der er to grunde til dette: Det er ikke let at spore madens passage gennem fordøjelsessystemet, og hver enkelt individ og type mad er forskellige.

For en sund voksen, der spiser et standardmåltid, tager det som et skøn omkring 4-5 timer for maven at tømme og omkring 30-40 timer for sagen at passere gennem tyktarmen.

Syrer og enzymer i maven nedbryder mad. Det kommer derefter ind i tarmen, hvor bakterier nedbryder det yderligere. Kroppen absorberer nyttige næringsstoffer og overfører resten som affald.

Afføring er ikke bare ufordøjet mad. Det omfatter også:

• vand
• mad, som kroppen ikke kan fordøje eller absorbere
• bakterie
• døde celler

Når det er sagt, vil makeupen til en persons afføring variere afhængigt af hvor meget væske de spiser og hvad de har spist. At inkorporere masser af væsker, fuldkorn, frugt og grøntsager i kosten kan give en blødere afføring.

Hvor meget afføring indeholder kroppen normalt?

En persons fiberindtag kan påvirke vægten af ​​deres afføring.

Det er ikke muligt at bestemme nøjagtigt, hvor meget afføring der er i kroppen på et givet tidspunkt.

Som et skøn er den gennemsnitlige mængde afføring, som en voksen producerer om dagen, 128 gram. Hver person er dog forskellig. Også, hvis en person har afføring to til tre gange om dagen, er den gennemsnitlige vægt af hver afføring sandsynligvis lavere.

Nogle faktorer, der kan påvirke gennemsnitsvægten på en persons afføring, inkluderer:

• deres kost, især fiberindtag
• hyppighed af afføring
• kropsstørrelse
• væskeindtag

Inkludering af mere fiber i kosten har tendens til at øge afføringsvægten.

Folk, der er højere eller vejer mere, har sandsynligvis tungere afføring. Derudover øger drikken af ​​mere væske vægten af ​​en afføring, da mere væske forlader kroppen gennem afføring.

At vente på at passere en afføring kan gøre det tørre og tungere. Det er bedst at passere en afføring, så snart trangen er der. Blødere afføring med et højere væskeindhold har en tendens til at passere lettere fra kroppen.

Popper du mere, når du er på et vægttabsdiæt?

Sundt vægttab kost inkluderer normalt masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse er alle fiberrige. Inkludering af mere fiber i kosten kan øge afføringsvægten og tilskynde til mere regelmæssige afføring.

På grund af dette kan en person, der følger en vægttabsdiæt, have afføring oftere. Det er dog vigtigt at huske, at ethvert vægttab, de ser, primært skyldes andre aspekter af kosten - ikke stigningen i afføring.

Mange vægttab kostvaner foreslår at spise mere protein. Kød er en almindelig proteinkilde, men det kan være sværere at fordøje end andre fødevarer.

Disse kostvaner inkluderer muligvis ikke så meget fiber, som kroppen har brug for. Fiber hjælper med at skubbe en afføring ud, og uden den kan afføringen være løs og løbende. Mangel på fiber kan også give anledning til forstoppelse.

Vægttabskostvaner med højt fiberindhold og kan øge afføring inkluderer:

• vegansk kost
• vegetarisk kost
• Middelhavs diæt

Vægttabskostvaner med lavt fiberindhold og kan nedsætte afføring eller ikke påvirke dem inkluderer:

• ketogen diæt
• paleo diæt
• Atkins diæt

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at følge en afbalanceret diæt og en sund spiseplan som den bedste måde at tabe sig på.

En afbalanceret diæt bør omfatte frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk, æg, bønner og nødder. Det bør begrænse mættet fedt, forarbejdede fødevarer og store mængder salt og sukker.

At kun spise så mange kalorier om dagen, som kroppen har brug for, og at prøve at træne hver dag, er effektive måder at opretholde en sund vægt på.

At få en nøjagtig måling af vægten kan også hjælpe, når du følger en diæt med vægttab. For at få en nøjagtig læsning skal du træde på skalaen på samme tid hver dag uden tøj på og ideelt set efter at have haft afføring.

Tips til sunde afføring

Folk kan hjælpe med at tilskynde afføring gennem mild træning.

Slap af og tag dig tid til at få afføring. At forsøge at få afføring på samme tid hver dag, såsom efter morgenmaden, kan hjælpe med at holde tingene regelmæssige.

Imidlertid vil ikke alle have afføring hver dag. Et sundt interval er mellem tre gange om dagen og tre gange om ugen. Imidlertid kan rejser, stress, graviditet, medicin og sygdom alle påvirke sædvanlige afføring.

Det er vigtigt at lytte til kroppens signaler. Sørg for at gå, når det er nødvendigt, og ikke tvinge kroppen.

Blid træning kan hjælpe med at tilskynde afføring. Ud over at vedtage en sund diæt kan det at være fysisk aktiv medvirke til at opretholde et sundt fordøjelsessystem og tilskynde til regelmæssig afføring.

Andre tip inkluderer at drikke nok væsker og inkludere nok fiber i kosten.

Forstoppelse har muligvis brug for behandling med afføringsmidler uden recept. Nogle gange kan en underliggende sundhedstilstand være skylden. Hvis forstoppelse ikke forbedres med ændringer i diæt og motion, skal du søge lægehjælp.

Resumé

Hvis afføring resulterer i vægttab, vil det være en midlertidig og ubetydelig ændring af en persons vægt. Dette skyldes, at kroppen altid behandler mad og sender affald.

Som et resultat bør folk ikke betragte afføring som en vægttabsmetode.

Inkludering af mere fiber i kosten kan tilskynde til regelmæssig afføring. Det kan også hjælpe med at tabe sig. Tyngre afføring har en tendens til at være sundere, da de indeholder mere fiber og væsker.