Hjemmemedicin til lindring af menstruationskramper
Mange kvinder rapporterer om at have smerter i maven eller bækkenet i begyndelsen af deres menstruationscyklus. Dette symptom kan variere i sværhedsgrad fra mildt ubehag, der varer 1 eller 2 dage til smertefulde, svækkende kramper. Mange hjemmemedicin kan hjælpe en person med at få lindring.
I løbet af en periode kontraherer livmoderen for at presse foringen væk fra livmodervæggen og lade den komme ud af kroppen gennem skeden. Disse uteruskontraktioner forårsager smertefulde kramper.
De fleste kvinder oplever kramper i underlivet, selvom smerten også kan udstråle til lænden, lysken eller overlårene. Menstruationskramper har tendens til at være den værste i begyndelsen af en periode og bliver mindre ubehagelige, når dagene går.
Mange hjemmemedicin kan hjælpe med at lindre menstruationskramper, herunder følgende:
Varme
En flaske med varmt vand kan lindre kramper.
Placering af en varmt vandflaske eller varmepude mod maven kan slappe af musklerne og lindre kramper.
Varme hjælper livmodermusklen, og de omkringliggende slapper af, hvilket kan lette kramper og ubehag.
En person kan også placere en varmepude på nedre ryg for at slippe af med rygsmerter. En anden mulighed er at suge i et varmt bad, som kan hjælpe med at slappe af musklerne i mave, ryg og ben.
Blid træning
Selvom motion kan være den sidste ting, som mange kvinder har lyst til at gøre, når de har kramper, kan det give smertelindring.
Anstrengende træning er måske ikke gavnligt, hvis en person har smerter, men blid strækning, gåtur eller yoga kan hjælpe. Motion frigiver også endorfiner, som er naturens naturlige smertestillende midler.
En taiwanesisk undersøgelse viste, at 12 ugers yogakurser to gange ugentligt reducerede menstruationskramper hos deltagerne.
Orgasme
En orgasme er et godt middel mod menstruationskramper. Svarende til træning frigiver en orgasme masser af endorfiner og andre hormoner, der lindrer smerte, hvilket hjælper en person til at føle sig godt.
Akupunktur
Forskning har vist, at akupunktur kan lindre menstruationskramper. Denne behandling kan reducere betændelse ud over at frigive endorfiner og hjælpe en person med at slappe af.
En person er mere tilbøjelig til at drage fordel af et løbende akupunkturforløb end en enkelt session.
Massage
At få en massage eller lave selvmassage over maven kan også slappe af bækkenmusklerne og lindre kramper.
Folk kan forsigtigt gnide en massageolie, bodylotion eller kokosolie i deres hud.
Essentielle olier
En undersøgelse fra 2013 sammenlignede lindring af menstruationssmerter efter abdominal massage i to grupper af kvindelige studerende. Den ene gruppe havde massage med kun mandelolie, mens den anden gruppe havde massage ved hjælp af en blanding af essentielle olier, der bestod af kanel, fed, lavendel og rose i en mandeloliebase.
Forskerne fandt ud af, at gruppen, der brugte æteriske olier, følte mere betydelig lindring af menstruationskramper end gruppen, der kun brugte bærerolien.
Folk kan prøve at tilføje et par dråber af mindst en af disse essentielle olier til en bærerolie for en effektiv abdominal selvmassage.
Urtete
Urtete er varm og beroligende, og i nogle tilfælde kan urterne også være gavnlige.
Nogle producenter markedsfører specifik te, såsom kamille, mælkebøtte, rød hindbær og fennikelte, som giver lindring fra menstruationskramper. Der er dog kun få beviser til støtte for dette.
Kostændringer
At foretage nogle ændringer i kosten kan reducere menstruationskramper.
At spise en diæt rig på omega-3 fedtsyrer, frugt, grøntsager, nødder, magre proteiner og fuldkorn hjælper kroppen med at forblive sund.
At øge indtagelsen af væsker, såsom vand og urtete, hjælper kroppen med at forblive hydreret. Dehydrering er en almindelig årsag til muskelkramper.
Endelig er det bedst at skære unødvendigt salt ud, som kan forårsage oppustethed og væskeretention, og koffein, som kan have en dehydratiserende virkning.
Over-the-counter medicin
Hvis naturlige hjemmemedicin ikke lindrer smerter, kan en person prøve at bruge en over-the-counter smertestillende medicin, såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Motrin).
Disse medikamenter kan lindre betændelse, smerte og menstruationskramper. Det er vigtigt at følge doseringsvejledningen på flasken og tale med en læge, hvis den anbefalede dosis er utilstrækkelig til at lindre menstruationskramper.
Hvornår skal jeg se en læge
En person ønsker måske at tale med en læge, hvis hjemmemedicin ikke hjælper med at reducere kramper, eller hvis de oplever meget alvorlige kramper.
En læge kan foreslå andre hjemmemedicin for at prøve eller ordinere medicin, såsom p-piller eller nogle typer smertestillende midler, for at håndtere symptomerne.
Andre symptomer, der kan berettige et besøg hos lægen, inkluderer:
- meget kraftig blødning
- kramper, der bliver værre over tid eller med alderen
- svær smerte eller ubehag
- kramper, der forstyrrer det daglige liv
Disse symptomer kan indikere en underliggende tilstand, som en læge vil være i stand til at foreslå en effektiv behandling.
Resumé
Menstruationskramper er et almindeligt symptom før og i løbet af en periode. I de fleste tilfælde er kramper normale, men der kan være nogle situationer, hvor de indikerer noget mere alvorligt.
Hvis disse hjemmemedicin ikke lykkes med at lindre menstruationskramper, eller hvis kramperne er alvorlige, er det vigtigt at tale med en læge.
