Hjælper det at tage omega-3 med psoriasis?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Omega-3 kosttilskud er et populært naturligt middel mod psoriasis. Hvordan fungerer de, og hvilke kilder er bedst?
Omega-3'er har vist sig at have forskellige sundhedsmæssige fordele, som omfatter forbedring af hudforholdene og øget hjertesundhed.
I denne artikel ser vi på forskningen bag fordelene ved omega-3'er til psoriasis symptomer. Vi diskuterer også, hvilke doser, kilder og kosttilskud der er bedst.
Kan omega-3 forbedre psoriasis?
Forskning har antydet, at omega-3 kan forbedre forskellige tegn og symptomer på psoriasis.
En omfattende gennemgang af videnskabelige studier, offentliggjort i Journal of the American Academy of Dermatology, viser, at omega-3 forbedrede folks psoriasis symptomer i 12 ud af 15 forsøg.
Fordelene omfattede forbedringer i rødmen på huden, kløe, skalering og betændelse.
Forskerne antyder, at omega-3, når det blev taget oralt, var mest effektivt over en periode på 3 måneder eller længere.
Sammen med de eksterne symptomer kan omega-3 også hjælpe med langsigtede sundhedsrisici. Mennesker med psoriasis er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, og omega-3 kan reducere risikoen for hjertedød og hjertesygdomme.
Den amerikanske regerings nuværende Kostretningslinjer for amerikanere siger, at inkludering af fisk og skaldyr i kosten er forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme. Også mennesker kan have en reduceret risiko for fedme, når de spiser fisk og skaldyr. Imidlertid er ikke alle undersøgelser enige.
Det er også vigtigt at bemærke, at mange forskningsundersøgelser giver deltagerne høje omega-3 doser eller administrerer omega-3'er via injektioner eller intravenøse drypper (IV'er). Derfor afspejler resultaterne ikke altid, hvad folk kan opleve i deres daglige liv.
Hvilken dosis af omega-3 skal jeg tage?
For at få fordelene ved omega-3'er skal folk sørge for, at deres kosttilskud indeholder en balance mellem EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Disse findes i de fleste fiskeolietilskud.
Det Kostretningslinjer for amerikanere siger, at spise omkring 8 ounce fisk eller anden fisk og skaldyr om ugen eller ca. 250 milligram (mg) EPA og DHA, kan reducere risikoen for hjertedød.
I en tale til National Psoriasis Foundation anbefaler Wilson Liao, MD, en hudlæge ved University of California, San Francisco, at folk skal starte langsomt, når de begynder at tage omega-3 kosttilskud.
”Hvis [folk] vil prøve kosttilskud, anbefaler jeg et gram EPA og et halvt gram DHA dagligt i otte uger for at se, om de bemærker forbedringer i deres hud,” sagde han.
Folk skal tage omega-3 kosttilskud under eller lige efter et måltid for at få de bedste effekter.
Før de tager omega-3'er til psoriasis, skal de tale med en læge. Høje doser af tilskuddet kan forårsage kvalme, diarré eller andre fordøjelsesproblemer. Hvis disse forekommer bivirkninger, er de normalt milde.
De bedste kilder til omega-3'er til psoriasis
Forskning er stadig i gang med hensyn til de bedste kilder til omega-3'er.
Kosttilskud er en mere praktisk mulighed for omega-3'er, især når nogen ikke spiser fisk eller skaldyr.
Imidlertid kan omega-3'er absorberes bedre af kroppen, når de fås fra diætkilder, end når de tages som kosttilskud.
Der er mange måder at få omega-3 i kosten. Specifikke produkter har forskellige ingredienser, så folk bør læse ernæringsetiketterne for at lære mere om, hvad hvert supplement indeholder.
Nogle sunde madkilder til omega-3 inkluderer:
- laks
- sild
- sardiner
- makrel
- valnødder
- hørfrøolie
- Chia frø
Der er ingen nuværende forskning, der tyder på, at en kilde til omega-3 er bedre end en anden til psoriasis.
Afhængigt af en persons præference kan de vælge mellem en række populære kilder til omega-3 kosttilskud. Folk kan finde dem i mange helsekostmarkeder.
Nedenfor er en liste over omega-3 kosttilskud med links til, hvor folk kan købe dem online:
- Fiskeolie er et af de mest populære omega-3 kosttilskud. Køb fiskeolie her.
- Krillolie er lavet af små krebsdyr kaldet krill i stedet for fisk. Køb krillolie her.
- Algeolie er lavet af organismer kaldet alger. Algeolie indeholder ingen animalske produkter, så den er velegnet til mennesker, der ikke spiser fisk eller skaldyr. Køb algerolie her.
- Hørfrøolie er lavet af små, brune frø. Det er også velegnet til folk, der ikke spiser fisk eller skaldyr. Køb hørfrøolie her.
Andre kosttilskud til psoriasis
Læger og forskere ved stadig ikke, hvilke kosttilskud der er bedst til forbedring af psoriasis symptomer, men forskning er i gang.
En undersøgelsesundersøgelse antyder, at fiskeolietilskud viser bedre resultater for mennesker med psoriasis sammenlignet med tre andre kosttilskud: D-vitamin, vitamin B-12 og selen.
Naturlige midler, der ifølge National Psoriasis Foundation kan hjælpe, inkluderer:
- D-vitamin: At tage D-vitamintilskud kan øge og vedligeholde immunsystemets funktioner, hvilket kan forbedre symptomer på psoriasis, da det er en autoimmun tilstand.
- Gurkemeje: Gurkemeje er en antiinflammatorisk og antioxidant planterod. At tage orale gurkemejetilskud kan lindre psoriasis symptomer og opblussen for nogle mennesker.
- Oregon drue: Oregon drue kan behandle moderate til milde symptomer på psoriasis, når den anvendes som en topisk creme. Det er også tilgængeligt som et oralt supplement, men folk bør tale med en læge, før de tager Oregon-drue oralt.
Hidtil har undersøgelser afsløret minimal eller ingen fordel for andre populære kosttilskud til psoriasis, herunder mælketistel og primroseolie om aftenen.
Andre hjemmemedicin, der kan hjælpe med de eksterne symptomer på psoriasis, inkluderer:
- Aloe vera. Brug af aloe vera på huden kan reducere rødme og skalering.
- Æble cider eddike. Brug af æblecidereddike i hovedbunden kan reducere kløe. Brug af dette middel bør undgås, hvis hovedbunden er revnet eller blødende, da det kan irritere huden.
Der er meget lidt omfattende forskning om effektiviteten af kosttilskud til psoriasis, så folk bør være forsigtige med produkter, der fremsætter store krav.
Outlook
Nogle mennesker med psoriasis kan have gavn af omega-3'er. Imidlertid fungerer disse kosttilskud muligvis ikke for alle, og forskere arbejder stadig på de bedste kilder til omega-3'er, og hvordan de påvirker psoriasis symptomer.
At spise fisk er sandsynligvis bedre ernæringsmæssigt end at tage kosttilskud, men kosttilskud kan også være effektive.
Der er nogle beviser for, at omega-3 kosttilskud kan forbedre hjerte-kar-sundhed, hvilket er en bekymring for mennesker med psoriasis, og det er normalt sikkert at bruge omega-3-kosttilskud under lægens tilsyn.
Der ser ud til at være nogen signifikant risiko med omega-3-indtag. Ifølge en gennemgang var de mest almindelige bivirkninger, der blev observeret hos dem med psoriasis, kvalme, fordøjelsesbesvær, diarré og en fiskeagtig smag i munden.
Folk, der tager det blodfortyndende lægemiddel warfarin, bør ikke tage omega-3-tilskud, da de kan øge risikoen for blødning.
Spørgsmål:
Hvilke andre diætvalg kan forbedre symptomer på psoriasis?
EN:
Psoriasis er en tilstand, der er frustrerende, fordi den er vanskelig at behandle. Ændring af vaner, såsom hvad du spiser, er noget, der ligger inden for din magt. Da psoriasis er en inflammatorisk tilstand, giver det mening at spise en diæt, der menes at reducere inflammation. Folk kan prøve følgende:
- Spis koldt vand fisk.
- Undgå fedt fra kød og mælk.
- Undgå rødt kød og raffineret sukker.
- Arbejd med at komme inden for en sund vægt for din alder og højde.
- Spis hele fødevarer snarere end forarbejdede eller tilberedte fødevarer.
- Test at gå glutenfri i 2 uger og se om det hjælper.
Hold en maddagbog og beløn dig selv for gode fremskridt med en film eller massage. Du skal føle forskellen, som en sund kost gør, og det vil motivere dig til at fortsætte.
Debra Rose Wilson, ph.d., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
