Kan du ikke sove? Tid til at skrive din opgaveliste, siger undersøgelsen
En ny undersøgelse bringer gode nyheder for os, der ikke kan klare en dag uden at lave lister, især hvis vi også har problemer med at falde i søvn om natten. Det viser sig, at opgavelister i det mindste kan være svaret på nogle af vores problemer.
Kan du lide lister? Bruger du en halv time hver morgen til at nedskrive dine opgaver for den kommende dag i punkttegn? Har du nogle gange problemer med at falde i søvn om natten?
Hvis dit svar på alle disse er "ja", har jeg gode nyheder til dig. Du kan muligvis opnå den søde nattesøvn meget hurtigere, hvis du begynder at skrive dine to-do-lister lige før sengetid, i stedet for den første ting om morgenen.
For nylig satte Michael K. Scullin og andre forskere fra Baylor University i Waco, TX, sig for at undersøge, om nedskrivning af alle de opgaver, vi skal afslutte i løbet af den næste dag eller to, kunne hjælpe os med at opnå en mere fredelig sindstilstand, befordrende for at falde i søvn lettere.
"Vi lever i en 24/7 kultur," siger Scullin, "hvor vores to-do-lister ser ud til at vokse konstant og får os til at bekymre os om ufærdige opgaver ved sengetid."
"De fleste mennesker cykler bare gennem deres to-do-lister i deres hoveder, og derfor ville vi undersøge, om handlingen med at nedskrive dem kunne modvirke nattelidelser med at falde i søvn."
Michael K. Scullin
Forskernes resultater blev offentliggjort i Journal of Experimental Psychology.
Opgavelister kan hjælpe med at 'aflaste bekymringer'
Scullin og hans team rekrutterede 57 universitetsstuderende i alderen 18 til 30 år til at deltage i deres undersøgelse. De frivillige blev opdelt i to grupper: dem, der dedikerede 5 minutter før de gik i seng til at nedskrive to-do-lister med deres opgaver for at udføre den næste dag (eller i de næste par dage), og dem, der brugte den tid til at liste allerede gennemførte aktiviteter.
Denne sammenligning, forklarer forskerne, blev født af eksistensen af to forskellige perspektiver på, hvilken tilgang der mest sandsynligt vil hjælpe folk med at sænke deres stressniveauer inden sengetid.
”Der er to tanker om dette,” siger Scullin. "Den ene er, at skrivning om fremtiden vil føre til øget bekymring for ufærdige opgaver og forsinke søvn, mens journalføring om afsluttede aktiviteter ikke bør udløse bekymring."
"Den alternative hypotese," tilføjer han, "er, at skrivning af en opgaveliste vil" aflaste "disse tanker og mindske bekymring."
For at overvåge deltagernes hjerneaktivitet ved sengetid brugte holdet polysomnografi, som er en test, der registrerer flere søvnrelaterede fysiologiske parametre. Elektrisk hjerneaktivitet overvåges for eksempel gennem elektroder fastgjort til hovedbunden.
Deltagerne blev bedt om at gå i seng kl. 10.30. "I et kontrolleret miljø," hvor Scullin forklarer, "[vi] absolut begrænsede enhver teknologi, hjemmearbejde osv. Det var simpelthen lys, når de kom i seng."
Eksperimentet bekræftede arbejdshypotesen om, at nedskrivning af en opgaveliste, der tæller udestående opgaver, hjalp deltagerne, der deltog i denne øvelse, med at falde i søvn hurtigere.
Det samme var ikke tilfældet for deres kolleger, der opførte opgaver, som de havde udført den dag eller i de foregående dage.
Selvom Scullin og teamet fik en bekræftelse på, at de ønskede i deres undersøgelse, advarede de om, at den lille deltagers stikprøvestørrelse ikke egner sig godt til bredere konklusioner og rådgiver, at eksperimentets fund skal duplikeres i en større undersøgelse.
”Målinger af personlighed, angst og depression kan dæmpe virkningen af at skrive på at falde i søvn, og det kunne undersøges i en undersøgelse med en større prøve,” forklarer Scullin.
Han tilføjer: "Vi rekrutterede raske unge voksne, og så ved vi ikke, om vores fund vil generalisere til patienter med søvnløshed, selvom nogle skriftlige aktiviteter tidligere er blevet foreslået til gavn for sådanne patienter."
Men i mellemtiden kan det være godt med os at få fat i vores tidsskrifter ved sengetid og begynde at organisere morgendagens aktiviteter. Jeg vil for det første være mere end glad for at gøre det, hvis det forhindrer mig i at besætte de kommende deadlines og tillade mig at få en ekstra times søvn.
