Motion, det 'bedste antidepressiva', forhindrer også hjertesygdomme
Depression er en risikofaktor for hjertesygdomme. Ny forskning undersøger nu sammenhængen mellem disse to tilstande og finder ud af, at for mange, der har depression, er motion den bedste behandling, der kan holde både hjertet og sindet sundt.
Depression øger risikoen for hjertesygdomme hos mennesker, der ikke tidligere har haft hjerte-kar-problemer.
For dem, der allerede er blevet diagnosticeret med hjertesygdomme, øger depression deres dødsrisiko.
Faktisk har nogle undersøgelser afsløret, at mennesker med depression har høj risiko for arytmi.
Andre har i mellemtiden påpeget, at mennesker, der udvikler depression efter at være blevet diagnosticeret med hjertesygdomme, er dobbelt så tilbøjelige til at dø af den.
Så hvad kan der gøres for at forhindre dette dystre scenario? Løsningen kan ligge i at udøve mere, siger forskere, da undersøgelser kontinuerligt har påpeget, at træning i nogle tilfælde kan være lige så effektiv som antidepressiv medicin.
Men når følelserne af håbløshed og værdiløshed, der karakteriserer depression, siver ind i alle aspekter af dit liv, kan det synes umuligt at finde motivationen til at udøve.
En ny undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet JAMA Psykiatri, viser de mange måder, hvorpå depression negativt påvirker sundheden og fremhæver fordelene ved motion for at lindre depression og holde hjertet sundt.
Også studieforfatter Dr. Madhukar Trivedi, direktør for Center for Depression Research and Clinical Care ved University of Texas Southwestern i Dallas, indeholder nogle nyttige tip til at overvinde problemet med at finde drevet til at udøve, når du er deprimeret.
Dr. Benjamin Willis, direktør for epidemiologi ved Cooper Institute i Dallas, TX, er den første forfatter af papiret.
Træningen halverer dødelighedsrisikoen for hjertesygdomme
Dr. Willis og kolleger undersøgte data om næsten 18.000 deltagere, hvis kardiorespiratoriske helbred blev målt, da de i gennemsnit var 50 år.
Ved hjælp af administrative data fra deltagernes Medicare-filer analyserede forskerne sammenhænge mellem deres kardiorespiratoriske kondition i en alder af 50 år og forekomsten af depression og hjertesygdomme senere i livet.
Samlet set afslørede de, at deltagere med høje fitnessniveauer midt i livet havde en 56 procent lavere risiko for at dø af hjertesygdomme efter at have fået en diagnose af depression.
Forskerne fandt også sammenhænge med andre kroniske tilstande, såsom diabetes, fedme og nyresygdom.
Sådanne sygdomme, som forfatterne påpeger, kan påvirke effekten af antidepressiva. For disse mennesker kan motion være den bedste behandling for depression.
"Der er tilstrækkelig dokumentation for, at effekten af lav kondition på depression og hjertesygdomme er reel," siger Dr. Trivedi. "Men der er behov for yderligere undersøgelse for at fastslå den mekanisme, hvormed denne effekt sker."
Regelmæssig motion vanskelig, men det kan gøres
Dr. Trivedi citerer undersøgelser, der viste, at mennesker med depression ofte kan udføre tre fjerdedele af den mængde fysisk aktivitet, som de anbefales.
”Det er svært at opretholde en sund dosis motion, men det kan gøres,” siger han. "Det kræver bare mere indsats og adressering af unikke barrierer for regelmæssig træning."
Så hvad er nogle af måderne, hvorpå man kan tackle sådanne barrierer?
- Prøv at afsætte den samme tid til at træne hver dag på samme tid.
- Prøv ikke at blive modløs, hvis du går glip af et par dage. I stedet skal du bare genoptage træningen, så snart du er i stand til det.
- Spor dine fremskridt.
- Hold træningsaktiviteterne varierede og sjove ved at prøve noget nyt hver dag.
- Du kan også opkræve en ven for at holde dig ansvarlig, hvis du ikke træner.
"Jo tidligere du opretholder fitness, jo bedre chance for at forebygge depression, hvilket i det lange løb vil medvirke til at mindske risikoen for hjertesygdomme," opfordrer Dr. Trivedi.
"Der er værdi ved ikke at starte en medicin, hvis det ikke er nødvendigt [...] At være aktiv og få psykoterapi er undertiden den bedste recept, især hos yngre patienter, der ikke har svær depression."
Dr. Madhukar Trivedi
Dr. Willis spiller også ind her og sagde: "Disse nye indsigter viser, at fitness stadig er vigtig i hele levetiden."
”Nu ved vi, at de langsigtede fordele og forbindelsen mellem sind-krops-wellness er mere betydningsfulde, end vi troede. Vi håber, at vores undersøgelse vil fremhæve den rolle, som fitness og fysisk aktivitet spiller i den tidlige forebyggelsesindsats fra læger til fremme af sund aldring. ”
