Kan D-vitamin lindre ledsmerter?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

D-vitamin er et næringsstof, der er afgørende for knoglesundheden. Flere undersøgelser viser, at lave niveauer af D-vitamin kan forårsage øgede led- og muskelsmerter, men den hidtidige forskning er ikke overbevisende.

En D-vitaminmangel kan påvirke både fysisk og mental sundhed, men mange mennesker har lave niveauer af D-vitamin uden at indse det. De fysiske symptomer på en mangel kan omfatte muskelsmerter i leddene, herunder smerter i reumatoid artrit (RA), som ofte forekommer i knæ, ben og hofter.

I denne artikel ser vi på beviset for en sammenhæng mellem D-vitamin og ledsmerter. Vi diskuterer, hvordan folk kan få D-vitamin, og hvad deres daglige indtag skal være.

Hvorfor har vi brug for D-vitamin?

Kroppen kan skabe D-vitamin ved udsættelse for sollys.

D-vitamin er et næringsstof, der hjælper med at regulere mængden af ​​calcium i kroppen. Dette vitamin er afgørende for knoglesundheden.

En mangel på D-vitamin får knoglerne til at blødgøre og blive svage. Dette kaldes osteomalacia hos voksne og rickets hos børn. D-vitamin kan også hjælpe med at forhindre osteoporose, hvilket er en anden tilstand, der svækker knoglerne.

Derudover kan vitaminet påvirke immunsystemet og kunne hjælpe med at håndtere autoimmune tilstande som RA, type 1-diabetes og multipel sklerose (MS).

Symptomer på D-vitaminmangel varierer fra person til person. Typiske symptomer inkluderer:

• træthed
• ledsmerter
• muskelsmerter og svaghed
• knoglesmerter
• åndedrætsbesvær
• neurologiske bekymringer inklusive følelsesløshed
• lavt humør, specielt sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)

D-vitamin og ledsmerter

D-vitamin er afgørende for knogle- og muskelfunktion og kan have antiinflammatoriske virkninger. Som et resultat tror mange mennesker, at D-vitamin spiller en rolle i lindring af ledsmerter, især hvor betændelse er årsagen.

Nogle undersøgelser forbinder D-vitaminmangel med RA, som er en kronisk inflammatorisk tilstand, der påvirker leddene.

• En gennemgang af undersøgelser fra 2016 viste, at mennesker med RA havde betydeligt mindre D-vitamin i blodet end mennesker uden RA. De fandt også, at mennesker med RA var mere tilbøjelige til at have en D-vitaminmangel.
• Et forskningsoplæg fra 2012 antyder, at D-vitaminmangel kan være en risikofaktor for indtræden af ​​inflammatoriske sygdomme såsom RA, og at det kan øge tilstandens sværhedsgrad.
• D-vitamin-tilskud er gavnligt til forebyggelse af osteoporose. RA-syge har en højere risiko for osteoporotiske frakturer og oplever større ledsmerter, så tilskud anbefales.
• D-vitamin kan også hjælpe med at forbedre humør og symptomer på depression.

Imidlertid konkluderede en storstilet Cochrane-undersøgelse fra 2015, at de nuværende beviser ikke er stærke nok til at etablere en klar sammenhæng mellem D-vitaminmangel og kroniske smertebetingelser som RA. Derfor er forskere nødt til at give flere beviser.

For mere detaljerede ressourcer om vitaminer, mineraler og kosttilskud, besøg vores dedikerede knudepunkt.

Sådan får du D-vitamin

Kroppen kan enten skabe D-vitamin ved udsættelse for sollys eller få D-vitamin fra kosten. Nøglekilder til D-vitamin inkluderer:

Solskin

Når du udsætter bar hud for solen, kan kroppen fremstille D-vitamin fra ultraviolet B (UVB) lys.

Selvom sollys er en fremragende kilde til vitaminet, er det vigtigt at undgå varm middagssol for at forhindre forbrænding. Overeksponering kan forårsage hudskader og øge risikoen for hudkræft.

Når det er sværere at bruge tid i solen, såsom i vintermånederne, er det meget sværere at få en tilstrækkelig mængde D-vitamin fra sollys, så det kan være nødvendigt at få dette vitamin fra diætkilder i stedet.

Fødevarer

Svampe er rige på D-vitamin.

National Institutes of Health (NIH) anbefaler, at voksne har 15 mikrogram (mcg) D-vitamin om dagen.

Fødevarer nedenfor er nogle af de få, der er rige på D-vitamin, så kosten bør omfatte nogle af disse hver dag, hvis det er muligt:

• fedtet fisk, såsom laks, makrel og tun
• befæstet mælk
• oksekødlever
• æggeblommer
• svampe
• berigede morgenmadsprodukter

Kosttilskud

Nogle mennesker, såsom vegetarer eller ældre voksne, kan kæmpe for at få nok D-vitamin, især om vinteren.

NIH foreslår, at kosttilskud kan være nyttige til:

• ældre voksne, da huden mister sin evne til at syntetisere D-vitamin så effektivt
• mennesker med mørkere hud, da det kan være sværere for huden at bruge sollys til D-vitaminproduktion
• ammende spædbørn, da deres vitamin D-status er afhængig af en anden persons

Det er muligt at få vitamin D-tilskud fra apoteker eller online.

For meget D-vitamin kan forårsage toksicitet, så det er bedst at tale med en læge eller sundhedsperson, inden du tager nye kosttilskud og overholder den dosis, de anbefaler.

Andre vitaminer til ledsmerter

Ledsmerter er ofte et tegn på betændelse. Mens der stadig mangler forståelse omkring madens rolle i formidling af ledsmerter, bør folk ikke overse virkningen af ​​diæt og specifikke næringsstoffer.

Andre næringsstoffer, der kan hjælpe med at lindre ledsmerter, inkluderer:

• probiotika, ifølge en undersøgelse fra 2017, hvor en autoimmun sygdom er årsagen til smerten
• omega-3 flerumættede fedtsyrer, ifølge en undersøgelse fra 2017
• calcium
• vitamin K

I en nylig gennemgang fra 2018 foreslog forskere, at efter en middelhavsdiæt kan hjælpe med at håndtere smerter og forbedre fysisk sundhed.

Derudover kan en diæt rig på antioxidanter fra farvestrålende frugt, grøntsager, nødder og frø øge det generelle helbred og reducere risikoen for sygdom.

Outlook

D-vitaminmangel er almindelig, men udsættelse for naturligt sollys og at spise mad rig på D-vitamin kan hjælpe med at forhindre tilstanden.

D-vitaminmangel synes at være udbredt hos patienter med RA, og lavere D-vitaminniveauer kan også bidrage til sværhedsgraden af ​​ledsmerter. Der skal dog være mere forskning på dette område.