Hvordan kan du hjælpe en elsket med depression?

Depression er en mental sundhedstilstand, der påvirker mennesker fra alle samfundslag. Det kan være svært at se en elsket have det svært, og det er naturligt at ønske at hjælpe. Det kan dog være vanskeligt at vide, hvor man skal starte.

Depression er en vanskelig tilstand at leve med, men den kan også behandles meget. Hvis en ven har depression, kan det bare gøre en stor forskel at lytte til dem og opmuntre dem til at tage positive handlinger. At have en støttende ven eller en elsket kan ligeledes hjælpe nogen med depression til at føle sig forstået.

Folk skal også huske på at hjælpe en ven eller slægtning med depression kan føles overvældende, så det er også vigtigt for dem at passe deres egen mentale sundhed, mens de hjælper andre.

I denne artikel ser vi på, hvordan man kan forstå en andens depression, og hvordan mennesker kan hjælpe en elsket med at få hjælp og begynde at føle sig bedre.

At forstå en elskedes depression

Både miljømæssige og sociologiske faktorer kan spille en rolle i depression.

I den populære fantasi føler mange mennesker, at depression bare er tristhed eller endda en tilstand, som folk bare kan "snappe ud af."

Sandheden er, at depression er en kompleks psykisk tilstand. Det involverer genetik, hormoner, sundhed, ernæring og neurotransmittere.

Miljømæssige og sociologiske faktorer, såsom en historie med traumer, mangel på social støtte, et nylig tab eller udsættelse for racisme eller sexisme, kan alle spille en rolle i depression.

Mens depression kan føles dybt isolerende, er den også udbredt. National Institute of Mental Health rapporterer, at så mange som 7,1% af voksne i USA kan opleve depression i et givet år.

Fordi det er så almindeligt, kan folk, der ikke selv har oplevet depression, afvise det som at have tristhed eller lav motivation. Det er dog afgørende at bemærke, at depression kan være svækkende, hvilket gør det vanskeligt at arbejde, have forhold eller nyde det daglige liv.

Hver persons oplevelse af depression er forskellig. For nogle kan det føles fysisk og forårsage hovedpine eller muskelsmerter. Andre kan udtrykke deres smerte som vrede mod andre, hvilket kan forårsage forholdskonflikt, der forstærker deres depression.

For at forstå, hvad en elsket kan føle, kan folk læse om symptomerne på depression. At få denne viden hjælper dem med at genkende, når en person føler sig lav.

Folk kan se efter følgende symptomer på depression hos en elsket:

• dukker op eller siger, at de føler sig triste, håbløse eller umotiverede
• stoppe aktiviteter, som de nød, såsom hobbyer og se venner
• at være ude af stand til at gennemføre daglige rutiner, selv når det gør problemer
• have en negativ bias, der påvirker deres dømmekraft, såsom at tro, at der ikke er nogen mening i at dukke op til arbejde
• har søvnløshed eller overdreven søvnighed
• føler overdreven skyld eller værdiløshed
• synes at have problemer med at koncentrere sig eller tænke
• klager over smerter og smerter
• få eller tabe sig eller ændre deres spisevaner
• har selvmordstanker eller handlinger

Sådan hjælper du

Der er ingen enkelt strategi til at hjælpe en person med depression. At kende behovene og personligheden hos den person med depression kan hjælpe med at styre en støttende tilgang.

En person, der trives med social kontakt eller frygter isolation, kan få midlertidig lindring fra at tilbringe tid sammen med sine kære. Hvis disse kære er fordømmende eller uvenlige, kan besøget dog forværre deres symptomer.

Nedenfor er nogle måder, folk kan prøve at hjælpe en ven eller en elsket med depression.

Lyt uden dom

En af de mest magtfulde ting, en person kan gøre, er at lytte til en elsket og lade dem lufte deres følelser. En person bør undgå at fortælle personen, hvad han skal føle, eller hvordan man løser deres problemer.

Hjælp handler ikke om at give råd, da en person måske ikke kender det rigtige råd til at give, medmindre de har mental sundhedstræning. Bare at lytte uden dom kan få den bekymrede til at føle sig forstået og mindre alene.

At lytte til udfordrende følelser kan også medføre negative følelser hos lytteren, hvilket også kan påvirke deres mentale sundhed.

Hvis det at hjælpe en ven eller en elsket med depression påvirker personens eget helbred, kan de have gavn af at tale med nogen om disse følelser.

At tale om eller navngive depression gør det ikke værre. Desuden er fagfolk i mental sundhed tilbøjelige til at være enige om, at direkte tale om selvmord heller ikke øger nogens risiko for selvmord.

At give et udløb for vanskelige følelser kan hjælpe din elskede med at føle sig mindre overvældet.

Nå ud til dem

Aktivt at nå ud til nogen, der måske oplever depression, vil normalt være nyttigt.

Mennesker med depression kan føle mere skam og skyld end andre og er mindre tilbøjelige til at nå ud til hjælp selv på grund af deres negative følelser.

Hvis du ringer, besøger eller blot sender en sms til dem, får de besked om, at nogen tænker på dem og kan tilskynde dem til at engagere sig.

Tilskynd positiv handling

Tilskyndelse til positiv handling, såsom at gå en kort gåtur, kan hjælpe en elsket med at klare deres depressionssymptomer.

Det er en god ide at spørge nogen, hvad de finder, hjælper dem med at føle sig bedre. Dette kan være at se en yndlingsfilm, gå en kort gåtur, træne eller tilberede et sundt måltid. Prøv at opmuntre dem til at gøre disse ting, selvom de føler, at det er umuligt. At tilbyde at gøre noget med dem kan være mest effektivt.

Det kan være nyttigt at foreslå strategier, der kan give personen en omdirigering. Denne tilgang kan også tilbyde den enkelte et afsætningsmulighed for at tale eller bare være med nogen, der holder af dem. Et eksempel på dette er at tilbyde at tage dem til middag eller en film eller planlægge en eftermiddag sammen.

Hvis nogen med depression føler sig ude af stand til at gøre disse ting, så lad dem vide, at det også er okay at tage det let. Ideen er at støtte den elskede.

Lær mere om depression

Folk kan læse blogs, bøger, hjemmesider, opslagstavler og andre ressourcer for at lære mere om, hvordan det føles at have depression. Disse informationsplatforme kan også forklare de forskellige behandlinger, terapimetoder og andre faktorer, der kan være nyttige.

At undersøge emnet kan sætte nogen i stand til bedre at forstå, hvad deres elskede går igennem.

Hvis en person selv har oplevet depression, bør de ikke antage, at deres oplevelser er de samme som deres kære. Hver person med depression står over for sin egen rejse med udfordringer, der vil være unikke for dem.

Hjælp dem med at få hjælp

Det kan være en god idé at opmuntre den person, der oplever depression, til at søge professionel hjælp.

Find måder at gøre denne hjælp mere tilgængelig for dem, f.eks. Ved at tilbyde at kontakte en forsikringsudbyder for at bestemme, hvor meget dækning de har til terapi eller tilbyde at køre dem til deres aftale.

Hvis nogen er i tvivl om, hvor de kan få hjælp, leverer National Institute of Mental Health ressourcer og links, hvor folk kan finde støtte til mental sundhed og kriser. Ellers kan folk kontakte deres eller deres elskede sundhedspersonale for information.

Tilbyd support

At tilbyde støtte til aktiviteter, som den enkelte finder overvældende eller uudholdelig, er en god strategi. Et eksempel er at tilbyde at tage deres børn i en time eller to, så de kan hvile sig eller gå i terapi. Hvis de føler sig overvældede af daglige opgaver, kan nogen spørge om at hjælpe med tøjvask eller ansætte en rengøringsmiddel.

Det er enkelt at forsikre personen om, at depression kan behandles i de fleste tilfælde, selvom det føles uudholdeligt. En strategi er at forsikre dem om, at de ikke er alene, og at deres depression bør begynde at blive bedre med tiden og behandlingen.

Pas på dig selv

Omsorg for en person med depression kan føles overvældende og være udmattende. Det er vigtigt at huske, at en person ikke kan kurere andres depression. Desuden er deres elskedes depression ikke deres skyld, og de kan kun gøre så meget.

For at undgå udbrændthed skal folk sørge for, at de skaber grænser og passer på deres eget mentale velbefindende.Dette kan omfatte at søge rådgivning eller tale med venner om, hvad de oplever, tage sig tid til sig selv og engagere sig i afslapningsmetoder.

Hvad skal folk undgå at sige?

Mennesker med depression har tendens til at føle sig skyldig, værdiløs og skamfuld. De kan ikke trække sig ud af disse følelser. Brug af "hårde kærlighed" -strategier er ikke effektive og tjener kun til at intensivere følelser af værdiløshed og skam.

I de fleste tilfælde skal folk forsøge at undgå følgende, når man taler med nogen med depression:

• beder dem om at ”snappe ud af det”
• fortæller dem, at de tager fejl med deres følelser
• siger, at deres problemer ikke er så dårlige
• fortæller tredjeparter om deres følelser
• truer med at skære kontakten med dem på grund af deres følelser
• antyder depression er et valg, eller at den rigtige mad eller livsstilsændring er en kur
• forsøger at sætte religiøse oplevelser eller praksis på dem
• ignorere eller afvise selvmordstanker
• insisterer på, at du ved, hvordan de har det
• fortæller dem at holde op med at være negative
• siger at depression vil forsvinde af sig selv

Selvmordsadvarselsskilte

Mennesker med depression kan have større risiko for selvmord.

Folk kan også bekymre sig om forbindelsen mellem depression og selvmord. De fleste mennesker med depression vil ikke dø af selvmord, selvom de måske har en højere risiko. Denne risiko er delvist relateret til depressionens sværhedsgrad.

Der er ingen enkelt type person, der begår selvmord. Mennesker i alle aldre, køn og samfund kan føle sig selvmordstunge og handle på disse følelser. Anslået 2% af de mennesker, der søger behandling for depression, dør af selvmord. Dette er højere hos mænd end hos kvinder.

Det er vigtigt for en person at passe på advarselsskilte om, at en elsket oplever selvmordstanker eller handlinger.

Ifølge American Foundation for Suicide Prevention inkluderer advarselsskilte om, at en person har selvmordstanker:

• taler om at dræbe sig selv, føle sig håbløs eller en byrde eller have uudholdelig smerte
• øge deres brug af alkohol eller stoffer
• på udkig efter måder at afslutte deres liv på, såsom internetsøgninger
• trækker sig tilbage fra sædvanlige aktiviteter eller isolerer sig
• sover for meget eller for lidt
• besøger eller ringer til venner eller familie for at sige farvel
• give væk ejendele
• siger de ikke har nogen grund til at leve
• pludselig lindring fra eller forbedring af symptomer

Selvmordsforebyggelse

• Hvis du kender nogen med øjeblikkelig risiko for selvskading, selvmord eller skade en anden person:
• Ring til 911 eller det lokale alarmnummer.
• Bliv hos personen, indtil der kommer professionel hjælp.
• Fjern våben, medicin eller andre potentielt skadelige genstande.
• Lyt til personen uden dom.
• Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjælpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgængelig 24 timer i døgnet på 1-800-273-8255.

Resumé

Depression er en reel sygdom på samme måde som diabetes eller hjertesygdomme. Og ligesom andre sygdomme kan en person være nødt til at prøve flere behandlinger eller kombinationer af behandlinger, før de finder lindring.

At tilbyde medfølende, dømmefri støtte kan få rejsen ud af depression til at føles mindre skræmmende.