Kan diæt forbedre en persons vaginale sundhed?
Visse fødevarer og drikkevarer indeholder forbindelser, der kan forbedre vaginal sundhed og symptomer på vaginale tilstande. Disse inkluderer probiotika, præbiotika og gæret mad og drikkevarer.
Vagina bruger naturlige sekreter, immunforsvar og "gode" bakterier for at holde sig selv sund. At spise en sund, afbalanceret diæt kan også yderligere forhindre infektioner og forbedre vaginale tilstande.
Denne artikel diskuterer, hvor lidt forskning der er om diætets indvirkning på vaginal sundhed, ser på diætvalg for almindelige vaginale tilstande og identificerer andre måder at forbedre vaginal sundhed på.
Folk skal tale med en læge, før de bruger diæt for at løse eventuelle sundhedsmæssige problemer.
Balancering af pH-niveauer
Vagina er et moderat surt miljø med en pH på omkring 4,5. Denne surhed hjælper sunde bakterier med at vokse og forhindrer skadelige mikrober i at udvikle sig.
Nogle gode bakterier, såsom probiotika, kan hjælpe med at balancere vaginal surhedsniveauer.
Probiotika
Lactobacillus artsbakterier er den mest dominerende type “gode” bakterier, der findes i en sund vagina.
Forskning har antydet det Lactobacillus kunne gavne vaginal sundhed på følgende måder:
- regulerer mikrofloraen i skeden
- forbedring af vagina surhedsgrad
- forhindrer skadelige mikrober i at fæstne sig til vaginalt væv
- arbejder med kroppens immunsystem
En 2016-undersøgelse viste, at brug af vaginal Lactobacillus kosttilskud efter indtagelse af antibiotika hindrede bakterievækst hos mennesker med bakteriel vaginose (BV) og reducerede vaginal pH betydeligt.
En 2015-gennemgangsundersøgelse fandt "ingen signifikante beviser" for, at probiotika var mere gavnligt end at bruge placebo eller ingen behandling. Forfatterne bemærkede imidlertid, at "en fordel ikke kan udelukkes på grund af manglende beviser."
Probiotiske kosttilskud er tilgængelige, men nogle ernæringseksperter anbefaler at få dem fra gærede fødevarer og drikkevarer, såsom:
- yoghurt og kefir
- kimchi og surkål
- syltede agurker
- tempeh
- kombucha
Præbiotika
Prebiotiske forbindelser kan også hjælpe med at stabilisere vaginal pH ved at fremme væksten af sunde bakteriepopulationer. Fødevarer rig på præbiotika inkluderer:
- porrer og løg
- asparges og artiskok
- hvidløg
- hele hvedeprodukter
- havre
- sojabønner
- bananer
Det er vigtigt at bemærke, at præbiotika kan forværre tarmtilstande, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS).
Forebyggelse af UTI'er
Urinvejsinfektioner (UTI'er) opstår, når bakterier trænger ind i dele af urinrøret, blæren eller nyrerne, hvilket forårsager symptomer som forbrænding eller smerte under vandladning og ildelugtende eller uklar urin. Ifølge Urology Care Foundation vil omkring 60% af kvinderne opleve et UTI på et eller andet tidspunkt.
At drikke meget væske kan hjælpe med at forhindre en UTI.
Tranebærsaft
Ifølge Urology Care Foundation kan drikke af tranebærsaft eller tage tranebærtabletter forhindre UTI'er i at udvikle sig.
Forskning understøtter denne idé - i en 2016-undersøgelse fandt forskere, at drikke 8 ounce (oz) eller 240 milliliter (ml) af en 27% tranebærsaftdrink hver dag i 24 uger sænkede hastigheden af UTI'er hos voksne kvinder, der for nylig havde haft en UTI.
Tranebær er rige på antibakterielle forbindelser, der dræber bakterier. Disse inkluderer antioxidanter og organiske syrer, såsom:
- proanthocyanidiner og anthocyaniner
- organiske og phenoliske syrer
- C-vitamin
- flavanoler og flavonoler
Forskning i diæt og UTI'er har primært fokuseret på tranebær, men mange frugter, især citrusfrugter og bær, er også rige på antioxidanter og kan have lignende virkninger.
Læs om andre hjemmehjælpemidler til UTI'er her.
Reduktion af candida-infektioner
Candida-infektioner eller gærinfektioner er den næst hyppigste årsag til vaginitis eller vaginal betændelse.
Der er intet videnskabeligt bevis for, at mad kan reducere candida-infektioner. Nogle fødevarer indeholder dog ingredienser, som svampen bruger til at vokse. Disse ingredienser inkluderer raffineret sukker, konserveringsmidler, gær, svampe, allergener og sporingsantibiotika. Folk kan have gavn af at undgå disse fødevarer.
Forskere studerer de mulige fordele ved naturlige midler med svampedræbende, antiinflammatoriske eller antioxidantegenskaber til candida-infektion, herunder tea tree olie, kokosolie og hvidløg.
Læs mere om hjemmemedicin mod gærinfektioner her.
Andre måder at forbedre vaginal sundhed på
Regelmæssigt at spise en sund, afbalanceret diæt, der indeholder gærede produkter med probiotika og præbiotika, kan forbedre vaginal sundhed.
At følge nogle af disse livsstilsvaner kan også hjælpe:
- rengøring af kønsområdet med mild, uparfumeret sæbe, før du skyller godt og klapper tørt dagligt eller efter behov under menstruationen
- aftørring forfra og bagud
- brug af antibiotika korrekt og kun når det er nødvendigt
- reducerer sved omkring skeden
- træner regelmæssigt
- opretholde en sund vægt
- forbliver hydratiserende
- reducere stress
- iført løstsiddende bomuldsundertøj
At undgå eller begrænse ting, der kan skabe ubalance i kroppens systemer eller irritere skeden, kan hjælpe, såsom:
- douching
- holder i urinen eller farende vandladning
- produkter til personlig pleje med farvestoffer, smagsstoffer eller dufte
- sæddræbende skum eller membraner
- stramme bukser eller undertøj
- rygning
- langvarig udsættelse for fugt
- alkohol
- forarbejdede eller stærkt raffinerede fødevarer
- mad eller drikkevarer med kunstige hormoner
Resumé
Mange næringsstoffer bidrager til vaginal sundhed. At spise en sund, næringsrig diæt kan forbedre alle kropssystemer.
Visse næringsstoffer, antioxidanter og probiotika kan have særlige fordele for vaginal sundhed. Forskere skal dog udføre flere undersøgelser for at finde ud af, hvilke næringsstoffer der hjælper med at øge vaginal sundhed og forhindre vaginale infektioner.
