Kan du få hovedpine af sukker?
Hurtige ændringer i blodsukkerniveauet ved at spise for meget eller for lidt sukker kan undertiden forårsage hovedpine.
Hovedpine kan variere fra irriterende til svækkende, så forståelse af, hvad der udløser dem, kan gøre det muligt for en person at forbedre deres livskvalitet.
Blodsukkerniveau og hormonelle ændringer kan begge spille en rolle i at forårsage hovedpine, og sukker kan påvirke begge disse.
Kan sukker give dig hovedpine?
Både for meget og for lidt sukker kan forårsage hovedpine.
Forbrug af for meget sukker eller raffinerede kulhydrater kan føre til høje blodsukkerniveauer eller hyperglykæmi. Et kulhydratindtag, der er for lavt, kan forårsage lave blodsukkerniveauer eller hypoglykæmi.
Når folk taler om en "sukker tømmermænd" eller et "sukkeruheld", er blodsukkerniveauet ofte den bagvedliggende årsag.
Lavt blodsukker kan føre til en række symptomer, herunder hovedpine og muskelsmerter. Folk, der tager insulin, har en højere risiko for at have lave blodsukkerniveauer.
Højt blodsukker kan påvirke mennesker, der spiser for meget sukker, har insulinresistens eller har diabetes.
Ændringer i blodsukkerniveauet kan forekomme, hvis en person indtager meget sukker på én gang og derefter ikke har noget i et stykke tid. Dette kan føre til et "sukkerkrasj", som kan forårsage hovedpine.
Sukker i moderation bør ikke få en person til at udvikle hovedpine, men at forbruge for meget eller for lidt sukker kan føre til et pludseligt skift i blodsukkerniveauet. Nogle mennesker kalder dette en sukker tømmermænd.
Diabetes
Når en person har diabetes, er deres krop ikke i stand til at regulere deres blodsukkerniveau naturligt. De har brug for medicin, diæt eller andre livsstilsstrategier til at styre deres blodsukkerniveau.
Hvis de ikke er i stand til dette, kan blodsukkerniveauet stige for højt eller falde for lavt, hvilket resulterer i hovedpine og andre symptomer.
Uden effektiv styring kan diabetes beskadige blodkar og nerver. Dette kan ændre blodcirkulationen til hjernen og øge risikoen for hovedpine.
Blodkarskader kan også øge risikoen for hjerte- og hjernesygdomme, der forårsager hovedpine. En pludselig, intens hovedpine kan skyldes et slagtilfælde eller en bristet intrakraniel aneurisme.
Migræne hovedpine
Manglende måltider eller spisning af sukkerholdige snacks i stedet for nærende mad kan udløse en migræneepisode, ifølge The Migraine Trust.
At spise sukkerholdige fødevarer kan få kroppen til at producere og frigive ekstra insulin. Dette førte til et sukkernedbrud og et lavt blodsukkerniveau. Lavt glukoseniveau kan udløse migræne hos nogle mennesker.
Den nøjagtige sammenhæng mellem migræne og sukker er dog stadig uklar.
I 2020 offentliggjorde forskere en undersøgelse, der målte blodsukkerniveauet hos 31 personer med migræne. De fandt ud af, at niveauerne var højere i starten af en episode, men at de faldt over tid mellem episoderne. Mere forskning er nødvendig for at finde ud af, hvorfor dette sker.
Nogle undersøgelser har antydet, at der kan være en sammenhæng mellem kunstige sødestoffer og migræne, men ikke alle resultater er enige, ifølge en analyse fra 2017.
Migræneudløsere varierer mellem individer, men at registrere, hvornår og hvordan deres migræne opstår, kan hjælpe med at bestemme, om sukker er en udløser.
Sukker tilbagetrækning hovedpine
Sukker kan være vanedannende. Det kan forårsage ændringer i hjerneaktivitet svarende til de forskere, der forbinder med vanedannende stoffer.
At spise mindre sukker end normalt kan også udløse en "sukker tilbagetrækning" hovedpine. Dette kan ske på den første dag i en ny diæt, for eksempel eller efter at have skåret ned på slik eller sukkerholdigt sodaforbrug.
En 2016-undersøgelse bemærkede, at når hjernen udsættes for høje niveauer af saccharose (en type sukker), producerer den mere dopamin. Den samme undersøgelse bemærkede, at dopaminniveauet falder hos rotter med saccharoseudtag.
Dopamin er en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i glæde, motivation og humør. Dopamin kan også have links til afhængighed.
Når folk pludselig holder op med at spise sukker, kan deres hjerne gå i en tilbagetrækningstilstand og muligvis bidrage til migrænehovedpine. Gradvist reduceret sukkerforbrug kan mindske disse symptomer.
Behandling og forebyggelse
Folk kan behandle de fleste milde til moderate hovedpine med OTC-smertestillende midler og hvile.
Men hvis en person oplever vedvarende hovedpine, skal de se en læge. Det kan indikere et problem med deres blodsukkerniveau eller andre problemer.
For at undgå sukkerhovedpine kan folk prøve:
- spise regelmæssige og nærende måltider
- vælge uforarbejdede, komplekse kulhydrater, såsom i frugt, grøntsager og fuldkorn
- følge lægens instruktioner til behandling af diabetes
- træner regelmæssigt
- begrænser sukkerholdige sodavand, slik og andre fødevarer med tilsat sukker
Andre måder at forhindre hovedpine på er:
- Forbliver hydreret. At drikke rigeligt med vand forhindrer dehydrering, hvilket kan være en årsag til hovedpine.
- At få nok søvn. For meget eller for lidt søvn kan føre til hovedpine.
- Håndtering af stress: Yoga, afslapning og andre former for motion kan hjælpe.
- At føre en log. Logning af hovedpine og deres mulige årsager kan hjælpe en person med at identificere udløsere.
Der er mange grunde til, at folk har hovedpine. Enhver, der har vedvarende hovedpine, kan tale med deres læge om råd.
En læge kan arbejde sammen med den enkelte for at finde ud af, hvad der forårsager hovedpine, og for at planlægge en håndtering af dem.
Konklusion
For de fleste er moderat sukkerforbrug sikkert. Sukkerhovedpine stammer ofte fra pludselige ændringer i blodsukkeret. De er mere tilbøjelige til at påvirke en person med diabetes.
Folk kan ofte behandle hovedpine med OTC-smertestillende midler, men enhver, der har bekymringer om kronisk eller tilbagevendende hovedpine, skal tale med en læge.
