Fem hobbyer, der kan forbedre dit helbred
For de fleste af os er vores hobbyer en vigtig del af vores personlige liv, men vidste du, at de også kan være gode for vores mentale og fysiske helbred?
Hobbyer giver en tilfredsstillende, produktiv brug af vores fritid, og vores kerneidentiteter er ofte bundet i de interesser, vi vælger at forfølge, når vi ikke arbejder, sover eller bruger tid sammen med kære.
Selvfølgelig tager de fleste af os en hobby, fordi vi nyder det. Men som du er ved at finde ud af, kan der være meget mere i dit tidsfordriv end den sjove faktor.
Vi kigger på fem hobbyer, der kan give dig et sundhedsboost i 2018.
Dans: En sjov form for motion
Dans har en lang række sundhedsmæssige fordele, og det er en nem og tilgængelig måde at træne på for de fleste mennesker. Tænk over det: du har ikke brug for meget udstyr til at danse - bare dine fødder, nogle melodier og helst en ven eller to.
Dans er skånsom mod kroppen - du kan skubbe dig selv så hårdt du vil eller slå dig ned i en behagelig rille, der passer lige til dig. Og enhver kan danse!
Selvom du er genert for at skære løs på dansegulvet, kan stort set alle nyde at flytte deres krop til musik, selvom det bare er inden for komforten i deres eget hjem; der er ingen rigtig eller forkert måde at danse på. Bare gør, hvad der føles godt for dig!
Dans er en social aktivitet, og vi ved, at det at holde sig aktivt socialt er vigtigt for det generelle velvære Vigtigst er det at danse er sjovt. Dette er en smertefri, energigivende træning. Men hvordan holder dans os sunde?
For det første er dans en fremragende cardio-træning, og vi ved, at cardio-træning hjælper med at forbedre kardiovaskulær sundhed, øge udholdenhed og styrke knogler og muskler.
En Cochrane-gennemgang fra 2011, der undersøgte 94 undersøgelser, der involverede 9.917 deltagere, fandt også, at dans mindst tre gange om ugen syntes at forbedre balancen hos ældre.
Dette er vigtigt, fordi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer, at 2,8 millioner ældre hvert år behandles i akutafdelinger for faldskader.
Satser for utilsigtet dødsfald blandt voksne bliver også mere almindelige. CDC siger, at antallet af utilsigtede dødsfald mellem 2005 og 2014 steg fra 43.000 pr. 100.000 mennesker til 58.000 pr. 100.000 mennesker.
Så hvis en så enkel aktivitet som dans kan hjælpe med at undgå nogle af disse utilsigtede fald, hvorfor så ikke boogie væk?
Dans er også godt for hjernens sundhed. En undersøgelse i New England Journal of Medicine rapporterede en sammenhæng mellem regelmæssige danseudflugter og en 76 procent reduktion i demensrisiko.
Havearbejde godt for hjernen
Havearbejde virker måske ikke oprindeligt som motion, men undersøgelser har rapporteret, at et væld af uventede sundhedsmæssige fordele er forbundet med at holde din have i orden.
For det første bidrager de enkle handlinger ved at trække ukrudt, plante og nå frem til værktøjer til en subtil form for aerob træning, som vi ved hjælper med at arbejde muskler og øger styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
At være udendørs er også bare godt for dig. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i PLOS One fandt ud af, at havearbejde og regelmæssig cykling reducerer sandsynligheden for D-vitaminmangel hos ældre.
Og der er en sammenhæng mellem nedsat demensrisiko og havearbejde, hvor en undersøgelse rapporterede en 36 procent lavere risiko for demens blandt mennesker, der havede i haven dagligt.
Både havearbejde og gør-det-selv var også forbundet med en reduktion i risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde på op til 30 procent i en undersøgelse fra 2013 udført af Karolinska Institutet i Stockholm, Sverige.
Skrivning: Et vidunder til sårheling
At sidde ved et skrivebord med en bærbar computer eller pen og papir kan bestemt ikke være godt for dit helbred? Forbered dig på at blive chokeret.
Skrivning har været knyttet til en række mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele, herunder forbedringer i hukommelse, stressniveauer og søvn.
Flere undersøgelser har for eksempel fundet, at skrivning om deres oplevelser hjælper kræftpatienter med at komme overens med deres sygdomme, hjælpe patienterne med at modstå stress og potentielt bidrage til forbedrede fysiske resultater.
En spændende undersøgelse foretaget af forskere ved University of Auckland i New Zealand undersøgte endda, om skrivning kan påvirke den hastighed, hvormed sår heler.
Forskerne tildelte en gruppe deltagere til at skrive i 20 minutter om dagen om deres mest traumatiske livserfaring og tildelte en anden gruppe den opgave at skrive i samme varighed hver dag om deres planer for den næste dag.
To uger efter den første skrivedag blev der taget små hudbiopsier fra deltagerne. Forskerne fotograferede derefter de resulterende sår hver 3-5 dage, indtil de blev helet.
De fandt ud af, at 11 procent efter biopsien var 76 procent af sårene i gruppen af deltagere, der skrev om traume, blevet helbredt, mens kun 42 procent af sårene var helet i gruppen af deltagere, der skrev om deres daglige planer.
Samlet set er skrivning et godt redskab til selvudfoldelse, og mens journalføring om traumer kan være katartisk, er der også mulige sociale fordele ved at skrive for et offentligt publikum. Blogging kan for eksempel hjælpe folk med at skabe nye relationer og opbygge samfund omkring deres interesser.
Musik er medicin
Afspilning og lytning til musik kan også gavne både mental og fysisk sundhed. I 2013 Medicinske nyheder i dag rapporterede om den første store gennemgang af forskningspapirer, der studerer musikens indflydelse på neurokemi.
Gennemgangen antydede, at musik kan øge kroppens immunsystem, lavere niveauer af stress og angst og lette depression.
Blandt patienter, der afventer operation, viste det sig, at lytte til musik var mere effektiv til at mindske angst end receptpligtig medicin, og at lytte til og spille musik var forbundet med lavere niveauer af "stresshormonet" cortisol.
For at få en ide om, hvor meget musik begejstrer vores hjerner, sammenlignede en undersøgelse fra 2011 også hjernens respons på musik med dens reaktioner på mad og sex, da de behagelige følelser, der stammer fra alle tre, er drevet af frigivelse af neurotransmitteren dopamin.
Kæledyr: Godt for hjertet
Kæledyr af alle typer kan skabe vidunderlige ledsagere, og de kan hjælpe os med at blive mere sunde på mange måder.
Ifølge CDC giver ejerskab ikke kun muligheder for motion, udendørs aktiviteter og socialisering, det kan også hjælpe med at mindske din:
- Blodtryk
- Kolesterolniveauer
- Triglyceridniveauer
- Følelser af ensomhed.
Hvis du spekulerer på, hvordan dette oversættes til bredere sundhedsmæssige fordele, er det værd at huske på, at alle disse faktorer kan hjælpe med at minimere risikoen for at få et hjerteanfald.
En undersøgelse fra 2013 stillede dog spørgsmålstegn ved, om sammenhængen mellem selve kæledyrsejerskabet er direkte forbundet med den nedsatte risiko for hjertesygdomme blandt kæledyrsejere, der var rapporteret i tidligere undersøgelser.
"Kæledyrsejerskab, især hundeejerskab, er sandsynligvis forbundet med en nedsat risiko for hjertesygdomme," sagde studieforfatter Glenn N. Levine. ”Det kan simpelthen være, at sundere mennesker er dem, der har kæledyr, ikke at have et kæledyr faktisk fører til eller forårsager reduktioner i kardiovaskulær risiko.”
Hvis du har en regelmæssig hobby, som du kan lide, hvorfor ikke bruge lidt tid på at tænke over, hvordan du muligvis kan anvende dine hobbyrelaterede aktiviteter til at forbedre dit helbred?
Og hvis du overvejer at starte en ny hobby, så håber vi, at denne artikel har givet dig nogle ideer til, hvordan du kan være mere sund, mens du har det sjovt!
