Øjenøvelser: Nogle tip og teknikker

Mange mennesker tror, ​​at øjenøvelser kan hjælpe med at forbedre synet eller behandle øjenlidelser.

Selvom der er begrænsede beviser for, at øjenøvelser faktisk kan forbedre synet, kan øjenøvelser hjælpe med øjenbelastning, visse øjenlidelser og generelt velvære.

Øjenøvelser kan være særligt nyttige for mennesker, der oplever digital øjenbelastning, hvilket er relateret til langvarig brug af computere.

Læs videre for at lære om syv øjenøvelser.

Øjenøvelser og deres potentielle fordele

At se væk fra en computerskærm hvert 20. minut kan hjælpe mennesker med digital øjenbelastning.

Øjenøvelser kan være nyttige under følgende forhold:

• nystagmus, som er en øjenbevægelsestilstand
• strabismus, som også er en øjenbevægelsestilstand
• amblyopi
• nærsynethed
• synsfeltdefekter
• dysleksi
• vergensproblemer
• øjenmotilitetsforhold
• imødekommende dysfunktion
• astenopi
• konvergensinsufficiens
• synsfeltunderskud efter hjerneskade
• køresyge
• indlæringsvanskeligheder

Det er vigtigt at bemærke, at personer med øjenlidelser som retinopati, grå stær eller glaukom sandsynligvis ikke vil have gavn af at prøve øjenøvelserne nedenfor.

Følgende er syv øjenøvelser, som folk måske ønsker at prøve under ovenstående betingelser:

1. Reglen 20-20-20

Digital øjenbelastning kan blive et problem for folk, der har brug for at fokusere på en computerskærm hele dagen, mens de arbejder.

20-20-20-reglen hjælper med at lette digital øjenbelastning. Reglen er let: en person skal se på noget 20 meter væk i 20 sekunder hvert 20. minut, mens man arbejder på en computer.

Lær mere om 20-20-20 reglen her.

2. Fokusændring

Fokusændringsøvelsen kan også hjælpe med digital øjenbelastning. Folk skal udføre denne øvelse, mens de sidder.

1. Hold en finger et par centimeter væk fra det ene øje.
2. Fokuser blikket på fingeren.
3. Flyt fingeren langsomt væk fra ansigtet.
4. Fokuser på et objekt længere væk og derefter tilbage på fingeren.
5. Bring fingeren tættere på øjet.
6. Fokuser på et objekt længere væk.
7. Gentag tre gange.

3. Øjenbevægelser

Denne øjenbevægelsesøvelse hjælper også med digital øjenbelastning.

1. Luk øjnene.
2. Flyt øjnene langsomt opad og derefter nedad.
3. Gentag tre gange.
4. Flyt langsomt øjnene til venstre og derefter til højre.
5. Gentag tre gange.

4. Figur 8

Figur 8-øvelsen kan også hjælpe med at lette digital øjenbelastning.

1. Fokuser på et område på gulvet omkring 8 meter væk.
2. Flyt øjnene i form af en figur 8.
3. Spor den imaginære figur 8 i 30 sekunder, og skift derefter retning.

5. Blyant pushups

Blyant pushups kan hjælpe mennesker med konvergensinsufficiens. En læge kan anbefale denne øvelse som en del af synsterapi.

1. Hold en blyant i armlængden mellem øjnene.
2. Se på blyanten, og prøv at holde et enkelt billede af den, mens du langsomt bevæger den mod næsen.
3. Flyt blyanten mod næsen, indtil blyanten ikke længere er et enkelt billede.
4. Placer blyanten på det nærmeste punkt, hvor det stadig er et enkelt billede.
5. Gentag 20 gange.

6. Brockstreng

Brock-strengøvelsen hjælper med at forbedre øjenkoordinationen.

For at gennemføre denne øvelse har en person brug for en lang snor og nogle farvede perler. De kan gennemføre denne øvelse enten siddende eller stående.

1. Fastgør den ene ende af strengen til en bevægelsesfri genstand, ellers kan en anden person holde den.
2. Hold den anden ende af strengen lige under næsen.
3. Placer en perle på snoren.
4. Se lige på perlen med begge åbne øjne.

Hvis øjnene fungerer korrekt, skal en person se perlen og to strenge i form af en X.

Hvis det ene øje er lukket, forsvinder en af ​​strengene, hvilket betyder, at øjet undertrykkes. Hvis personen ser to perler og to strenge, konvergeres øjnene ikke ved perlen.

7. Tønde kort

Tønde-kort er en god øvelse for exotropia, som er en type strabismus.

1. Tegn tre røde tønder i stigende størrelse på den ene side af et kort.
2. Gentag grønt på den anden side af kortet.
3. Hold kortet mod næsen, så den største tønde er længst væk.
4. Stir på den fjerne tønde, indtil den bliver til et billede med begge farver, og de to andre billeder er fordoblet.
5. Vedligehold blikket i ca. 5 sekunder.
6. Gentag øvelsen med de midterste og mindste billeder.

Kan øjenøvelser hjælpe med at forbedre synet?

Der er i øjeblikket få pålidelige beviser for, at øjenøvelser virkelig virker for at forbedre øjnene og synet.

En undersøgelse viste, at øjenøvelser kan hjælpe med konvergensproblemer. En anden undersøgelse foreslog, at øjenøvelser forbedrede synsfeltunderskud og stereoskopiske færdigheder efter hjerneskade.

I en 2013-undersøgelse var deltagere, der gennemførte øjenøvelser, mere nøjagtige i en hurtig seriel visuel præsentationsøvelse end kontrolgruppen. Disse resultater tyder på, at øjenøvelser kan forbedre kognitiv ydeevne i opgaver, der involverer opmærksomhed og hukommelse.

Blyant pushups-øvelsen ser ud til at være en effektiv terapi til symptomatisk konvergensinsufficiens.

Bortset fra disse få tilfælde har forskere ikke bevist, at øjenøvelser er en effektiv behandling for andre typer visuelle eller intellektuelle tilstande.

Dog kan visse fødevarer være til gavn for øjenes sundhed. Læs om dem her.

Visionsterapi

Synsterapi er som rehabiliteringsbehandling for en persons øjne.

En læge kan ordinere synsterapi, som de vil skræddersy til hver person, for at hjælpe med at forbedre visuelle færdigheder og behandling. Visionsterapi kan bruge både sensoriske og bevægelsesrelaterede aktiviteter.

Visionsterapi involverer typisk en række forskellige værktøjer, herunder computerprogrammer, specielle instrumenter, linser og prismer.

Synsterapi kan være nyttigt for nogle af de øjenlidelser, der er anført i denne artikel.

Hvornår skal jeg se en læge

Visse øjensymptomer kan indikere en mere alvorlig tilstand. En person skal kontakte en læge, hvis de oplever et af følgende symptomer:

• røde øjne
• tab af syn
• sløret syn
• øjenpine
• Dobbelt syn
• øjenlåg hævelse
• følsomhed over for lys
• hovedpine forbundet med øjensymptomer

Resumé

Der er ikke meget videnskabeligt bevis, der tyder på, at øjenøvelser hjælper med at forbedre synet generelt. Øjenøvelser og synsterapi kan dog hjælpe med digital øjenbelastning og visse øjenlidelser.

En person kan let udføre øjenøvelser såsom 20-20-20 reglen, figur 8 og blyant pushups derhjemme.

Hvis en person oplever sløret syn, røde øjne eller øjensmerter eller har bekymringer om deres syn, skal de kontakte deres læge.