Forhindrer 20-20-20-reglen øjenbelastning?
At bruge lange perioder på at se på computerskærme, telefon eller tabletskærme kan stramme øjnene. Brug af 20-20-20-reglen kan hjælpe med at forhindre dette problem.
Reglen siger, at for hvert 20. minut, der bruges på at se på en skærm, skal en person se på noget 20 meter væk i 20 sekunder.
At følge reglen er en fantastisk måde at huske på at tage hyppige pauser. Dette bør reducere øjenbelastningen forårsaget af at se på digitale skærme for længe.
I denne artikel beskriver vi, hvordan man bruger 20-20-20-reglen effektivt. Vi diskuterer også forskningen bag reglen og andre tip til forebyggelse af øjenbelastning.
Sådan bruges 20-20-20 reglen
20-20-20-reglen blev designet af den californiske optometrist Jeffrey Anshel som en let påmindelse om at tage pauser og forhindre øjenbelastning ifølge Optometritider.
Når man følger reglen, tager en person en pause på 20 sekunder fra at se på en skærm hvert 20. minut. I pausen fokuserer personen på et objekt 20 meter væk, som slapper af i øjenmusklerne.
Følgende metoder kan hjælpe en person med at omsætte denne regel i praksis:
- Indstil en alarm for hvert 20. minut, mens du arbejder, som en påmindelse om at tage en pause.
- Download en app udviklet til at hjælpe folk med at følge 20-20-20 reglen. ProtectYourVision og eyeCare apps er nogle eksempler.
- Se ud af et vindue i de 20 sekunders pauser. At bedømme en afstand på 20 fod indeni kan være svært, men at fokusere på et træ eller en lygtepæl på tværs af gaden skal fungere godt.
Alternativt kan en person have gavn af at lukke øjnene i 20 sekunder hvert 20. minut. At huske at blinke kan også forhindre tørre øjne ved at tilskynde til tåreproduktion.
Enhver, der tilbringer dagen med at sidde, skal regelmæssigt rejse sig og gå rundt for at forhindre smerter i ryggen og nakken.
Hvilke beviser understøtter 20-20-20 reglen?
Lidt videnskabelig forskning har testet effektiviteten af 20-20-20 reglen, men både American Optometric Association og American Academy of Ophthalmology anbefaler det som en måde at reducere belastning af øjet på.
Resultaterne af en undersøgelse fra 2013, der involverede 795 universitetsstuderende, foreslog, at de, der med jævne mellemrum fokuserede på fjerne objekter, mens de brugte computeren, havde færre symptomer på computersynssyndrom, som inkluderer øjenbelastning, vanding eller tørre øjne og sløret syn.
Symptomer på øjenbelastning
Flere symptomer kan indikere belastning i øjnene, herunder:
- øjenvanding
- sløret syn
- tørre øjne
- hovedpine
- rødme i øjet
At sidde i samme position i lang tid har andre skadelige virkninger på kroppen. For eksempel kan det forårsage smerter i nakke, ryg eller skulder.
Tips til forebyggelse af øjenbelastning
Ligesom 20-20-20-reglen kan følgende metoder hjælpe med at reducere eller forhindre belastning af øjnene:
- Brug af øjendråber. En person blinker mindre end normalt, når man bruger digitale skærme, og dette kan tørre øjnene ud. Dråber eller kunstige tårer kan købes på de fleste apoteker såvel som online. Specielle øjendråber er tilgængelige for folk, der bruger kontaktlinser. Konserveringsfri øjendråber er bedst.
- Skift computerindstillinger. At lave tekst dobbelt så stor som normalt kan reducere belastningen af øjnene. Læsning af sort tekst mod en hvid baggrund er nemmest for øjnene.
- Reducer skærmen. Beskyttende antirefleksskærme kan anvendes på computere og briller for at forhindre øjenproblemer. Også fladskærme har tendens til mindre blænding end buede.
- Juster skærmens kontrast. Skift indstillinger, så skærmen er lys nok til at læse teksten uden at anstrenge sig. Den rigtige kontrast kan ændre sig afhængigt af tilstedeværelsen af sollys.
- Få regelmæssige øjenkontrol. Dårligt syn er en væsentlig årsag til belastning. Regelmæssig deltagelse i kontrol vil sikre, at en person har en opdateret recept, når det er nødvendigt.
Ovenstående strategier kræver lidt tid eller økonomisk forpligtelse, men de kan reducere øjenbelastningen i forbindelse med brug af tablets, telefoner og computere.
Outlook
Reglen 20-20-20 er en effektiv måde at reducere belastning af øjet på grund af at se på digitale skærme i lange perioder.
Hvis øjenbelastningen vedvarer, efter at en person har forsøgt at bruge reglen og andre metoder til forebyggelse, bør de kontakte en læge, der kan kontrollere, om der er underliggende tilstande som kronisk tørt øje.
Øjenlægen skal muligvis evaluere deres syn og teste niveauet af fugt i øjnene. Når der fremsættes anbefalinger, vil lægen tage hensyn til en persons beskæftigelse og generelle øjenhygiejne.
