Hjemmemedicin og livsstilstips til reduktion af syre refluks
Sur reflux kan forårsage en smertefuld, brændende fornemmelse i halsen eller brystet, som folk omtaler som halsbrand. Enkle hjemmemediciner og livsstilstips kan hjælpe med at reducere eller forhindre syre refluks og halsbrand.
Acid reflux er meget almindelig, og andre symptomer kan omfatte opkastning, dårlig ånde, erosion af tænderne og en bitter eller sur smag på bagsiden af munden.
Acid reflux opstår, når ventilen mellem madrøret og maven, kendt som den nedre esophageal sphincter (LES), ikke lukker ordentligt efter at have spist, hvilket gør det muligt for mavesyre at lække op i madrøret.
Hyppig eller langvarig syre tilbagesvaling kan udvikle sig til en mere alvorlig form for tilbagesvaling kendt som gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Følgende hjemmemedicin og livsstilstips kan hjælpe med at reducere eller forhindre syre refluks:
Taber vægt
Flere videnskabelige undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem fedme og GERD. Selvom årsagen til foreningen er uklar, mener forskere, at det øgede abdominale tryk, der opstår på grund af vægtøgning, kan få LES til at slappe af, hvilket resulterer i mavesyre, der lækker op i madrøret.
En undersøgelse fra 2013 undersøgte effekten af vægttab på GERD blandt overvægtige og overvægtige voksne. Af de 332 deltagere, der deltog i undersøgelsen, rapporterede 37 procent, at de oplevede GERD-symptomer.
Efter at have gennemført et 6-måneders struktureret vægttabsprogram rapporterede 65 procent af disse deltagere, at deres symptomer var helt forsvundet. Yderligere 15 procent bemærkede en delvis forbedring af deres symptomer.
At føre en maddagbog
Mange mennesker rapporterer, at specifikke fødevarer kan udløse syre refluks og halsbrand. Disse udløsere vil variere fra person til person, men nogle almindelige eksempler inkluderer:
- koffein
- kaffe
- chokolade
- alkohol
- sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer
- fede, krydrede, stegte og salte fødevarer
- citrusfrugter og juice
- hvidløg og løg
- tomater
En undersøgelse fra 2014 viste, at mennesker med GERD havde tendens til at opleve mere alvorlige symptomer efter at have spist mad, der var fede, stegte, sure eller krydrede.
Sur mad indeholder høje niveauer af syre, mens krydret mad indeholder et kemikalie kaldet capsaicin. Begge disse kan irritere madrøret.
Fed mad bidrager til GERD-symptomer ved at forstyrre LES og nedsætte fordøjelsen i maven.
Mennesker med syre refluks kan have gavn af at føre en maddagbog. Dette kan hjælpe dem med at identificere individuelle fødevarer, der udløser symptomer. At holde øje med måltider og snacktider kan også fremhæve spisemønstre, der bidrager til refluksepisoder, som beskrevet nedenfor.
Spise regelmæssige måltider og mindre portioner
En undersøgelse fra 2014 sammenlignede diætvaner hos mennesker med og uden GERD.
Mens alle deltagere normalt spiste tre måltider om dagen, sprang de med GERD et måltid betydeligt oftere end dem uden GERD.
Deltagere med GERD var også mere tilbøjelige til at have et stort aftenmåltid end at opdele deres kalorieindtag mere jævnt mellem frokost og middag. Store måltider øger mængden af mad, som maven har brug for at fordøje, hvilket kan forværre syre refluks.
Forskerne anbefaler at spise mindst tre måltider om dagen for både at forebygge og behandle GERD. At spise fire eller fem mindre måltider kan være endnu mere gavnligt.
Løfter hovedet på sengen
Nogle mennesker oplever en forværring af syre refluks om natten. Denne type syre refluks er kendt som natlig gastroøsofageal refluks eller nat reflux, og det kan påvirke en persons søvn negativt.
Medicinske eksperter mener, at liggende efter et stort måltid kan bidrage til syre refluks, fordi det er lettere for maveindholdet at strømme tilbage i madrøret, når en person ikke er i oprejst stilling.
En lille undersøgelse fra 2014 undersøgte, om hævning af sengens hoved med 20 cm ville forbedre symptomerne hos 20 personer med refluks om natten.
Efter 6 dages søvn i hævet stilling oplevede deltagerne en signifikant reduktion i tilbagesvaling om natten, og 65 procent rapporterede også et fald i søvnforstyrrelser.
International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) anbefaler, at folk, der regelmæssigt oplever refluks om natten, prøver at indsætte en trekantet kil under sengens hoved. Denne højde skal holde deres madrør hævet over maven under søvn.
Undgå mad nær sengetid
At spise sent om aftenen kan øge sandsynligheden for natlig tilbagesvaling.
En 2013-undersøgelse undersøgte sammenhængen mellem forskellige spisemønstre og GERD. Forskere fandt ud af, at spisning af måltider tættere på sengetid var forbundet med en stigning i GERD-symptomer.
Ifølge IFFGD er mavesyreproduktionen højest i de første 3 timer efter at have spist. En anden 2013-undersøgelse hos mennesker, der havde modtaget behandling for acid reflux, viste, at deltagerne var mere tilbøjelige til at opleve en gentagelse af symptomer, hvis de spiste mindre end 3 timer før sengetid.
Begrænsning af alkoholindtagelse
Ifølge IFFGD forårsager alkohol halsbrand ved:
- irriterer madrøret
- forstyrrer den korrekte funktion af LES
- øge produktionen af mavesyre
Imidlertid viste en storstilet videnskabelig undersøgelse, at flere andre livsstilsfaktorer, herunder dårlig søvnkvalitet og uregelmæssige kostvaner, var stærkere risikofaktorer for GERD end alkohol. En gennemgang fra 2013 konkluderede, at der ikke var tilstrækkelig videnskabelig dokumentation til, at reduktion af alkoholindtag forbedrer symptomer på GERD.
Men folk, der finder ud af, at alkohol udløser eller forværrer deres sure opstød, kan finde det gavnligt at reducere deres indtag.
Stop med at ryge
Ifølge en gennemgang fra 2016 kan tobaksrygning bidrage til syre refluks ved at:
- forstyrrer den korrekte funktion af LES
- hvilket gør spyt mindre effektivt til at neutralisere mavesyre
Undersøgelsen viste, at opgivelse af rygning førte til et fald i svær GERD, men kun hos personer med en sund vægt. Deltagere, der var overvægtige eller overvægtige, viste ikke den samme reduktion i symptomer på trods af at de holdt op med at ryge.
Forskerne anbefaler dog stadig, at alle mennesker med GERD holder op med at ryge.
Hvornår skal jeg se en læge
American Gastroenterological Association (AGA) råder folk til at se en læge, hvis symptomer på tilbagesvaling vedvarer eller forværres i løbet af et par uger.
Ifølge AGA skal folk straks se en læge, hvis de oplever et af følgende symptomer:
- brystsmerter, når du udfører en aktivitet
- uforklarligt vægttab
- kvælning, når du spiser, eller har svært ved at sluge mad og væsker
- opkastning af blod eller et stof, der ligner kaffegrund
- røde eller sorte afføring
Ethvert af ovenstående symptomer kan indikere et potentielt livstruende helbredsproblem, der kræver hurtig lægehjælp.
Resumé
Acid reflux er almindelig og opstår, når indholdet af maven bevæger sig op igen i madrøret. Hyppig eller langvarig syre tilbagesvaling kan føre til en mere alvorlig tilstand kendt som GERD.
Nogle hjemmemediciner og livsstilstips kan hjælpe med at reducere eller forhindre syre refluks. Disse inkluderer at tabe sig, føre en maddagbog, spise regelmæssige måltider og hæve sengens hoved.
Enhver, der oplever syre refluks i mere end et par uger, bør se en læge.
