Ansigtsøvelser: Nøglen til at se yngre ud?
Nu hvor jeg nærmer mig midten af 30'erne, er jeg begyndt at lægge mærke til de subtile aldringstegn: rynker kryber ind omkring mine øjne, og min hud er bestemt ikke så fast som den engang var. Så som de fleste kvinder, der ønsker at holde fast i deres ungdommelige udseende, henvender jeg mig til anti-aging cremer og ansigtsbehandlinger. Men ifølge ny forskning kan ansigtsøvelser også være et forsøg værd.
En ny undersøgelse antyder, at udøvelse af vores ansigter i 30 minutter mindst hver anden dag kan tone ansigtsmusklerne op og føre til en reduktion i de synlige tegn på ældning.
Resultaterne - af Dr. Murad Alam, professor i dermatologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago, IL og kolleger - blev for nylig offentliggjort i JAMA Dermatologi.
Aldring er en uundgåelig del af livet. Uanset hvor meget vi vil, kan vi ikke stoppe uret. Når det kommer til vores udseende, prøver vi dog bestemt.
Det globale anti-aldringsmarked var hele 250 milliarder dollars værd i 2016. I 2021 forventes dette antal at nå 331,41 milliarder dollars.
Disse tal indeholder et væld af kosmetiske behandlinger og produkter designet til at forsinke eller standse tegn på ældning, herunder anti-rynke cremer, Botox, kemiske peeling og anti-pigmentering terapier.
For at være ærlig sender tanken om at bruge enhver anti-aging behandling, der ikke kommer ud af et karbad, rystelser ned ad min rygsøjle, hvorfor den nye undersøgelse fangede mit øje.
Ansigtsøvelser lyder enkle og omkostningseffektive, og vigtigst af alt - de kræver ikke at gå under kniven. Men kan de virkelig hjælpe os med at se yngre ud? Dr. Alam og kolleger undersøgte.
Test af 20 ugers ansigtsøvelser
Til deres undersøgelse tilmeldte forskerne 27 kvinder i alderen 40-65 år. Under to 90-minutters sessioner ansigt til ansigt blev kvinderne undervist i 32 ansigtsøvelser, som blev udviklet af studiemedforfatter Gary Sikorski fra Happy Face Yoga i Providence, RI.
Øvelser inkluderet The Cheek Lifter, hvor du åbner din mund for at danne en "O" -form, placerer din overlæbe over tænderne, smiler for at løfte kindmusklerne og derefter placere fingrene let på den øverste del af dine kinder. Sænk derefter gentagne gange og løft dine kinder.
Happy Cheeks Sculpting er en anden, der involverer smilende med læberne sammenbundne for at løfte kindmusklerne. Derefter skal du placere dine fingre ved hjørnerne af munden og skub dem til toppen af kinderne. Denne position skal holdes i 20 sekunder.
Deltagerne udførte ansigtsøvelserne derhjemme i 20 uger og afsluttede dem i 30 minutter dagligt i de første 8 uger og 30 minutter hver anden dag i de resterende 12 uger.
De fik taget fotos før undersøgelsen og efter 8 uger og 20 uger. Disse fotos blev analyseret af hudlæger på de tre tidspunkter for at bestemme, om ansigtsøvelserne havde nogen indflydelse på kvindernes udseende.
Dermatologerne blev blindet for eksperimentet for at undgå potentiel bias.
Merz-Carruthers Facial Aging Photo Scales blev brugt til at vurdere deltagernes ansigtsældning, hvor hudlægerne vurderede 19 specifikke ansigtsegenskaber. De blev også bedt om at gætte hver kvindes alder inden undersøgelsen og i uge 8 og 20.
Aldersudseende faldt med 3 år
Så kan ansigtsøvelser hjælpe os med at bekæmpe de synlige aldringstegn?
Fra kvindebillederne efter afslutningen af ansigtsøvelserne bemærkede hudlægerne en signifikant stigning i fylden i deres øvre og nedre kind.
Dr. Alam og hans kolleger forklarer, at når vi bliver ældre, begynder de "fede puder" mellem muskler og hud - som hjælper med at danne ansigtets form - at blive tyndere, hvilket får ansigtet til at falde.
”Men hvis musklerne nedenunder bliver større,” siger seniorundersøgelsesforfatter Emily Poon fra Feinberg School of Medicine, “huden har mere fyld under den, og den fastere muskel ser ud til at gøre ansigtsformen mere fuld. Muskelvækst øger ansigtsvolumenet og modvirker virkningerne af aldersrelateret fedtudtynding og løsne huden. ”
Det ser ud til, at denne stigning i ansigtsvolumen har en indflydelse på, hvor ung vi ser ud; dermatologer vurderede gennemsnitsalderen for deltagere som 50,8 år før ansigtsøvelserne. Dette faldt til 49,6 år i uge 8 og til 48,1 år i uge 20.
"Det er næsten et 3-årigt fald i aldersudseende over en 20-ugers periode," bemærker Dr. Alam. Kvinderne selv rapporterede også en mærkbar forskel i deres ansigtsudseende og sagde, at de var meget tilfredse med resultaterne.
Betyder det, at jeg skal vælge ansigtsøvelser frem for anti-aging creme? Ikke nødvendigvis, men de er bestemt et forsøg værd.
"Øvelserne forstørrer og styrker ansigtsmusklerne, så ansigtet bliver fastere og mere tonet og formet som et yngre ansigt," siger Dr. Alam.
"Under forudsætning af, at resultaterne bekræftes i en større undersøgelse, har enkeltpersoner nu en billig, ikke-toksisk måde at se yngre ud eller at udvide andre kosmetiske eller anti-aging behandlinger, de måske søger."
Dr. Murad Alam
