Kan østrogenniveauer påvirke vægtøgning?
Mange kvinder rapporterer, at skiftende østrogenniveauer påvirker deres vægt, især omkring overgangsalderen. De bemærker muligvis, at de tager på i vægt, eller at det er sværere at tabe sig.
Nogle former for østrogen er forbundet med, hvordan kroppen styrer vægtøgning. Som sådan kan eventuelle ændringer i deres niveauer føre til ændringer i kropsvægt.
Så hvad er forholdet mellem en kvindes østrogenniveauer og hendes vægt?
Læs videre for mere information om dette fænomen, og hvad du skal gøre ved østrogen-relateret vægtøgning.
Overgangsalderen, østrogen og vægt
Østrogenniveauer kan være lave hos kvinder af mange grunde.
Den mest almindelige årsag til lav østrogen er overgangsalderen. Dette er, når en kvindes reproduktive hormoner falder, og menstruationen stopper. Mange kvinder bemærker, at de tager på i løbet af denne tid i deres liv.
En af grundene til, at folk kan tage på i vægt omkring overgangsalderen, er at ændre hormonniveauer.
En form for østrogen kaldet østradiol falder i overgangsalderen. Dette hormon hjælper med at regulere stofskifte og kropsvægt. Lavere niveauer af østradiol kan føre til vægtøgning.
I hele deres liv kan kvinder bemærke vægtøgning omkring deres hofter og lår. Men efter overgangsalderen har kvinder en tendens til at gå op i vægt omkring deres midtsektion og mave.
Denne type fedtforøgelse har tendens til at opbygges i underlivet og omkring organerne, hvor det er kendt som visceralt fedt.
Visceralt fedt kan være meget farligt. Det har været forbundet med flere andre medicinske tilstande, herunder:
- diabetes
- slag
- hjerte sygdom
- nogle kræftformer
Ud over at ændre østrogenniveauet kan ældre kvinder have tendens til at være mindre aktive og have mindre muskelmasse, hvilket betyder at de forbrænder færre kalorier i løbet af dagen.
Disse faktorer kan alle øge en kvindes risiko for vægtøgning under overgangen til overgangsalderen.
Disse aldersrelaterede faktorer kan spille en mere vigtig rolle i vægtøgning end ændringer i østrogenniveauer.
I tråd med dette konkluderede en gennemgang af undersøgelser fra 2012, at vægtøgning ikke syntes at være påvirket af hormonændringer relateret til overgangsalderen.
Andre årsager til østrogen ubalance
Overgangsalderen er ikke den eneste grund til, at en kvinde måske har lave østrogenniveauer. Andre potentielle årsager til østrogen ubalance inkluderer:
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
PCOS er en tilstand, hvor en kvinde har flere små cyster på æggestokkene samt flere hormonelle ubalancer. De kan have høje testosteronniveauer og en ubalance mellem østrogen- og progesteronniveauer.
Kvinder med denne tilstand har en tendens til vægtforøgelse, insulinresistens og hjertesygdomme.
Amning
Østrogenniveauerne forbliver lave, efter at en kvinde har født, og mens hun ammer. Denne hormonelle forandring hjælper med at tilskynde mælkeproduktion og forhindre ægløsning og enhver yderligere undfangelse med det samme.
Fjernelse af æggestokke
En kvinde, der har fået fjernet begge sine æggestokke kirurgisk, gennemgår pludselig overgangsalderen. Hun frigiver ikke længere æg eller producerer østrogen og progesteron.
Anoreksi
Anoreksi er en alvorlig spiseforstyrrelse, hvor nogen ikke indtager nok kalorier. Dette underskud sætter deres krop i sult og vil reducere mængden af østrogen, som deres krop producerer.
Kraftig træning
Kraftig eller ekstrem træning har vist sig at nedsætte østrogenproduktionen på grund af lave kropsfedtniveauer.
Hvad er østrogen?
Østrogen er et af de to primære kvindelige kønshormoner og er involveret i starten af puberteten og menstruationscyklussen. Det har også mange andre vigtige funktioner, herunder:
- hjælper med at kontrollere blodkolesterolniveauer
- fremme knoglesundhed
- beskytter hjernen og humøret
Æggestokkene, som er to små kirtler i det nedre bækken, er hovedsageligt ansvarlige for produktionen af østrogen. Binyrerne og fedtvævet gør også østrogen i små mængder.
Der er tre hovedtyper af østrogen:
- Estrone eller E1, som kroppen producerer efter overgangsalderen.
- Estradiol eller E2, som kvinder i den fødedygtige alder producerer.
- Estriol eller E3, som kroppen producerer under graviditeten.
Symptomer på lavt østrogen
Symptomer på østrogenfattigt inkluderer:
- uregelmæssige eller savnede perioder
- hedeture
- nattesved
- søvnløshed
- vaginal tørhed
- lav libido
- ubehag eller irritabilitet
- hovedpine
- tør hud
Kvinder, der oplever nogen af disse symptomer, skal tale med en læge om dem. En læge kan køre en simpel blodprøve for at måle østrogenniveauer og afgøre, om en østrogenbalance er skylden.
Kvinder bør holde styr på deres menstruationsperioder, herunder når de begynder og slutter, og andre symptomer eller problemer, de oplever. At have disse oplysninger let tilgængelige kan hjælpe en læge med at diagnosticere potentielle hormonelle ubalancer.
Sådan styres vægtøgning
At opretholde en sund vægt, selvom det er relateret til en østrogen ubalance, begynder med at spise godt og forblive aktiv.
En sund diæt til styring af vægten betyder:
- undgå forarbejdede fødevarer
- spiser masser af frugt og grøntsager hver dag
- forbliver hydreret ved at drikke masser af vand
- undgå sodavand, juice og alkohol
- inklusive fuldkorn og magre proteiner sammen med sunde plantebaserede fedtstoffer
At være aktiv er også meget vigtig for styring af østrogen-relateret vægtøgning. Ud over regelmæssig konditionstræning, såsom løb, svømning eller gåture, skal folk tilføje styrketræning for at hjælpe med at opbygge muskler og fremme sunde knogler.
Outlook
Vægtøgning er en almindelig klage blandt kvinder, der når overgangsalderen. At foretage sund kost og livsstilsændringer er den bedste måde at styre vægtøgning på.
Folk skal tale med deres læge om eventuelle bekymringer, de måtte have i forbindelse med vægtøgning eller hormonbalance.
