Kan du tage for meget magnesium?

Magnesium er et essentielt mineral. At have for meget magnesium i blodet kan dog være farligt. Den medicinske betegnelse for dette er hypermagnesæmi, og en overdosis af magnesium er en mulig årsag.

Kroppen har brug for magnesium til mere end 300 biokemiske processer.

Magnesiumblodniveauer på 1,7-2,3 milligram pr. Deciliter (mg / dl) er inden for det normale interval, mens niveauer over 2,6 mg / dl kan indikere hypermagnesæmi.

At have for meget magnesium i blodet er usædvanligt. Det er mere sandsynligt, at det forekommer hos mennesker med eksisterende sundhedsmæssige forhold, såsom nyresvigt.

Overdreven dosering af kosttilskud eller medicin kan også forårsage hypermagnesæmi.

I denne artikel diskuterer vi risikofaktorer og symptomer på en overdosis af magnesium. Vi beskriver også, hvorfor det er vigtigt at få nok magnesium fra kosten og kosttilskud.

Symptomer på en overdosis af magnesium

Overdreven dosering af magnesiumtilskud kan forårsage hypermagnesæmi.

Hvis kroppen har absorberet for meget magnesium, kan en person bemærke et af følgende symptomer, som kan variere fra mild til meget svær:

• sløvhed
• rødmen i ansigtet
• diarré
• kvalme
• mavekramper
• opkast
• depression
• muskelsvaghed
• en uregelmæssig hjerterytme
• lavt blodtryk
• urinretention
• åndedrætsbesvær
• hjertestop

Hvor sandsynligt er en overdosis af magnesium?

Alvorlige overdoser af magnesium er sjældne hos ellers raske mennesker. At få for meget magnesium fra kosten er ikke typisk en anledning til bekymring.

Lejlighedsvis kan en høj dosis magnesium fra kosttilskud eller medicin forårsage milde symptomer på en overdosis, herunder diarré, kvalme og mavekramper.

Følgende former for magnesium forårsager mest sandsynligt disse symptomer:

• magnesiumcarbonat
• magnesiumchlorid
• magnesiumgluconat
• magnesiumoxid

Sjældent giver en meget høj dosis af et supplement eller medicin mere end 5.000 mg magnesium om dagen. Dette kan forårsage magnesiumtoksicitet. De involverede lægemidler er typisk afføringsmidler eller antacida.

Nyrerne fjerner overskydende magnesium fra kroppen, og mennesker med nyreproblemer eller nyresvigt er mere tilbøjelige til at absorbere for meget magnesium.

Læger råder normalt folk med denne risiko for at undgå kosttilskud og medicin, der indeholder magnesium.

Risikofaktorer og behandling

Nyresygdom kan øge risikoen for en overdosis af magnesium.

Risikofaktorerne for en overdosis af magnesium inkluderer:

• har nyresygdom
• med andre medicinske tilstande, såsom hypothyroidisme, Addisons sygdom eller gastrointestinale lidelser
• tager for mange kosttilskud eller medicin, der indeholder magnesium

Den første behandling for hypermagnesæmi er at stoppe med at indtage magnesium i kosttilskud eller medicin. Andre behandlinger inkluderer:

• intravenøs (IV) væske
• diuretika
• dialyse

Hvis hypermagnesæmi er alvorlig, kan behandlingen også involvere intravenøs calcium.

Medicin, der indeholder magnesium

Især afføringsmidler indeholder ofte høje niveauer af magnesium på grund af dets naturlige afførende virkning. Selvom disse medikamenter giver mere end den anbefalede mængde magnesium, absorberer kroppen normalt ikke det hele.

For eksempel indeholder 1 spiseskefuld Magnesia mælk 500 mg elementært magnesium. En daglig dosis for voksne er op til 4 spiseskefulde om dagen, men kroppen udskiller meget af magnesium på grund af medicinens afførende virkning.

Nogle migrænemedicin indeholder også magnesium, ligesom nogle lægemidler mod fordøjelsesbesvær og halsbrand. Tag kun en medicin, der indeholder magnesium under lægeligt tilsyn.

Hvorfor en person har brug for magnesium

Kroppen kræver magnesium for at forblive sund. Det er vigtigt for over 300 processer, herunder:

• muskelfunktion
• nervefunktion
• proteinsyntese
• knogledannelse
• DNA-syntese
• energiproduktion
• hjertesundhed
• opretholdelse af blodsukkerniveauet
• opretholdelse af blodtryk

Nogle undersøgelser tyder på, at magnesium kan hjælpe med at behandle eller forhindre:

• højt blodtryk
• hjerte sygdom
• type 2-diabetes
• osteoporose
• migrænehovedpine

Bekræftelse af indvirkningen af ​​magnesium på disse forhold kræver imidlertid mere forskning.

Magnesiummangel eller hypomagnesæmi er meget mere almindelig end hypermagnesæmi, især hos ellers raske individer. Nogle undersøgelser viser, at 10-30 procent af mennesker har lave niveauer af magnesium.

Kontoret for kosttilskud ved American National Institutes of Health anbefaler følgende daglige tillæg af magnesium:

• 400-420 mg til voksne mænd
• 310–320 mg til voksne kvinder
• 350–360 mg under graviditet

Risikofaktorer for magnesiummangel inkluderer:

• Crohns sygdom, cøliaki og andre gastrointestinale sygdomme
• type 2-diabetes
• alkoholforstyrrelse
• avanceret alder
• visse medikamenter, såsom protonpumpehæmmere og diuretika
• at være en ung kvinde - i gennemsnit kan denne gruppe modtage mindre magnesium fra kosten

Kilder til magnesium

Folk kan imødekomme deres magnesiumbehov gennem kosten og kosttilskud:

Fødevarer

Sorte bønner er en kilde til magnesium.

Magnesium er til stede i mange fødevarer, herunder:

• bælgfrugter, såsom sorte bønner og nyrebønner
• nødder, herunder mandler, cashewnødder, jordnødder og jordnøddesmør
• fuldkorn, såsom brun ris og havre
• kartofler, når en person spiser huden
• grønne grøntsager, såsom spinat
• berigede morgenmadsprodukter
• sojaprodukter, inklusive sojamælk og edamame
• mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt

Det er ikke nødvendigt at begrænse mængden af ​​magnesium i kosten, hvis kroppen kan udskille det gennem nyrerne.

Kosttilskud

Folk kan tage kosttilskud for at opfylde deres magnesiumkrav. Ifølge kontoret for kosttilskud får de fleste mennesker i USA ikke nok magnesium fra deres diæt alene. Men ved at tage kosttilskud får de fleste mere magnesium end nødvendigt.

For at undgå overdosering må du ikke tage mere end 350 mg magnesium om dagen.

Aktuelle magnesiumkilder

Nogle mener, at kroppen kan absorbere magnesium særligt godt gennem huden i en proces, der kaldes transdermal absorption.

Af denne grund kan en person forsøge at opfylde deres krav ved at bruge Epsom-salte eller topiske magnesiumolier. Imidlertid understøtter kun videnskabelig forskning i øjeblikket ideen.

Tag væk

Magnesium er afgørende for velvære, men for meget kan forårsage problemer, herunder fordøjelsesproblemer, sløvhed og uregelmæssig hjerterytme. I sjældne tilfælde kan en overdosis af magnesium være dødelig.

Magnesiumtoksicitet er sjælden hos ellers raske mennesker, og niveauerne er mere tilbøjelige til at være lave end høje.

Mennesker med tilstande, der påvirker nyrerne, er blandt dem, der risikerer at absorbere for meget magnesium. Risikoen for død er størst hos ældre voksne med nyresvigt.

Det er usandsynligt, at en person overdoser magnesium i kosten, men kosttilskud og medicin kan give for meget magnesium.

Tidlig diagnose af magnesium overdosis er vigtig. Behandling er normalt effektiv, hvis en læge opdager overdosering i et tidligt stadium.

Spørgsmål:

Hvordan ved jeg, om jeg ikke har haft nok magnesium?

EN:

Hvis nogen har mistanke om, at de ikke får nok magnesium, vil de sandsynligvis bemærke muskelkramper eller trækninger og en stigning i træthed.

Hvis en person har mistanke om, at de har en magnesiummangel, skal de planlægge et besøg hos deres læge for at tage en blodprøve og bekræfte deres magnesiumniveauer.

Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.