Øvelse for mental sundhed: Hvor meget er for meget?
Mange undersøgelser tyder på, at træning kan hjælpe folk med at tackle psykiske problemer og øge trivsel. En ny observationsundersøgelse - den største af sin art til dato - bekræfter dette, men den udviser også en advarsel: for meget motion kan påvirke mental sundhed negativt.
For nylig har forskere fra Yale University i New Haven, CT, analyseret dataene fra 1,2 millioner mennesker overalt i USA for at få en bedre forståelse af, hvordan motion påvirker en persons mentale sundhed, og hvilke typer træning der er bedst for et humørsvingning .
Endnu vigtigere, de spurgte også, hvor meget motion der er for meget.
Forskerne fandt ud af, at forskellige former for holdorienteret sport, cykling og aerob træning er de mest gavnlige for mental sundhed. De rapporterer dette fund og andre i et papir, der nu er offentliggjort i Lancet-psykiatrien.
"Depression er den største årsag til handicap over hele verden, og der er et presserende behov for at finde måder til at forbedre mental sundhed gennem befolkningens sundhedskampagner," bemærker studieforfatter Dr. Adam Chekroud.
"Motion," tilføjer han, "er forbundet med en lavere psykisk sundhedsbyrde på tværs af mennesker uanset alder, race, køn, husstandsindkomst og uddannelsesniveau."
”Spændende nok spillede regimets detaljer, som typen, varigheden og hyppigheden, en vigtig rolle i denne sammenslutning. Vi bruger dette nu til at forsøge at personalisere træningsanbefalinger og matche mennesker med et specifikt træningsregime, der hjælper med at forbedre deres mentale sundhed. ”
Dr. Adam Chekroud
Næsten enhver form for træning kan hjælpe
Undersøgelsesdeltagerne blev rekrutteret fra hele USA og havde alle deltaget i adfærdsrisikofaktorovervågningssystemundersøgelsen i 2011, 2013 og 2015.
Til deres analyse brugte forskerne ikke kun demografiske oplysninger, men også data om deltagernes mentale og fysiske sundhed såvel som deres sundhedsrelaterede adfærd. Den eneste specifikke psykiske lidelse, som forskerne tog højde for, var imidlertid depression.
Hvad angår de typer træning, der er inkluderet i undersøgelsen, så forskerne på mange forskellige slags aktiviteter, herunder at udføre børnepasning, gøre husarbejde, cykle, gå i gymnastiksalen og løbe.
De frivillige fremlagde skøn over, hvor ofte de havde haft dårlig mental sundhed i løbet af de sidste 30 dage. De rapporterede også, hvor ofte de havde trænet i den samme periode, og hvor længe.
Dr. Chekroud og team justerede resultaterne af deres analyse for eventuelle potentielt påvirkende faktorer, herunder undersøgelsesdeltagernes alder, race og biologiske køn samt deres civilstand, indkomst, uddannelsesniveau og body mass index (BMI).
I gennemsnit rapporterede deltagerne, at de oplevede 3,4 dage med dårlig mental sundhed pr. Måned. Imidlertid sammenlignet med mennesker, der ikke deltog i nogen form for motion, havde de, der udøvede motion, 1,5 færre dage med dårlig mental sundhed pr. Måned.
Desuden var forskellen endnu mere åbenbar, når det kom til mennesker med en tidligere diagnose af depression, da de, der trænede, havde 3,75 færre dårlige dage om måneden end deres ikke-træner-jævnaldrende.
Enhver og alle former for motion syntes at hjælpe med at håndtere psykiske problemer. De der dog syntes at være mere nyttige var teamsport, cykling, aerob træning og træningscenterbaseret træning.
Ikke desto mindre var selv aktiviteter, der normalt ikke betragtes som "motion", såsom at udføre opgaver rundt om huset, forbundet med bedre mental sundhed.
Hvor meget motion er bedst?
Forskerne fandt også, at sammenhængen mellem bedre mental sundhed og motion - hvilket svarer til en reduktion på 43,2 procent i tilfælde af dårlig mental sundhed - var større end sammenhængen mellem den og andre modificerbare faktorer.
Personer med en universitetsuddannelse oplevede en reduktion på 17,8 procent i dårlige psykiske dage sammenlignet med dem uden universitetsuddannelse; dem med et sundt interval BMI oplevede en reduktion på 4 procent sammenlignet med mennesker med fedme; og folk med højere indtjening oplevede en reduktion på 17 procent af dårlige psykiske dage sammenlignet med deltagere med lave lønområder.
Dr. Chekroud og kolleger fandt ud af, at en vigtig faktor for mental sundhed var, hvor ofte folk træner, og hvor længe. Forskerne bemærkede også, at der virkelig er sådan noget som for meget motion.
Af den kohorte, hvis data de analyserede, så holdet, at de, der udøvede to til tre gange om ugen, havde en tendens til at have bedre mental sundhed end både dem, der udøvede sjældnere, og end dem, der udøvede oftere.
Forskerne fandt ud af, at de deltagere, der havde størst gavn med hensyn til mental sundhed, var dem, der trænede i 30-60 minutter tre til fem gange om ugen.
Folk, der var fysisk aktive i over 90 minutter hver dag, så også en vis forbedring i deres mentale sundhed. Deltagere, der trænede i over 3 timer, havde faktisk dårligere mental sundhed end dem, der slet ikke trente.
"Tidligere har folk troet, at jo mere motion du udøver, jo bedre er din mentale sundhed, men vores undersøgelse antyder, at dette ikke er tilfældet," siger Dr. Chekroud.
Men "At træne mere end 23 gange om måneden eller at træne i mere end 90 minutters sessioner er forbundet med dårligere mental sundhed," tilføjer han.
Dette, mener forskerne, kan skyldes, at folk, der træner i mange timer ad gangen, og som ofte gør det, kan udvise obsessiv adfærd forbundet med dårlige psykologiske og følelsesmæssige resultater.
