Hjælper grøn te med vægttab?
Grøn te har været forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab på grund af dens rige ernæringsmæssige og antioxidante makeup.
Mens den for nylig er blevet populær i Vesten, har grøn te længe været brugt i traditionel kinesisk medicin til at behandle mange tilstande fra hovedpine til sårheling.
For nylig har grøn te været forbundet med vægttab. Denne artikel vil se på beviserne bag denne påstand såvel som de mest effektive metoder til at indtage grøn te for at hjælpe med vægttab.
Grøn te og vægttab
De processer, der tillader kroppen at omdanne mad og drikke til brugbar energi kaldes kollektivt stofskiftet. Grøn te kan være gavnligt for vægttab ved at hjælpe kroppens stofskifte med at blive mere effektiv.
Grøn te indeholder koffein og en type flavonoid kaldet catechin, som er en antioxidant. Forskning tyder på, at begge disse forbindelser kan fremskynde stofskiftet. Catechin kan hjælpe med at nedbryde overskydende fedt, mens både catechin og koffein kan øge mængden af energi, kroppen bruger.
En gennemgang offentliggjort i 2010 viste, at tilskud af grøn te, der indeholder catechiner eller koffein, havde en lille, men positiv indvirkning på vægttab og vægttab.
En nyere gennemgang undersøgte den kliniske anvendelse af grøn te til at stimulere vægttab hos mennesker, der var overvægtige eller overvægtige. Mens det fandt grøn te at have en positiv indvirkning på vægttab, var resultatet ikke signifikant, og forfatterne konkluderede, at det sandsynligvis ikke var af klinisk betydning.
Der er et teoretisk grundlag til fordel for grøn te for vægttab, og der er fundet nogle empiriske beviser, der understøtter disse påstande uden for kliniske omgivelser.
Forskningsundersøgelser på dette område har dog en tendens til at bruge doser, der indeholder en højere andel catechin eller koffein, end man ville finde i en typisk kop grøn te.
Det er vigtigt at bemærke, at eventuelle fordele ved grøn te til vægttab sandsynligvis vil være meget små. Virkningen af grøn te er ikke så gavnlig som andre sunde vægttabsmetoder, såsom motion, der har langt større metaboliske fordele.
Regelmæssigt at træne og spise en sund kost med masser af grøntsager er meget effektive vægttabstrategier. Grøn te brugt sammen med disse metoder kan øge deres positive resultater.
Sådan forbruges grøn te
At drikke mellem 2 og 3 kopper varm grøn te hele dagen bør være tilstrækkelig til at supplere vægttab. Den nøjagtige mængde varierer fra person til person afhængigt af hvor meget koffein de spiser og deres naturlige stofskifte.
Grøn te findes i en række varianter, men for vægttab er der usandsynlige signifikante forskelle mellem dem. Almindelig, minimalt forarbejdet grøn te har sandsynligvis bevaret det rigeste ernæringsindhold.
Grøn te betragtes som sikkert at indtage. Der skal dog udvises forsigtighed i nogle tilfælde, da store doser koffein kan udgøre problemer for dem med risiko for hjerteproblemer eller med forhøjet blodtryk.
Hvad er grøn te?
Te findes i forskellige sorter, men alle stammer fra den samme plante. Grøn, sort, hvid og oolong te fremstilles af Camellia sinensis plante.
Grøn te fremstilles ved at dampe bladene på Camellia sinensis plante. Det gennemgår ikke den samme gæringsproces, der bruges til at fremstille andre typer te, såsom oolong eller sort te, så det bevarer mere af de antioxidanter og næringsstoffer, der findes i plantebladene.
Andre sundhedsmæssige fordele
Grøn te indeholder en række forskellige forbindelser, herunder:
- B-vitaminer
- folat
- magnesium
- flavonoider
- andre antioxidanter
Det har været forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, herunder:
- reducere kolesterol
- forbedring af hjertefunktionen
- reducerer Alzheimers sygdomsrisiko
- håndtering af type 2-diabetes
- har anti-kræft egenskaber
Beviset for mange af disse påstande forbliver dog ikke entydigt. For eksempel kunne en gennemgang fra 2009 af forskningen, der forbinder forbruget af grøn te til forebyggelse af kræft, ikke finde nogen stærk dokumentation, der understøtter påstanden.
En nyere 2013-gennemgang fandt nogle beviser for, at forbruget af grøn te kan reducere kolesterol. Dette var dog baseret på et lille antal kortvarige undersøgelser.
Afslutningsvis er der behov for mere langsigtede studier af høj kvalitet for at bekræfte, om grøn te er gavnlig for medicinske tilstande.
Tag væk
Grøn te er rig på næringsstoffer og antioxidanter, der kan have en række sundhedsmæssige fordele. Der kræves yderligere forskning for at bestemme, i hvilket omfang det kan hjælpe med vægttab og den bedste metode til dets forbrug.
Grøn te er ikke skadelig, og den er blevet brugt i århundreder. Som sådan kan det være en nyttig tilføjelse til en sund diæt og træningsregime for vægttab og generel sundhed.
