Kan hjemmemedicin hjælpe med at regulere din menstruation?
Uregelmæssige perioder er, hvor menstruationsblødning er uforudsigelig eller sker mere eller mindre ofte, end det gør for den gennemsnitlige person.
Videnskabelig forskning har vist, at folk kan hjælpe med at regulere en uregelmæssig menstruationscyklus med hjemmemedicin og livsstilsændringer, såsom at ændre deres diæt og træningsregimer.
Folk kan også prøve andre naturlige midler, såsom at spise gurkemeje eller ananas, selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at disse metoder fungerer.
Denne artikel udforsker hvilke hjemmemedicin, der kan hjælpe regelmæssige uregelmæssige perioder, hvilke der ikke har noget bevis for at sikkerhedskopiere dem, og hvordan man bruger dem.
Hvad er uregelmæssige perioder?
En menstruationscyklus er antallet af dage mellem den første dag i hver periode. I gennemsnit er dette 28 dage. Nogle mennesker har en længere menstruationscyklus, og andre har en kortere. Et typisk interval er mellem 21 og 35 dage.
Uregelmæssige perioder er, når perioder forekommer mere eller mindre ofte end hver 21. til 35. dag, eller når en periode er meget variabel eller uforudsigelig. Når en person har uregelmæssige perioder, kan tiden mellem hver periode variere hver måned.
De følgende afsnit diskuterer seks hjemmemedicin og livsstilsændringer, som bevis tyder på, kan forbedre uregelmæssige perioder.
1. Reducer stress
Forskere antyder, at høje niveauer af følelsesmæssig stress har forbindelse til uregelmæssige perioder.
At finde måder at reducere stress kan hjælpe en person med at regulere deres menstruationscyklus. Undgå stressende situationer og styre familie- eller arbejdspladsforventninger kan hjælpe.
Når det ikke er muligt at undgå stress, så prøv at udføre aktiviteter, der begrænser den indvirkning, det har på kroppen.
2. Meditér
Meditation er en enkel og gratis måde at reducere stress hjemme eller på arbejdet. Da stress og uregelmæssige perioder hænger sammen, kan reduktion af stress gøre perioder mere regelmæssige.
Forskere antyder, at meditation kan forbedre flere bivirkninger af psykologisk stress. For at prøve meditation:
- find et stille sted at sidde
- sidde lige op, med armene afslappede og hænderne på knæene
- træk vejret dybt ind og ud
- fokus på lyden af åndedrættet
- lyt til andre omgivende lyde
- erkende tanker, når de opstår, men lad dem så gå
Først skal du prøve at meditere i et par minutter og øge tiden med et minut hver dag.
3. Øv yoga
Yoga er en fysisk form for meditation, som de fleste mennesker kan prøve derhjemme. Mange mennesker over hele verden bruger denne gamle praksis hver dag for at forbedre deres velbefindende.
Øvelse af yoga kan være en effektiv måde at regulere perioder på. En mindre undersøgelse fra 2013 viste, at en daglig yogapraksis hjalp med at balancere hormoner forbundet med uregelmæssige perioder.
Yoga med Adriene tilbyder enkle yogavideoer, der er egnede til begyndere.
4. Tabe eller gå op i vægt
Ændringer i kropsvægt kan påvirke en persons menstruationscyklus.
At have en lav kropsvægt kan betyde, at en persons perioder bliver uregelmæssige eller endda stopper. Kroppen har brug for noget fedt for at producere hormonerne i menstruationscyklussen, så det kan hjælpe med at regulere menstruationerne ved at tage på i vægt.
På samme måde kan fedme eller overvægt forårsage menstruations uregelmæssigheder. At tabe sig kan gøre en persons perioder mere regelmæssige.
Det er vigtigt for reproduktiv sundhed at opretholde en sund vægt. At spise en sund, kaloriekontrolleret diæt og træne regelmæssigt kan hjælpe en person med at styre deres vægt.
5 Juster træningsniveauer
Motion er afgørende for en persons mentale og fysiske sundhed. Forskning tyder på, at regelmæssig aerob træning kan forbedre menstruationskramper.
Motion er en effektiv måde at opretholde en sund vægt på. Fordi overvægt kan forårsage uregelmæssige perioder, kan vægttab gøre perioder mere regelmæssige.
Men når det kommer til motion og perioder, er balance vigtig. At træne for meget kan afbryde menstruationscyklussen. Ekstrem træning kan endda få en persons perioder til at stoppe.
Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne træner mindst 2,5 til 5 timers træning med moderat intensitet eller halvdelen af denne aktivitet med intens intensitet hver uge.
6. Fyld D-vitamin på
D-vitamin hjælper med at absorbere calcium i tarmen, hvilket er vigtigt for sunde knogler.
Forskning viser, at D-vitamin også kan hjælpe med at regulere ægløsning. En undersøgelse fra 2015 fandt forbindelser mellem lave niveauer af D-vitamin og uregelmæssige perioder.
Uregelmæssige perioder er et almindeligt symptom på polycystisk ovariesyndrom (PCOS). En mindre klinisk undersøgelse fra 2014 antyder, at indtagelse af kosttilskud af vitamin D og calcium sammen med metformin kan hjælpe med at regulere perioder for mennesker med PCOS.
Sollys får en persons krop til at producere vitamin D. Så for at fylde D-vitamin op, brug tid udenfor i solskinnet.
Folk kan også få D-vitamin fra fede fisk, såsom laks og tun. Nogle producenter tilføjer D-vitamin til beriget plantemælk og korn. At tage kosttilskud er en anden måde at sikre, at kroppen får nok D-vitamin.
Andre ideer
Nogle videnskabelige beviser støtter de seks ideer i afsnittet ovenfor. Selvom hjemmemedicinerne i det følgende afsnit har mindre forskning til at bakke dem op, kan nogle mennesker finde dem nyttige.
æble cider eddike
Indledende undersøgelser tyder på, at drikke æblecidereddike kan regulere ægløsning for mennesker med PCOS. Forskere skal dog udføre mere forskning for at bevise denne fordel. Undersøgelsen havde kun syv deltagere, hvilket gjorde den for lille til at være afgørende.
Ananas
Ananas indeholder et enzym kaldet bromelain, som kan reducere inflammation. Nogle årsager til uregelmæssig menstruation involverer betændelse.
Nogle mennesker tror, at spise ananas kan hjælpe med at regulere perioder, selvom forskning ikke har fundet et link mellem de to. Forskere er nødt til at udføre flere undersøgelser for at se, om ananas kan forbedre uregelmæssige perioder.
Ananasjuice er ligesom andre frugtsaft højt i sukker og ikke et godt valg for mennesker med diabetes.
Gurkemeje
Gurkemeje er et populært middel mod en række sundhedsmæssige forhold, herunder uregelmæssige perioder. Imidlertid er dets evne til at regulere perioder uprøvede.
Den største fordel ved gurkemeje, som forskere har fundet, er dens evne til at reducere betændelse. Forskning tyder på, at curcumin, en aktiv ingrediens, der findes i gurkemeje, har antiinflammatoriske virkninger.
Resumé
Uregelmæssige perioder har mange årsager. At foretage livsstilsændringer for at reducere eller styre stress og opretholde en sund kropsvægt kan hjælpe med at regulere perioder.
Meditation og yoga er effektive metoder til stresshåndtering. Regelmæssig motion og en sund diæt kan hjælpe folk med at styre deres vægt. At få nok D-vitamin kan også understøtte en sund menstruationscyklus.
At spise gurkemeje eller ananas og drikke æblecidereddike er andre mulige hjemmemediciner, men der er behov for mere forskning, før læger kan anbefale dem som effektive behandlinger.
