Kan bare stående hjælpe dig med at tabe sig?
En ny undersøgelse vil overbevise dig om at kaste din stol til et stående skrivebord hurtigst muligt. Simpelthen at stå i 6 timer om dagen i stedet for at sidde ned kan hjælpe dig med at tabe sig, antyder forskning.
Undersøgelser påpeger i stigende grad de forskellige måder, hvorpå overdreven stillesiddende tid er dårlig for vores helbred.
En sådan undersøgelse viste, at for meget siddende kan fremskynde biologisk aldring, da en stillesiddende livsstil kan forkorte vores telomerer, som er de beskyttende hætter i slutningen af kromosomer.
Forbindelsen mellem fedme og sedentarisme er også velkendt. At tilføje dybde til dette link er en anden undersøgelse, som vi for nylig rapporterede om, hvilket antydede, at for meget siddende kan bidrage til fedtopbygning omkring vores indre organer.
Vi ved alle, at træning mere er nøglen til at imødegå de negative virkninger af at sidde ned, men det er undertiden udfordrende at finde tiden og viljestyrken til at tage til gymnastiksalen.
Kunne noget så simpelt som at stå i stedet for at sidde også hjælpe os med at tabe sig?
En ny undersøgelse siger, at det kan. Forskere ved Mayo Clinic i Rochester, MN, har gennemført den første systematiske gennemgang af eksisterende undersøgelser, der undersøger forskellen mellem at sidde og stå i form af forbrændte kalorier.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez - formand for forebyggende kardiologi ved Mayo Clinic - ledede metaanalysen, der er offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology.
Seks timers daglig stående forbrænder 54 kalorier
Dr. Lopez-Jimenez og teamet undersøgte 46 undersøgelser, der gennemsnitligt udgjorde i alt 1.184 deltagere, der var i alderen 33 år. Den gennemsnitlige vægt af disse forsøgspersoner var 143,3 pund (eller 65 kg).
Første undersøgelsesforfatter Dr. Farzane Saeidifard, en kardiologisk stipendiat ved Mayo Clinic, opsummerer resultaterne.
"Samlet set", siger hun, "viser vores undersøgelse, at når du lægger alle de tilgængelige videnskabelige beviser sammen, står stående for flere forbrændte kalorier end at sidde."
Specifikt sammenlignet med siddende var stående forbundet med 0,15 flere forbrændte kalorier i minuttet. Dette betyder, at hvis en voksen, der vejer 143,3 pund (eller 65 kg), erstattede at sidde med at stå i 6 timer hver dag, ville de forbrænde 54 kalorier mere end deres stillesiddende modstykke.
I løbet af et år mister dette 5,5 pund (eller 2,5 kg) og 22 pund (eller 10 kg) i løbet af 4 år.
Stående forbedrer den langsigtede sundhed
"At stå i lange perioder for mange voksne kan virke umuligt at håndtere, især dem, der har skrivebordsjob, men for den person, der sidder i 12 timer om dagen, ville det at give kortere sidetid til halvdelen give store fordele," siger Dr. Lopez-Jimenez siger.
"Ideen er at arbejde ind i vores daglige rutiner med aktiviteter med mindre effekt, der kan forbedre vores langsigtede sundhed," fortsætter Dr. Lopez-Jimenez og tilføjer, at deres fund understøtter begrebet "Non Exercise Activity Thermogenesis" (NEAT).
NEAT er en teori designet af Mayo Clinic fedmeforskere, der fokuserer på ikke-træning af daglige aktiviteter, der kan hjælpe folk med at tabe sig.
Resultaterne af den nye undersøgelse er især vigtige i betragtning af, at amerikanerne i gennemsnit sidder i hele 13 timer om dagen. Hvis du tilføjer 8 timers søvn hver nat, svarer det til 21 timers fysisk inaktivitet ud af hver 24.
