Drømme og mareridt: Hvad er de?
Drømme er historier og billeder, som vores sind skaber, mens vi sover. De kan være underholdende, sjove, romantiske, foruroligende, skræmmende og undertiden bizarre.
Denne artikel ser på, hvordan vi drømmer, hvad mareridt er, klare drømme, og hvorfor nogle drømme er vanskelige at huske, hvor andre er mere mindeværdige.
Hvordan drømmer vi?
Søvn sker i cyklusser. Hver komplette søvncyklus tager cirka 90 til 110 minutter.
De fleste drømme sker i en fase kendt som hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Den første REM-søvnperiode forekommer normalt omkring 70 til 90 minutter efter, at vi falder i søvn.
I denne fase frigives en aminosyre kendt som glycin fra hjernestammen til motorneuronerne. Disse motorneuroner leder impulser udad fra hjernen eller rygmarven.
Denne frigivelse af glycin får kroppen effektivt til at blive lammet.
Denne lammelse menes at være naturens måde at sikre, at vi ikke handler ud af vores drømme og dermed forhindrer skade.
De første søvncyklusser hver nat indeholder relativt korte perioder med REM og lange perioder med dyb søvn. Efterhånden som natten skrider frem, øges REM-søvnperioderne i længde, mens dyb søvn falder.
Forskere har forskellige teorier om forholdet mellem at drømme og REM-søvn. Forklarer REM-søvnfysiologi drømmeoplevelsen? Eller er det ikke nødvendigt at være i REM-søvn for at drømme kan forekomme?
En undersøgelse har antydet, at drømme kan ske under både REM og ikke-REM (NREM) søvn, men at forskellige fysiologiske processer ligger til grund for drømmingen på hvert trin.
Drømme, der opstår i disse perioder, kan variere markant i både kvalitet og kvantitet og sandsynligvis skyldes forskellige processer.
Visuelle billeder ser ud til at være mere almindelige efter vågning fra REM-søvn sammenlignet med NREM-søvn. Folk rapporterede visuelle billeder efter 83 procent af REM-vækkelser sammenlignet med kun 34 procent efter trin 2-søvn.
En undersøgelse har foreslået, at hormonet kortisol spiller en vigtig rolle i styringen af hukommelsessystemer under søvn. Høje kortisolniveauer er blevet observeret sent på aftenen og under REM-søvn.
Cortisol påvirker interaktionen mellem hippocampus og neocortex. Denne interaktion ser ud til at have indflydelse på en bestemt type hukommelseskonsolidering. Disse kan påvirke indholdet af drømme.
I NREM-søvn forstyrres ikke interaktionen mellem neocortex og hippocampus, og typiske episodiske minder opstår.
Imidlertid afspejler drømmeindhold i REM-søvn kun neokortisk aktivering. Drømme er mere tilbøjelige til at være fragmenterede og bizarre.
Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.
Hvad er dårlige drømme og mareridt?
Både voksne og børn kan opleve dårlige drømme og mareridt.
Under et mareridt kan drømmeren opleve en række foruroligende følelser, såsom vrede, skyld, tristhed eller depression. De mest almindelige følelser er dog frygt og angst. Personen vågner normalt mindst en gang i løbet af drømmen.
Årsager til dårlige drømme inkluderer:
- stress
- frygt
- trauma
- følelsesmæssige problemer
- medicin eller stofbrug
- sygdom
En undersøgelse, der kiggede på 253 episoder beskrevet som "mareridt", fandt, at de ofte indeholdt:
- fysisk aggression
- bizarre og følelsesmæssigt intense situationer
- fiaskoer og uheldige afslutninger
En ud af tre af disse mareridt indeholdt andre primære følelser end frygt.
I yderligere 431 dårlige drømme, i modsætning til mareridt, var interpersonelle konflikter almindelige. Lidt over halvdelen indeholdt andre primære følelser end frygt.
I en anden undersøgelse diskuterede 840 tyske atleter ubehagelige drømme, der opstod nætterne før en vigtig konkurrence eller et spil.
Cirka 15 procent af atleterne rapporterede, at de havde haft mindst en ubehagelig drøm inden en vigtig konkurrence i de sidste 12 måneder. De fleste af disse relaterede til atletisk fiasko.
Andetsteds en undersøgelse, hvor 30 kvinder, der beskæftigede sig med forhold i vold, beskrev deres drømmeoplevelser, halvdelen rapporterede om at have ugentlige mareridt og lidt over halvdelen havde tilbagevendende drømme.
Drømme begivenheder inkluderet:
- drukning
- bliver jaget
- bringe dræbt
- dræber en anden
En teori om tilbagevendende drømme er trusselsimuleringsteorien. Ifølge denne teori er drømme en gammel biologisk forsvarsmekanisme, der har til formål at gentagne gange simulere truende begivenheder, formodentlig at forberede folk på trusler, de måtte blive udsat for i deres vågne liv.
Forskere har foreslået, at børn, der lever i et truende miljø, drømmer mere aktivt end dem, der ikke gør det, og mindst en undersøgelse har bekræftet dette.
I en undersøgelse oplevede børn, der havde gennemgået et alvorligt traume, et betydeligt større antal drømme og et større antal truende drømmehændelser med mere alvorlige trusler sammenlignet med børn, der ikke havde oplevet traumer.
I en undersøgelse, der så på drømmene fra 190 skolebørn i alderen 4 til 12 år, der ikke havde gennemgået noget traume, blev følgende bemærket:
- Frygt fremhævede i 75,8 procent af drømmene.
- Bekymringer med 67,4 procent.
- Uhyggelige drømme repræsenterede 80,5 procent.
Frygt for skræmmende drømme var almindeligt blandt børn i alderen 4 til 6 år og mere blandt dem i alderen 7 til 9 år. Denne frygt blev mindre hyppig mellem 10 og 12 år.
Typer af frygt, bekymringer og drømme ændrede sig på tværs af aldersgrupper. Frygt og skræmmende drømme om imaginære skabninger blev reduceret med alderen, mens bekymring for testydelse steg med alderen.
I en undersøgelse viste drømmerapporter fra 610 teenagere, at foruroligende og normale drømme forekommer i både 13 og 16 år. Men foruroligende drømme er især almindelige blandt unge piger.
Piger, der ofte havde foruroligende drømme, var også mere tilbøjelige til at vise tegn på trækangst, selv i 13-års alderen.
Mareridt udløser
Visse forhold synes at øge hyppigheden af mareridt hos nogle mennesker.
Disse inkluderer:
Migræne: Tilbagevendende drømme med komplekse visuelle billeder, ofte skræmmende mareridt, kan forekomme som migræneurasymptomer. Disse drømme involverer ofte følelser af frygt og kval.
Søvnapnø: Mennesker med søvnapnø har mere følelsesmæssigt negative drømme end dem, der simpelthen snorker mens de sover.
Depression: Hyppige mareridt er forbundet med selvmordstendens hos personer med svær depression.
Nat eller søvn rædsler
Natterror er forskellig fra mareridt.
Et barn, der oplever natterror, kan:
- skrige
- råbe
- thrash rundt
- panik
- spring ud af sengen
- undlader at genkende forældre, der prøver at trøste dem
Natterror forekommer, når man vågner brat fra dyb NREM-søvn, mens mareridt antages at ske under REM-søvn.
Omkring 1 til 6 procent af børnene menes at opleve søvnforfærdelser på et eller andet tidspunkt i deres barndom. Det er almindeligt hos børn i alderen 3 til 12 år. Børn er ikke helt vågen i disse episoder, selvom deres øjne er åbne, og de husker normalt ikke begivenheden den næste dag.
Episoderne forekommer normalt tidligt om natten og kan fortsætte i op til 15 minutter.
Natterror er mere almindelig hos børn med en familiehistorie om natterror eller søvne.
Et natterrorangreb kan udløses af alt, hvad der:
- øger mængden af dyb søvn, som barnet har, såsom træthed, feber eller visse typer medicin
- gør barnet mere tilbøjeligt til at vågne fra dyb søvn, såsom spænding, angst eller pludselig støj
De fleste børn vil til sidst vokse ud af natterror.
Forskning har antydet, at parasomnias og andre søvnforhold - såsom rastløs bensyndrom (RLS) og søvnforstyrret vejrtrækning - kan køre i familier. Der kan være et genetisk link.
Natterror er også blevet forbundet med forstørrede mandler og adenoider.
Hvad er tilbagevendende drømme?
En tilbagevendende drøm er en type drøm, der opstår regelmæssigt, når vi sover.
En undersøgelse af 212 rapporter om tilbagevendende drømme viste, at:
- To ud af tre drømme indeholdt en eller flere trusler, som havde tendens til at være farlige og rettet mod drømmeren. Da drømmeren stod over for en trussel, havde den en tendens til at tage defensive eller undvigende handlinger, der var mulige og rimelige.
- Færre end 15 procent af de tilbagevendende drømme skildrede realistiske og sandsynlige situationer. I disse lykkedes sjældent drømmeren at flygte fra truslen på trods af indsats.
Hvad er klare drømme?
Lucid dreaming er en sjælden søvntilstand, hvor drømmeren ved, at de drømmer, og de får indsigt i deres sindstilstand under drømmen.
Forskning har vist, at dele af hjernen under klare drømme er aktive, som normalt undertrykkes under søvn. Resultater har antydet, at klar drømning er en unik bevidsthedstilstand adskilt fra enhver anden mental tilstand.
Forskere har fundet ud af, at visse kortikale områder, der aktiveres under klar drømning.
En undersøgelse af klare drømme hos skolebørn og unge voksne afslørede, at:
- klar drømning er "ganske udtalt" hos små børn
- forekomsten falder omkring 16 år
Undersøgelsesforfatterne foreslog en sammenhæng mellem den naturlige forekomst af klar drømning og hjernemodning.
Hvad er våde drømme?
En våd drøm er, når en ejakulation opstår under søvn, normalt under en seksuel drøm. Personen husker måske ikke drømmen, og det kan ske uden at røre ved penis. De vågner måske eller måske ikke op.
De påvirker normalt drenge i puberteten, når kroppen begynder at producere det mandlige hormon testosteron. Når kroppen kan producere testosteron, kan den frigive sæd.
Våde drømme er en normal del af opvæksten og kan ikke forhindres. Nogle drenge kan have flere drømme om ugen, mens andre aldrig oplever en. Dette er også normalt.
Virkning af stoffer og sundhedsmæssige forhold
Brug af nogle medikamenter kan påvirke drømmer.
Antidepressiva og SSRI'er
En gennemgang af små undersøgelser har rapporteret, at selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) kan intensivere drømmen.
Resultaterne viste, at:
- Mennesker både med og uden depression oplevede et fald i drømmeindkaldelsesfrekvensen, når de bruger antidepressiva.
- Mere positive drømmefølelser var knyttet til tricyklisk antidepressiv brug.
- Mareridt opstod efter seponering af tricykliske antidepressiva og monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere) phenelzin og tranylcypromin.
- Både start og ophør af brugen af SSRI'er eller SNRI'er ser ud til at intensivere drømmen.
Anæstetisk brug
Drømme og hallucinationer har længe været knyttet til sedation under anæstesi.
Seksuelle hallucinationer har tidligere ført til beskyldninger om seksuel overgreb eller overgreb fra læger eller professionelt sygeplejepersonale.
Følgende stoffer er blevet knyttet til drømmeoplevelser:
Propofol: Mennesker, der har fået dette bedøvelsesmiddel, har rapporteret hallucinationer og drømme, der er “behagelige” og kan have seksuelle konnotationer. Drømmene kan også involvere uhæmmet opførsel eller verbal udtryk for intime tanker.
Ketamin: Frivillige, der tog en subanæstetisk dosis ketamin, oplevede mere drømmeubehag over 3 nætter end dem, der tog placebo.
Alkohol: Mennesker, der gennemgik afgiftning efter alkoholafhængighed, oplevede søvn i dårligere kvalitet og mere negativt tonede drømme sammenlignet med sunde kontroller. Efter 4 ugers afholdenhed forbedredes både søvnkvalitet og drømmeoplevelse lidt. I løbet af denne tid drømte deltagerne med alkoholafhængighed signifikant oftere om alkohol end gruppen, der ikke havde oplevet afhængighed.
Undersøgelser har vist, at subjektiv søvn og drømmekvalitet er stærkt nedsat hos patienter med alkoholafhængighed.
Marihuana og kokain
Søvnforstyrrelser og ubehagelige drømme har været forbundet med kokainudtagning, og der er rapporteret om søvnproblemer og mærkelige drømme efter ophør af tetrahydrocannabinol (THC) eller marihuana.
Sundhedsmæssige forhold, der påvirker drømme
Nogle sundhedsmæssige forhold kan ændre en persons søvn og drømme kvalitet.
Psykotisk svær depression
Mennesker med affektive og ikke-affektive psykoser har vist sig at have højere niveauer af usædvanlig tænkning eller kognitiv bizarreness, både når de drømmer og er vågen.
Narkolepsi
Narkolepsi med katapleksi (NC) er en neurologisk lidelse, der har overdreven søvnighed i dagtimerne og ændringer i søvnmønstre.
Undersøgelser har vist, at de fleste mennesker har omkring 85 procent drømmeindkaldelse, uanset om de har NC eller ej. Imidlertid har folk med NC rapporteret om længere og mere komplekse første-REM drømme.
Disse fund tyder på, at for mennesker med NC fungerer de kognitive processer, der ligger til grund for drømmegenerering, mere effektivt tidligere om natten sammenlignet med andre mennesker.
Parkinsons
Søvnforstyrrelser og dårlige drømme har været forbundet med Parkinsons sygdom.
En undersøgelse undersøgte sammenhængen mellem testosteronniveauer, voldelige drømme og REM-søvnadfærdsforstyrrelse (RBD) hos 31 mænd med Parkinsons sygdom (PD).
Resultaterne antydede, at de med RBD var mere tilbøjelige til at opleve voldelige drømme, men at hverken RBD eller voldelige drømme var knyttet til testosteronniveauer hos mænd med PD.
En anden undersøgelse involverede både mænd og kvinder med PD. Det forbandt RBD med voldelige drømme i begge køn. Drømmeindholdet var ens for mandlige og kvindelige deltagere, men mænd havde tendens til at opleve mere voldelige drømme.
Post traumatisk stress syndrom
Forstyrrede søvnmønstre, mareridt og angstfyldte drømme er symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Husker drømme
Det siges ofte, at vi 5 minutter efter afslutningen af en drøm har glemt 50 procent af dens indhold, og 10 minutter senere har vi glemt 90 procent. Drømmeforskere vurderer, at omkring 95 procent af alle drømme glemmes helt efter opvågnen.
Nogle mennesker har ingen problemer med at huske flere drømme om natten, mens andre sjældent eller aldrig husker drømme. Nogle aspekter af søvn ser ud til at gøre det vanskeligt for drømmere at huske, hvad der skete.
De fleste drømme er glemt, men nogle gange huskes en drøm pludselig senere på dagen eller på en anden dag. At nedskrive eller optage drømme kan hjælpe dig med at huske dem. Dette antyder, at hukommelsen ikke er helt tabt, men af en eller anden grund er det svært at hente.
Hvordan påvirker hjernen drømmeminder?
Hjernelæsion og neuroimaging-undersøgelser har vist, at den temporo-parieto-occipitale knudepunkt og den ventromesiale præfrontale cortex spiller afgørende roller i drømmen.
Overflade-EEG-undersøgelser viste, at søvnkortikale svingninger forbundet med vellykket drømmeindkaldelse er de samme som dem, der er involveret i dannelse og tilbagekaldelse af episodiske minder, mens de er vågen.
Kortikale hjernesvingninger af menneskelig søvn synes at forudsige en vellykket drømmeindkaldelse.
Specifik kortikal aktivitet har været forbundet med vellykket drømmeindkaldelse efter at have vågnet op fra REM-søvn, et fund, der styrker teorien om, at drømmeindkaldelse og episodisk hukommelse under vågenhed er forbundet.
Et andet område af hjernen har været forbundet med en vellykket drømmeindkaldelse efter opvågnen fra fase 2 NREM-søvn.
Samlet set antyder disse fund, at mekanismer, der ligger til grund for kodning og tilbagekaldelse af episodiske minder, kan forblive de samme på tværs af forskellige bevidsthedstilstande, med andre ord, hvad enten de er vågen eller sover.
En anden undersøgelse ved hjælp af MR-teknikker viste, at levende, bizarre og følelsesmæssigt intense drømme - de drømme, som folk normalt husker - er knyttet til dele af hjerneområder kendt som amygdala og hippocampus.
Amygdala spiller en primær rolle i behandlingen og hukommelsen af følelsesmæssige reaktioner. Hippocampus er blevet impliceret i vigtige hukommelsesfunktioner, såsom at konsolidere information fra kort- til langtidshukommelse.
Forskere har også identificeret, hvor drømme sandsynligvis vil forekomme i hjernen.
Mennesker, der har en klinisk tilstand kendt som Charcot-Wilbrand syndrom, mister evnen til at drømme.
Et tab af evnen til at drømme blev også bemærket hos en person, der oplevede en læsion i en del af hjernen kendt som den rigtige ringere ringe sproglige gyrus. Dette er placeret i den visuelle cortex. Det kan være, at dette område af hjernen, der er forbundet med visuel behandling, følelser og visuelle minder, spiller en rolle i enten at skabe eller transmittere drømme.
Folk har spekuleret i drømme i tusinder af år, men først for nylig har teknologiske fremskridt gjort det muligt at studere hjerneaktivitet på måder, der kan hjælpe os med at forstå, hvad der virkelig sker, når vi drømmer. Imidlertid forbliver meget om drømmeliv et mysterium.
