Kan jeg tabe mig sikkert under graviditeten?
Vægtøgning er en naturlig del af graviditeten. Kvinder, der var overvægtige, før de blev gravide, kan bekymre sig om, hvordan dette kan påvirke deres graviditet, og spekulerer på, om det er sikkert at tabe sig på dette tidspunkt.
Efterhånden som babyen vokser, og kvindens krop ændrer sig, vil hun naturligt gå op i vægt under graviditeten. Forøgelser i blodvolumen, fostervand og den voksende baby fører til en temmelig stabil vægtforøgelse gennem graviditeten.
I de fleste tilfælde bør kvinder, der er overvægtige eller har fedme, stadig gå op i vægt under graviditeten. De kan dog bruge sikre metoder til at reducere problematisk kropsfedt og undgå mulige vægtrelaterede komplikationer.
I denne artikel diskuterer vi, om kvinder skal tabe sig under graviditet eller ej og give sikre metoder til at reducere kropsfedt og minimere risikoen for potentielle komplikationer.
Kan du sikkert tabe dig, når du er gravid?
Læger anbefaler normalt ikke, at kvinder taber sig under graviditeten. I stedet opfordrer de gravide til at fokusere på at få nok næringsstoffer og motionere for at holde sig selv og barnet sundt.
Forfatterne af en meta-analyse fra 2015 gennemgik seks undersøgelser og konkluderede, at læger generelt ikke burde anbefale vægttab til kvinder med fedme under graviditeten. De foreslår at tabe sig på dette tidspunkt kan øge risikoen for komplikationer for barnet.
Hvis en kvinde er overvægtig eller har fedme, før hun bliver gravid, kan en læge tilbyde råd om, hvordan man undgår mulige komplikationer. Ideelt set bør en kvinde prøve at tabe overvægt inden hun bliver gravid.
Ifølge Dr. Jones fra University of Utah behøver kvinder, der er overvægtige med 60 pund (lb) eller mere, muligvis ikke at tage på i vægt for en sund graviditet. Fosteret kan bruge deres krops fedtforretninger til energi.
Ved ikke at gå op i vægt under graviditeten mister en kvinde normalt fedtforretninger. Efter graviditet kan hun naturligvis have en lavere kropsvægt end før hun blev gravid.
Nogle kvinder kan opleve, at de taber sig uden at have til hensigt at gøre det i første trimester af deres graviditet på grund af kvalme eller morgenkvalme. Kvinder, der oplever alvorlig morgenkvalme, vil måske tale med en læge om, hvordan man får nok næringsstoffer. Vægtøgning vil normalt forekomme, når en graviditet når andet trimester, og kvinden begynder at føle sig bedre.
Sikker måder at styre vægten under graviditeten på
Ifølge March of Dimes har de fleste kvinder brug for 300 kalorier ekstra om dagen under graviditeten. Dette antal kalorier svarer til 2 glas mælk eller en proteinstang og et stykke frugt.
Meget undervægtige kvinder kan have behov for at øge deres kalorieindtag mere end dette, mens de, der er overvægtige, muligvis slet ikke behøver at øge deres kalorieindtag.
En sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at øge en gravid kvindes generelle helbred og babyens helbred. Kvinder kan naturligvis tabe sig som et resultat af at foretage disse livsstilsændringer, men de bør ikke gøre dem med målet om vægttab.
March of Dimes giver en uges menu, der giver eksempler på sunde madvalg under graviditeten.
Ud over at fokusere på at spise en sund diæt, bør en kvinde tale med sin læge om fysisk aktivitet under graviditeten. Ikke kun træning forbrænder kalorier, men det giver også stressaflastende fordele. Det er vigtigt at diskutere træning med en sundhedsperson, da det måske ikke er sikkert i visse graviditeter.
Selvom retningslinjerne kan variere, anbefaler mange eksperter 30 minutters aktivitet om dagen de fleste dage i ugen, medmindre en læge anbefaler andet. Disse aktiviteter kan omfatte gåture, svømning, cykling og aerobic.
Læger anbefaler, at gravide undgår kontaktsport og ikke træner i meget høje højder. I de senere stadier af graviditeten er det også bedst at undgå øvelser, der involverer at ligge fladt på ryggen, da dette kan påvirke blodgennemstrømningen til fosteret.
Hvor meget vægt skal folk få?
Den forventede vægtøgning under graviditeten vil afhænge af en kvindes vægt inden graviditet, og hvor mange babyer hun forventer. En kvinde, der er gravid med tvillinger, får større vægt under graviditeten, end hun ville, hvis hun var gravid med en baby.
Kvinder kan bruge deres startkropsmasseindeks (BMI) til at bestemme, hvor meget vægt de skal forvente at få. Brug en online BMI-regnemaskine til at finde ud af dit BMI her.
Nedenfor er en tabel over, hvor meget vægt en kvinde skal tage under graviditeten baseret på hendes BMI før graviditet.
Outlook
Læger anbefaler normalt ikke, at kvinder fokuserer på vægttab under graviditeten.
Men hvis en kvinde er bekymret for, hvordan hendes vægt kan påvirke graviditeten, kan hun reducere risikoen for vægtrelaterede komplikationer ved hjælp af diæt og træning med lav intensitet.
