Årsager og behandling af kramper i benene

Benkramper eller Charleyheste er et almindeligt problem, der påvirker fødder, kalve og lårmuskler. De involverer pludselige, smertefulde og ufrivillige sammentrækninger af en benmuskel.

De forekommer ofte, mens en person sover eller hviler. De kan være væk om få sekunder, men den gennemsnitlige varighed er 9 minutter. De kan efterlade ømhed i musklerne i op til 24 timer efter.

I de fleste tilfælde er der ingen identificerbar grund til, at de sker, og de er harmløse. Nogle gange kan de dog indikere en underliggende lidelse, såsom diabetes eller perifer arteriesygdom.

Årsager

Billedkredit: Andrey Popov / Getty Images

I de fleste tilfælde ved folk ikke, hvorfor kramper i benene opstår, selvom der er en række teorier.

Nogle undersøgelser tyder på, at muskeltræthed og nervedysfunktion kan spille en rolle.

Sovende med foden strakt ud og kalvemusklerne forkortet kan udløse natkramper.

En anden teori er, at kramper er mere sandsynlige i dag, da de fleste ikke længere sidder på huk, en position der strækker lægmusklerne.

Motion er en faktor. Stress eller brug af en muskel i lang tid kan udløse en krampe i benene under eller efter anstrengelsen. Kramper påvirker ofte atleter, især i starten af ​​en sæson, hvis deres krop er ude af stand. Nerveskader kan spille en rolle.

Nogle eksperter mener, at dehydrering og elektrolytubalancer kan bidrage. Atleter, der træner hårdt i varmt vejr, oplever ofte kramper. Imidlertid har videnskabelige beviser ikke bekræftet denne forbindelse. Atleter, der spiller i kølige klimaer, får trods alt kramper.

Undertiden kramper i benene er forårsaget af en underliggende tilstand relateret til nervesystemet, cirkulation, stofskifte eller hormoner. Nogle medikamenter kan også øge risikoen.

Betingelser, der kan forårsage kramper, inkluderer:

• misbrug af alkohol
• skrumpelever
• kronisk nyresvigt
• hæmodialyse
• kræftbehandling
• muskeltræthed
• vaskulær sygdom
• Parkinsons sygdom
• perifer arteriesygdom (PAD)
• rastløse bens syndrom
• graviditet, især i de senere stadier
• motorneuronsygdom
• Lou Gehrigs sygdom (amyotrofisk lateral sklerose eller ALS)
• spinal nerve irritation eller kompression
• hærdning af arterierne
• spinal stenose
• skjoldbruskkirtelsygdom og hormonelle problemer
• kroniske infektioner
• kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
• kronisk nyresygdom og nyresvigt
• diabetes, især type 2-diabetes
• fibromyalagi

Medicin, der kan udløse kramper inkluderer:

• jern saccharose (Venofer)
• konjugerede østrogener
• raloxifen (Evista)
• naproxen (Aleve)
• teriparatid (Forteo)

Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at opleve kramper i benene. Muskeltab starter fra midten af ​​40'erne og øges, hvis en person ikke er aktiv. Dette kan øge risikoen for kramper.

Forskning tyder på, at 50-60% af voksne og 7% af børn oplever kramper, og sandsynligheden stiger med alderen.

Hjemmemedicin

American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) foreslår følgende for at lette kramper:

• Stop den aktivitet, der forårsagede kramper.
• Stræk og masser musklerne.
• Hold benet i strakt position, indtil krampen stopper.
• Anvend varme på muskler, der er stramme eller spændte.
• Brug kolde pakninger på ømme muskler.

Nogle mennesker bruger kosttilskud, såsom magnesium, for at reducere muskelkramper. En 2020-gennemgang, der kiggede på ældre voksne, konkluderede imidlertid, at det var usandsynligt, at de ville få gavn af denne behandling. I andre sammenhænge, ​​såsom graviditet, er der ikke nok bevis for, om kosttilskud hjælper.

At strække sig før sengetid kan hjælpe, men beviset er begrænset.

Behandling

Ingen medicin vil sandsynligvis forhindre benkramper.

Hvis en alvorlig kramp efterlader en muskel, der føles øm, kan et OTC-smertestillende middel hjælpe.

Tidligere brugte folk kinin. Food and Drug Administration (FDA) opfordrer dog folk til ikke at bruge dette, da det kan have farlige interaktioner og bivirkninger.

Der er begrænset bevis for, at motion og strækning, calciumkanalblokkere, carisoprodol og vitamin B-12 kan hjælpe. Multivitaminer kan være til nogen brug under graviditet.

Der er ingen beviser for, at ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), calcium eller kalium har nogen fordel.

Her kan du lære mere om behandling af muskelkramper i benene.

Øvelser og strækninger

Hvis der ikke er nogen underliggende årsag, vil benkramper sandsynligvis blive bedre uden behandling.

At gå på tiptæerne kan hjælpe med at strække musklerne og lindre kramper.

Strækøvelser kan hjælpe. Hvis krampen er i lægmusklen, prøv følgende strækninger:

Hamstring muskel stretch

Billedkredit: Zinkevych / Getty Images

1. Sid på gulvet med benene lige ud foran.
2. Træk tæerne op mod knæet for at strække lægmusklen.
3. Hold i 30 sekunder.

Strækning af lægmuskel

1. Stå omkring en meter fra en mur med begge fødder fladt på jorden.
2. Læn dig frem mod væggen med armene udstrakte og hænderne flade på væggen. Hold hælene på jorden.
3. Hold i 10 sekunder, og vend derefter forsigtigt tilbage til lodret position.
4. Gentag 5-10 gange.

Quadriceps muskelstrækning

1. Stå oprejst, hold om nødvendigt en væg eller stol for støtte.
2. Træk den ene fod op mod bagdelene, greb og ankel, og hold foden så tæt på kroppen så langt som muligt.
3. Hold i 30 sekunder, gentag derefter med den anden fod.

At gøre disse øvelser kan hjælpe med at lindre eller forhindre kramper. De kan også tjene som opvarmning inden træning.

Forebyggelse

Følgende foranstaltninger kan også hjælpe med at forhindre kramper i benene.

• Støt tæerne, når du ligger eller sover ved at støtte fødderne op med en pude.
• Hold sengetøj løs for at forhindre fødder og tæer i at pege nedad under søvn.
• Brug passende fodtøj i løbet af dagen, især hvis en person har flade fødder eller andre fodproblemer.

At holde sig i form ved at få nok motion kan hjælpe. Hvis en person træner, skal de sørge for, at deres program er passende, og at deres fremskridt er gradvis. Undgå overanstrengelse og træning i længere perioder, og husk altid at varme op, inden du starter.

Hvornår skal jeg se en læge

Benkramper er normalt ikke en anledning til bekymring, men nogle gange kan de indikere et underliggende problem. Hvis kramper er alvorlige eller ofte opstår, kan det være en god ide at søge lægehjælp.

Lægen kan udføre tests for at forsøge at identificere en underliggende årsag. Hvis personen tager medicin, der kan udløse kramper, kan lægen justere dosis eller ændre stoffet.

Tag væk

Benkramper er et almindeligt problem, der normalt sker uden nogen identificerbar grund. At strække og massere musklerne kan ofte bringe lindring.

I nogle tilfælde kan der dog være en underliggende årsag, der har brug for lægehjælp. Hvis kramper er alvorlige eller hyppige, overvej at konsultere en læge.