Mad at spise og undgå, når hungover
En tømmermænd er en gruppe af symptomer, der ofte opstår efter overdreven alkoholforbrug.
Symptomerne på tømmermænd varierer fra person til person. Imidlertid oplever de fleste hovedpine, træthed og irritabilitet. Kvalme og overdreven tørst er også almindelig. Alvorligheden af disse symptomer korrelerer normalt med den mængde alkohol, en person indtager.
Mange mennesker hævder, at visse fødevarer og drikkevarer kan helbrede tømmermænd. Selvom der ikke er nogen egentlig "kur" mod tømmermænd, viser undersøgelser, at visse fødevarer kan hjælpe med at lindre tømmermænds symptomer.
Denne artikel skitserer de bedste fødevarer at spise under tømmermænd. Vi fjerner også nogle almindelige myter om tømmermændsbehandlinger og giver tip til, hvordan man bedst kan forhindre tømmermænd.
Bedste mad og drikke til tømmermænd
Æg
Æg og avocado er to af de bedste mad at spise under tømmermænd.
Æg er en god kilde til næringsstoffer og indeholder enkle proteiner, der er særligt milde over for maven.
Dette kan være især vigtigt morgenen om tømmermænd, når en person kan opleve kvalme og fordøjelsesbesvær.
Folk bør undgå at spise æg med fedtet mad, såsom smør, olie eller fedtet kød. Olier kan yderligere forstyrre en følsom mave.
Bananer
Bananer indeholder en god mængde kalium. At spise en banan hjælper med at genopbygge kroppens kaliumniveauer efter en nat med stærkt drikke.
Bananer indeholder også fiber og sukker. Fiber fremmer fordøjelsen og kan lindre fordøjelsessymptomer; sukker giver den energi, en person har brug for for at starte dagen.
Avocado
Avocados er en anden fremragende kilde til kalium og kalorier for alle, der har brug for et boost om morgenen. Dog kan nogle mennesker opleve, at fedtet i avocadoer irriterer deres fordøjelsessystem.
Havre
Mange betragter havre som den perfekte tømmermænd. Dette skyldes, at havre indeholder mange af de næringsstoffer, som alkohol tømmer kroppen.
Som USDA National Nutrient Database note indeholder havre næringsstoffer og mineraler såsom:
- calcium
- magnesium
- jern
- B-vitaminer, såsom niacin og folat
Havre indeholder også nyttige antiinflammatoriske fibre kaldet beta-glucaner. Fødevarer, der har antiinflammatoriske egenskaber, kan hjælpe med at reducere betændelsen forbundet med tømmermænd.
Tilføjelse af bananer, datoer eller honning til grød giver ekstra energi til den kommende dag.
Mørke, grønne grøntsager
Mørke bladgrøntsager er blandt nogle af de mest nærende fødevarer, der er tilgængelige. De indeholder en række næringsstoffer, aminosyrer og mineraler. Disse hjælper kroppen med at komme sig efter virkningerne af alkohol.
Mørke, grønne grøntsager har også en tendens til at være en god kilde til fiber. Fiber kan hjælpe med nogle af fordøjelsesproblemerne, såsom diarré eller forstoppelse, som tung drik kan forårsage.
Tilføjelse af spinat til en omelet er en hurtig og enkel måde at spise greener om morgenen på tømmermænd.
Sunde kulhydrater
Kulhydrat snacks er typisk lette for mennesker at fordøje og give kroppen en hurtig energikilde. Dette er især nyttigt under tømmermænd, når en person kan føle sig utilpas og træt.
Nogle enkle kulhydrater, såsom toast, bagels eller almindelige kiks, giver energi, mens de er milde på maven.
Folk skal dog være forsigtige med at undgå alt for salt eller fedtet kulhydrat mad, såsom chips. Disse kan forstyrre en følsom fordøjelseskanal.
Vand
Alkohol fungerer som et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får en person til at tisse mere. Denne overskydende vandladning kan let føre til mindre dehydrering.
Dehydrering kan forårsage ubehagelige tømmermænd, såsom hovedpine og overdreven tørst. At være hydreret er en af de bedste måder at forhindre og lindre tømmermænd på.
Danskvand
En 2016-undersøgelse undersøgte, om at drikke visse ikke-alkoholiske drikke sammen med alkohol ville øge alkoholmetabolismen hos mus. Sodavand var en af de drikkevarer, der fremskyndede alkoholmetabolismen og hjalp til med at forhindre alkoholinduceret leverskade.
Sodavand hjælper leveren med at nedbryde alkoholbiprodukter i kroppen. Normalt fører disse biprodukter til tømmermænds symptomer.
Naturligt mousserende vand indeholder også natrium og andre mineraler. Disse hjælper med at genopbygge elektrolytniveauer efter dehydrering.
Grøn te
Hvis en person har ondt i maven dagen efter at have drukket, kan de undgå deres morgenkaffe kaffe. Meget koffeinholdige drikkevarer kan yderligere forværre en mavebesvær. Grøn te kan være et meget bedre alternativ.
Grøn te var en af de ikke-alkoholiske drikke, der fremskyndede alkoholmetabolismen i 2016-undersøgelsen ovenfor. Ligesom sodavand hjalp det også med at forhindre alkoholinduceret leverskade.
Frugt eller plantejuice
Frisk frugt- og grøntsagsjuice indeholder ikke kun vand, men de indeholder også høje niveauer af næringsstoffer, antioxidanter og elektrolytter. Disse kan være særligt nyttige for kroppen, da den kommer sig efter en nat med at drikke.
En 2016-undersøgelse undersøgte effekten af forskellige frugter på alkoholmetabolisme hos mus. Mus, der indtog citron, søstertfrugt eller pæresaft, mens de var stærkt beruset på alkohol, viste reducerede koncentrationer af alkohol i blodet.
Forskerne foreslog, at disse frugter kunne hjælpe med at forhindre tømmermænd og andre bivirkninger af overdreven alkoholforbrug.
En undersøgelse fra 2018 viste, at en specifik blanding af frugt og grøntsagssaft reducerede nogle tømmermænds symptomer hos raske voksne. Saftblandingen bestod af:
- pæresaft
- grøn druesaft
- ashitaba juice, som er en plante i gulerodsfamilien
En gruppe deltagere drak saftblandingen 30 minutter før de indtog alkohol, mens en kontrolgruppe drak vand. Deltagere, der drak saftblandingen, var mindre tilbøjelige til at opleve hovedpine og tørst. De viste også signifikant lavere niveauer af alkohol i blodet sammenlignet med kontrolgruppen.
Det er ikke klart, om disse frugter er gavnlige morgenen efter en stærk kamp med at drikke. Ikke desto mindre vil vand, sukker og mineraler i frugt hjælpe med at lindre dehydrering.
Elektrolytdrikke
Under tømmermænd henvender mange sig til rehydratiseringsdrikke, såsom Pedialyte. Disse er rige på elektrolytter.
For nemheds skyld vender nogle mennesker sig til elektrolytdrikke og sportsdrikke, såsom Gatorade og Powerade. Ligesom Pedialyte indeholder disse essentielle elektrolytter, såsom natrium og kalium. Imidlertid vil de fleste sportsdrikke også indeholde en stor portion sukker og kalorier.
Som et sundere alternativ kan folk prøve naturligt kokosvand. En undersøgelse fra 2012 viste, at kokosvand og sportsdrikke var lige så effektive til behandling af dehydrering.
Hvad man skal undgå
Der er et par myter omkring alkohol og tømmermænd. Ikke kun er følgende påstande usandsynligt at helbrede tømmermænd, men de kan endda gøre tømmermænd værre. Folk bør derfor undgå følgende:
Drikker mere alkohol om morgenen
Nogle mennesker antyder, at den bedste tømmermændsmiddel er at drikke mere alkohol, når man vågner op. Denne teori har sandsynligvis sin base i det faktum, at tømmermænd har tendens til at dukke op, da alkoholindholdet i blodet bliver meget lavt.
Mens det at drikke mere alkohol kan give midlertidig tømmermændsaflastning, forsinker det bare tømmermænd. Når kroppen har behandlet den alkoholholdige drik, vil personen sandsynligvis vende tilbage til at være tømmermænd.
Spise fedtede fødevarer
At spise fedtede fødevarer kan hjælpe med at sænke absorptionen af alkohol i blodet. Denne metode er dog kun nyttig, hvis en person spiser fedtede fødevarer Før drikker alkohol.
At spise fedtede fødevarer morgenen efter kan forstyrre det følsomme fordøjelsessystem, hvilket gør tømmermænd værre.
Tips til forebyggelse
Mens nogle fødevarer kan hjælpe med at helbrede tømmermænd, er det sandsynligvis bedst at forhindre tømmermænd i første omgang. Her er nogle tip til forebyggelse af tømmermænd:
- Bliv hydreret: En god retningslinje er at drikke et glas vand til hver alkoholholdig drik om natten.
- Spis før du drikker: At spise tungere fødevarer før du drikker kan nedsætte alkoholabsorptionen i kroppen. Dette kan reducere virkningen af tømmermænd den følgende dag.
- Søvn: Virkningerne af tømmermænd kan være værre, hvis personen ikke får nok søvn. Folk skal sigte mod at få en hel nats søvn efter at have drukket.
Resumé
Flere fødevarer og drikkevarer kan hjælpe med at lindre tømmermænd. De bedste muligheder er dem, der rehydrerer kroppen, genopfylder mistede elektrolytter og giver energi, mens de er blide mod fordøjelsen.
Andre forebyggende metoder inkluderer at spise før man drikker alkohol og drikke rigeligt med vand sammen med alkoholholdige drikkevarer.
