Motion kan øge levetiden 'uanset tidligere aktivitetsniveauer'
Ny forskning undersøger forholdet mellem tendenser i fysisk aktivitetsniveau over tid og dødelighedsrisiko blandt voksne i middelalderen og ældre. Resultaterne antyder, at det aldrig er for sent at begynde at træne, da det at blive mere aktiv kan forlænge levetiden "uanset tidligere aktivitetsniveauer."
Træning er uden tvivl god for os. Fra at sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kræft og diabetes til at øge forventet levealder er fordelene ved fysisk aktivitet mange, som utallige undersøgelser har vist.
Men betyder det noget, når man begynder at træne, og er det nogensinde for sent at høste fordelene? Ny forskning ser på de virkninger, som træning i mellem- og ældre alder har på risikoen for for tidlig død og levetid.
Specifikt har et team af forskere undersøgt, hvordan ændringer i træningsniveauer over tid påvirker en persons risiko for at dø af en hvilken som helst årsag såvel som at dø af specifikke forhold - såsom hjerte-kar-sygdomme.
Alexander Mok, en doktorgradsforsker ved University of Cambridge i Storbritannien, ledede den nye forskning, der vises i tidsskriftet BMJ.
Som Mok og kolleger forklarer i deres papir, mens mange undersøgelser allerede har behandlet sammenhængen mellem fysisk aktivitet og dødelighedsrisiko, har færre fokuseret på, hvordan træningsniveauer svinger over tid, og hvordan disse ændringer kan påvirke levetiden.
Så forskerne satte sig for at afhjælpe dette forskningsgab ved at gennemføre en stor "befolkningsbaseret kohortestudie", som omfattede data om næsten 15.000 mennesker.
Studerer ændringer i aktivitetsniveauer over tid
Mok og team fik adgang til sundhedsdataene for 14.599 mænd og kvinder, der havde tilmeldt sig den europæiske fremtidige undersøgelse af kræft og ernæring-Norfolk-undersøgelsen mellem 1993 og 1997. Deltagerne var mellem 40 og 79 år gamle.
Forskerne undersøgte deltagerne i studiet en gang i starten af undersøgelsen og derefter tre gange mere indtil 2004. På dette stadium af forskningen så Mok og teamet på livsstils- og risikofaktorer såsom kost, alkoholindtag og rygestatus samt som målinger som alder, højde, vægt og blodtryk.
Holdet overvejede også deltagernes uddannelsesniveau og sociale klasse - det vil sige om de var arbejdsløse, ikke-kvalificerede eller kvalificerede arbejdstagere osv. Deres “medicinske historie om hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft, diabetes, brud [...], astma og andre kroniske respiratoriske tilstande ”blev også overvejet.
Spørgeskemaer om fysisk aktivitet gav nyttige oplysninger om deltagernes aktivitetsniveauer eller stillesiddende på arbejdspladsen såvel som i deres fritid. Dataene fra spørgeskemaerne blev bekræftet med "objektive målinger af individuelt kalibreret kombineret bevægelse og pulsovervågning."
For at vurdere dødeligheden i kohorten fulgte Mok og teamet deltagerne i en median periode på 12,5 år efter den sidste vurdering, indtil året 2016.
At blive aktiv skraver dødsrisiko
I hele opfølgningsperioden døde i alt 3.148 mennesker. Af disse dødsfald var 950 forårsaget af hjerte-kar-sygdomme og 1.091 fra kræft. Forskerne justerede for faktorer, der kunne have forvirret resultaterne, såsom eksisterende niveauer af fysisk aktivitet og andre sundhedsrisikofaktorer.
Efter at have taget højde for disse sammenblandere korrelerede høje niveauer af motion og øget fysisk aktivitet over tid med en lavere dødelighedsrisiko generelt.
Resultaterne antydede også, at selvom nogen besluttede at træne efter at have været fysisk inaktive, ville fordelene ved lang levetid stadig være betydelige.
Specifikt, når man ser på fysisk aktivitetens energiforbrug, viste analysen, at risikoen for for tidlig dødelighed fra en hvilken som helst årsag faldt med 24% for hver fysisk aktivitetsforøgelse på 1 kilojoule / kg / dag (kJ / kg / dag) om året.
Den samme beskedne stigning i motion korrelerede med en 29% lavere risiko for kardiovaskulær død og en 11% lavere risiko for at dø af enhver form for kræft.
Forfatterne forklarer, at en stigning på 1 kJ / kg / dag pr. År svarer til ikke at være fysisk aktiv overhovedet i starten af undersøgelsen og gradvist blive mere aktiv over en periode på 5 år, indtil det punkt, hvor minimumet retningslinjer for fysisk aktivitet udstedt af regeringen.
US Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne deltager i "mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) til 300 minutter (5 timer) om ugen med moderat intensitet eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) til 150 minutter (2 timer og 30 minutter) om ugen med intensiv aerob fysisk aktivitet. ”
Fordele afhænger ikke af tidligere aktivitet
Analysen afslørede også, at "uanset tidligere aktivitetsniveauer" var det mindre sandsynligt, at mennesker, der øgede deres aktivitetsniveauer over tid, ville dø af nogen årsag end folk, der var "konsekvent inaktive".
Endelig blev de største fordele ved lang levetid set blandt personer, der havde høje fysiske aktivitetsniveauer i starten af undersøgelsen og øgede dem endnu mere med tiden. Disse meget aktive mennesker var 42% mindre tilbøjelige til at dø for tidligt af enhver årsag. Mok og kolleger konkluderer:
"Disse resultater er opmuntrende, ikke mindst for middelaldrende og ældre voksne med eksisterende hjerte-kar-sygdomme og kræft, der stadig kan få betydelige levetidsfordele ved at blive mere aktive og yde yderligere støtte til de generelle folkesundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet."
Forfatterne anbefaler også, "Ud over at flytte befolkningen mod at opfylde minimumsanbefalingerne om fysisk aktivitet, bør folkesundhedsindsatsen også fokusere på opretholdelse af fysiske aktivitetsniveauer, specifikt at forhindre fald i midten til det sene liv."
