Diabetes: Kunne muskelstyrke nedsætte risikoen?
Mange mennesker verden over har type 2-diabetes, en metabolisk tilstand, hvor kroppen ikke kan regulere blodsukkerniveauet korrekt. Eksperter ved allerede, at mangel på fysisk aktivitet kan bidrage til risikoen for diabetes, men hvilken type motion kan mindske den?
For nylig har forskere undersøgt virkningen af motion på risikoen for type 2-diabetes og spurgt, hvilken slags fysisk aktivitet der kan hjælpe med at mindske den mest.
Disse forskere kommer fra Iowa State University i Ames, University of South Carolina i Columbia, Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA og Ochsner Clinical School ved University of Queensland School of Medicine i Brisbane, Australien.
Deres fund - som dukkede op tidligere i dag i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings - indikerer, at personer med moderat muskelstyrke, der opretholdes og konsolideres gennem modstandsøvelse, kan have en betydelig lavere risiko for type 2-diabetes.
Denne effekt, bemærker forskerne, er uafhængig af andre faktorer såsom kardiorespiratorisk kondition. De påpeger også, at moderat muskelmasse ser ud til at være nok til at give denne fordel - at øge den ikke sænker risikoen yderligere.
Lektor Duck-chul Lee fra Iowa State University forklarer, at de nuværende fund tyder på, at selv moderat modstandstræning kan være gavnlig i denne henseende. Han advarer dog om, at det er vanskeligt at fastslå, hvor meget der er nok.
"Naturligvis vil folk gerne vide, hvor ofte man skal løfte vægte, eller hvor meget muskelmasse de har brug for, men det er ikke så simpelt," bemærker Lee.
”Som forskere har vi flere måder at måle muskelstyrke på, såsom grebstyrke eller bænkpress. Der er behov for mere arbejde for at bestemme den korrekte dosis modstandsøvelse, som kan variere for forskellige sundhedsresultater og populationer, ”fortsætter han.
Over 30 procent lavere risiko for diabetes
Til denne undersøgelse brugte forskerne dataene fra 4.681 voksne i alderen 20-100, hvoraf ingen havde diabetes ved baseline. De fik adgang til disse oplysninger gennem Aerobics Center Longitudinal Study. Alle deltagerne var enige om at udføre tryk på bryst og ben for at give forskerne mulighed for at måle individuel muskelstyrke.
For at give mere nøjagtighed justerede efterforskerne også disse målinger for flere potentielt forvirrende faktorer, herunder alder, biologisk køn og kropsvægt. Alle deltagere gennemførte også relevante sundhedseksaminer både ved baseline og i opfølgningsfasen.
Forskerne fandt ud af, at dem, der udviste moderat muskelmasse, havde en 32 procent lavere risiko for type 2-diabetes. Denne effekt vises uafhængigt af andre livsstilsfaktorer, såsom hyppig drikke og rygning, såvel som fedme og forhøjet blodtryk - som begge er risikofaktorer for diabetes.
Alligevel var efterforskerne ikke i stand til at få detaljerede oplysninger om alle deltagernes modstandstræningsvaner. De data, de formåede at indsamle fra en lille gruppe, foreslog imidlertid, at der kan være en moderat sammenhæng mellem en persons muskelstyrke og hvor ofte de deltager i denne type øvelse.
"Du vil ikke nødvendigvis se resultaterne af modstandstræning på din badeværelsesvægt," advarer studerende medforfatter Angelique Brellenthin, "men der er flere sundhedsmæssige fordele."
Hun tilføjer, at "[i] t kan hjælpe med at mindske din risiko for type 2-diabetes, selvom du ikke taber kropsvægt, og vi ved, at opretholdelse af muskelmasse hjælper os med at forblive funktionelle og uafhængige gennem hele livet."
Brellenthin erkender, at det indtil videre er uklart, hvor ofte og i hvilken intensitet en person skal deltage i modstandstræning for at mindske deres diabetesrisiko. Fremtidige undersøgelser skal løse dette hul.
På trods af dette påpeger hun, at de nylige fund tyder på, at selv en lille modstandstræning sandsynligvis er bedre end ingen overhovedet, og at folk ikke skal føle, at de skal springe lige ind i de sværeste øvelser for at høste fordelene .
”Vi vil opmuntre små mængder modstandstræning, og det behøver ikke at være kompliceret. Du kan få en god modstandstræning med squats, planker eller lunges. Når du derefter bygger styrke, kan du overveje at tilføje frie vægte eller vægtmaskiner. ”
Angelique Brellenthin
