Årsager og behandling af spasmer i nedre ryg
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Der er mange mulige årsager til spasmer i nedre ryg, herunder dårlig kropsholdning, overanvendelse af muskler og forstuvninger og stammer. Personer, der oplever tilbagevendende eller forværrede spasmer eller smerter, bør se en læge til vurdering.
En spasmer i nedre ryg føles normalt som en muskel, der trækker sig fast eller bevæger sig. Det kan dog også føles som en kedelig smerte, der bevæger sig, en skarp smerte et bestemt sted eller en hvilken som helst kombination af disse smertefulde fornemmelser. Nogle mennesker finder også, at smerter fra spasmer i nedre ryg udstråler til andre områder af kroppen, såsom hofter eller ben.
I denne artikel ser vi på årsagerne til spasmer i nedre ryg samt forebyggelse, diagnose, førstehjælp til symptomer og behandling.
Årsager
Nedre rygspasme opstår normalt på grund af skader eller betændelse.
Hos nogle mennesker kan årsagen være noget relativt lille, såsom en mild stamme. Hos andre mennesker kan en alvorlig underliggende tilstand være ansvarlig, såsom en herniated eller bristet rygskive.
Nogle af de mest almindelige årsager til spasmer i nedre ryg inkluderer følgende:
Dårlig kropsholdning
Dårlig kropsholdning, især når man sidder ved et skrivebord eller i en bil, kan belaste rygmusklerne. Dette kan forårsage smertefulde spasmer. Nogle mennesker kan tilpasse deres kropsholdning til at håndtere spasmerne, hvilket potentielt forværrer smerten.
Får ikke nok motion
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bruger kun omkring 20 procent af amerikanske voksne nok tid på at træne.
Det er almindeligt, at folk tilbringer meget af dagen med at sidde eller bøjes over en computerskærm. Over tid kan dette svække musklerne i ryggen og andre områder af kroppen. Nederste del af ryggen kan forsøge at kompensere for denne svaghed, som kan forårsage smertefulde muskelspasmer.
At sidde i lange perioder kan også forårsage muskelspasmer på grund af muskelsvaghed og betændelse.
Muskeloverforbrug og smerter efter træning
Overforbrug af enhver muskel kan udløse muskelspasmer i et par dage. Nogle mennesker oplever også smerter efter træning, kendt som forsinket muskelsårhed (DOMS). Dette er især almindeligt, når en person prøver en ny øvelse.
Stammer og forstuvninger
En forstuvning er en skade på et ledbånd, mens en belastning er en tåre i en sene eller muskel. Begge kan forårsage muskelspasmer og smerter i lænden. Overstrækning af området eller væltning er almindelige årsager til forstuvninger og stammer.
Nogle gange kan overforbrug af muskler også forårsage en belastning eller forstuvning. Disse skader heler ofte alene, men de kan være meget smertefulde i flere uger.
Nerveskader
Tilstande eller skader, der beskadiger enten nerverne i ryggen eller nerverne, der bærer signaler til ryggen, kan forårsage spasmer og smerter.
En af de mest almindelige former for nerveskader er radikulopati. Denne lidelse skyldes betændelse, kompression eller skade på en nerverot i rygsøjlen. Radikulopati kan forårsage prikken og smerte. Nogle mennesker kan også opleve en fornemmelse, der føles som en muskelspasmer, selvom den ikke er det.
Ischias er en af de mest almindelige former for radikulopati. Det skyldes kompression af nerverødderne, der udgør iskiasnerven. Det forårsager normalt smerter, der bevæger sig ned ad en persons bagdel og ind i benet, men smerten kan også udstråle i lænden.
Diabetes, rygmarvsskader og nogle andre tilstande kan også forårsage nerveproblemer, der undertiden kan føles som en nedre rygspasme.
Diskforstyrrelser
Der er en skive, der dæmper hver ryghvirvel i rygsøjlen. Skader eller skade på disse diske kan forårsage intense rygsmerter.
En af de mest almindelige typer skade på rygsøjlen er kendt som en herniated disk. Dette er når en disk komprimeres og buler ud af rygsøjlen. Nogle gange kan en herniated disk briste og forårsage endnu mere smerte. Dette kan føles som en muskelspasme.
En brudt eller herniated disk kan gøre det vanskeligt for en person at træne eller bevæge sig. Over tid kan dette forårsage muskelsvaghed, der fører til rygkramper.
Stress og angst
Stress og angst kan også forårsage spasmer i nedre ryg.
Nogle mennesker reagerer på stress ved ubevidst at stramme deres muskler eller ved at producere mere adrenalin. Stress og angst kan også mindske en persons motivation, hvilket kan føre til fysisk inaktivitet. Alle disse faktorer bidrager til sandsynligheden for muskelspasmer.
Nogle gange kan folk endda opleve psykisk lidelse som fysisk smerte, hvilket er en proces kendt som somatisering. Smerten er ægte, men den skyldes ikke nogen fysisk tilstand eller skade.
Spondylolistese
En revne eller stressfraktur i et af rygsøjlens knogler kan forårsage spondylolistese. Denne tilstand kan få en del af en persons rygsøjle til at bevæge sig ud af position.
Den resulterende manglende tilpasning kan forårsage rygsmerter, der føles som muskelspasmer. Musklerne kan også krampe i et forsøg på at kompensere, da den skiftende rygsøjle vil føre til svaghed.
Spondylolistese er en almindelig årsag til lændesmerter hos unge atleter.
Problemer med skeletet
Vridning af rygsøjlen, som forekommer i skoliose, kan forårsage muskelspasmer i nedre del af ryggen. Over tid kan denne spinal deformitet også få en person til at vedtage en mindre aktiv livsstil. Dette kan føre til muskelsvaghed, der forværrer spasmerne.
Spinal stenose
Spinal stenose får rygmarven til at indsnævre over tid. Dette lægger pres på rygsøjlens nerver, hvilket potentielt forårsager smerter, der føles som muskelspasmer. Nogle mennesker reagerer på denne smerte med dårlig kropsholdning eller en mindre aktiv livsstil, hvilket kan forværre spasmerne.
Gigt
Gigt kan forårsage lændesmerter, der føles som en muskelspasme, men i virkeligheden er det et problem med leddene i rygsøjlen. Som med andre smertefulde tilstande kan nogle mennesker med gigt blive mindre aktive, hvilket kan forårsage muskelsvaghed og spasmer.
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en dårligt forstået kronisk tilstand, der forårsager smerte og ømhed i flere områder af kroppen. Mange mennesker med fibromyalgi oplever muskelspasmer.
Diagnose
Diagnosticering af årsagen til lændesmerter og spasmer kan være udfordrende. For nogle mennesker, for eksempel dem med fibromyalgi, kan diagnosen muligvis være en udelukkelse, hvilket betyder at udelukke andre forhold for at bestemme årsagen.
En læge vil tage en fuld medicinsk historie og bede om detaljer om spasmerne. En fysisk undersøgelse eller billeddannelse af nedre ryg og rygsøjle kan også være nødvendig. Hvis der er andre symptomer, kan lægen undersøge, om de relaterer til muskelspasmer eller ej.
Behandling
Behandling afhænger af årsagen til symptomerne. Mens træning og strækning kan forbedre mange årsager til spasmer i nedre ryg, er dette muligvis ikke tilstrækkeligt til kroniske tilstande. Afhængig af diagnosen kan en læge anbefale:
- smertestillende medicin
- fysisk terapi
- kirurgi for at reparere beskadigede diske
- spinal dekompressionskirurgi
- antidepressiva eller andre lægemidler til at håndtere stress eller til at tackle den fysiske smerts indflydelse på mental sundhed
Hjemmestyring og førstehjælp
Hvis smerten er intens, ikke forbedres med hjemmeforvaltningen eller fortsætter med at komme tilbage, er det nødvendigt at se en læge. Imidlertid inkluderer nogle strategier, der kan hjælpe med spasmer i nedre ryg i mellemtiden:
- anvende varme og kolde pakker skiftevis på området - 20 minutter til og 20 minutter fri for hver pakke. Hot packs kan købes online her og kolde pakker her.
- masserer området forsigtigt for at løsne spændte muskler
- strække, gå og andre blide øvelser, der ikke belaster ryggen
- tager over-the-counter smertestillende medicin, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såsom ibuprofen
- ved hjælp af afslapningsteknikker, såsom meditation og dyb vejrtrækning
Forebyggelse
Det er ikke altid muligt at forhindre spasmer i nedre ryg, men god egenomsorg kan reducere risikoen for kroniske rygproblemer.
Folk skal følge CDC-henstillingen og sikre, at de får 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters højintensiv aerob træning hver uge. Det tilrådes også at udføre muskelforstærkende øvelser mindst 2 dage i ugen.
Stresshåndtering, herunder meditation eller dyb vejrtrækning, kan forhindre ubevidst spænding. Folk, der tilbringer længere perioder med at sidde, skal strække sig regelmæssigt og tage pauser hver time. Øvelse af god kropsholdning kan reducere den smerte, der følger med at sidde i længere perioder.
Outlook
Rygkramper forsvinder ofte alene. De kan komme tilbage, eller de vises måske aldrig igen. Det afhænger af årsagen.
Mennesker med kroniske tilstande som gigt finder typisk, at deres symptomer bliver værre med tiden. Men hvis de er villige til at prøve forskellige medikamenter og andre strategier, er det muligt for deres symptomer at blive bedre.
Konklusion
Nedre rygspasmer kan være smertefulde og frustrerende. Det kan få nogle til at stoppe med at træne eller blive mindre aktive, hvilket vil forværre problemet.
Den bedste måde at håndtere spasmer i ryggen på er at forblive aktiv og eksperimentere med hjemmebehandlingsmuligheder. Hvis smerten ikke forsvinder, er det bedst at se en læge.
