Hvordan ved du, om du har et panik- eller angstanfald?
Udtrykkene panikanfald og angstanfald bruges om hverandre, men de er ikke de samme. Nøglekarakteristika adskiller den ene fra den anden, selvom de har flere symptomer til fælles.
Disse typer angreb har forskellige intensiteter og varigheder.
Panikanfald er generelt mere intense end angstanfald. De kommer også ud af det blå, mens angstanfald ofte er forbundet med en udløser.
Symptomer på angst er knyttet til adskillige mentale sundhedsmæssige forhold, herunder tvangslidelser og traumer, mens panikanfald hovedsageligt påvirker dem med paniklidelse.
At skelne mellem panik og angstanfald
Fordi symptomerne er så ens, kan det være svært at se forskellen mellem panik og angstanfald.
Her er nogle tip, der kan hjælpe:
- Panikanfald forekommer normalt uden udløser. Angst er et svar på en opfattet stressor eller trussel.
- Symptomer på et panikanfald er intense og forstyrrende. De involverer ofte en følelse af "uvirkelighed" og løsrivelse. Angstsymptomer varierer i intensitet, fra mild til svær.
- Panikanfald vises pludselig, mens angstsymptomer gradvist bliver mere intense i løbet af minutter, timer eller dage.
- Panikanfald aftager normalt efter et par minutter, mens angstsymptomer kan herske i lange perioder.
Hvad er tegn og symptomer?
Forskellene mellem angst og panikanfald fremhæves bedst ved at sammenligne symptomerne på hver tilstand:
Panikanfalds symptomer
Panikanfald kommer pludselig uden en åbenbar udløser.
Symptomer inkluderer:
- et racende eller bankende hjerterytme
- brystsmerter
- svimmelhed eller svimmelhed
- hedeture eller kulderystelser
- kvalme
- følelsesløshed eller prikken i ekstremiteterne
- ryster
- stakåndet
- mavesmerter
- sved
- følelsen af at blive kvalt eller kvalt
Folk, der oplever et panikanfald, kan også:
- føler et tab af kontrol
- føler, at de bliver vanvittige
- har en pludselig frygt for, at de vil dø
- føler sig løsrevet fra sig selv, hvilket kaldes depersonalisering, og føler sig løsrevet fra deres omgivelser
Symptomer på panik har en tendens til at toppe efter 10 minutter og aftager derefter gradvist.
Imidlertid kan flere panikanfald forekomme i træk, hvilket får det til at virke som et angreb varer meget længere.
Efter et angreb føler mange mennesker sig stressede, bekymrede eller på anden måde usædvanlige resten af dagen.
Angstangrebssymptomer
Mens panikanfald kommer pludseligt, følger symptomer på angst en periode med overdreven bekymring.
Symptomerne kan blive mere markante i løbet af få minutter eller timer. De er typisk mindre intense end panikanfald.
Angstangrebssymptomer inkluderer:
- bliver let forskrækket
- brystsmerter
- svimmelhed
- tør mund
- træthed
- frygt
- irritabilitet
- koncentrationstab
- muskelsmerter
- følelsesløshed eller prikken i ekstremiteterne
- en hurtig puls
- rastløshed
- stakåndet
- søvnforstyrrelser
- følelsen af at blive kvalt eller kvalt
- bekymring og nød
Angstsymptomer varer ofte længere end symptomerne på et panikanfald. De kan vare i dage, uger eller måneder.
For at hjælpe med at støtte dit og dit kære mentale velbefindende i denne vanskelige tid, besøg vores dedikerede knudepunkt for at finde mere forskningsstøttet information.
Hvad er årsagerne?
Panikangreb kan forventes eller uventede. Uventede angreb har ingen tilsyneladende udløsere.
Angstanfald og forventede panikanfald kan udløses af:
- arbejdsstress
- sociale stress
- kørsel
- koffein
- tilbagetrækning fra alkohol eller stoffer
- kroniske tilstande eller kroniske smerter
- medicin eller kosttilskud
- forskellige fobier (overdreven frygt for genstande eller situationer)
- minder om tidligere traumer
Risikofaktorer
Folk er mere tilbøjelige til at opleve panikanfald, hvis de har:
- en ængstelig personlighed
- et andet problem med mental sundhed, såsom depression, bipolar lidelse eller en angstlidelse
- familiemedlemmer med angst eller paniklidelser
- en kronisk medicinsk tilstand, såsom en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, diabetes eller hjertesygdomme
- problemer med alkohol- eller stofmisbrug
- løbende stress i deres personlige eller professionelle liv
- oplevet en stressende begivenhed, såsom en skilsmisse eller dødsfald
- oplevet traumer i fortiden
- vidne til en traumatisk begivenhed
Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at have angst eller panikanfald.
Diagnose
En læge eller mental sundhedsperson kan diagnosticere et panikanfald, en panikangst eller en angstlidelse.
De baserer deres diagnoser på definitioner indeholdt i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte udgave (DSM-5).
Disse fagfolk kan ikke diagnosticere et angstanfald, fordi det ikke er en klinisk defineret tilstand i DSM-5. De kan dog genkende symptomerne på angst.
For at diagnosticere en af disse tilstande vil en læge diskutere symptomer og livsbegivenheder. De kan også udføre en psykologisk evaluering for at se, hvilken kategori, hvis nogen, symptomerne falder ind.
Det kan være nødvendigt at udelukke fysiologiske tilstande, der har lignende symptomer.
For at gøre dette kan en læge udføre:
- en fysisk undersøgelse
- blodprøver
- hjertetest, såsom et elektrokardiogram
Hvad skal jeg gøre under et panik- eller angstanfald?
Følgende strategier kan hjælpe:
Anerkend hvad der sker
Symptomerne på et panik- eller angstanfald kan være ekstremt skræmmende. At erkende situationen og huske, at symptomerne snart vil passere, kan reducere angst og frygt.
Træk vejret langsomt og dybt
Åndedrætsbesvær er blandt de mest almindelige og alarmerende symptomer på disse typer angreb.
For at nedsætte vejrtrækningen skal du fokusere opmærksomheden på åndedrættet. Indånd og udånd med en langsom og jævn hastighed, indtil symptomerne aftager.
Tæl til fire under hver indånding og udånding.
Prøv afslapningsteknikker
Metoder til afslapning, såsom progressiv muskelafslapning og guidet billedsprog, kan reducere følelser af panik og angst.
En person kan lære disse teknikker online eller ved at arbejde med en kvalificeret terapeut.
Øv opmærksomhed
Mindfulness hjælper folk med at blive jordforbundet i det øjeblik.
Det kan være særligt gavnligt for mennesker med angst, der har tendens til at bekymre sig om opfattede og potentielle stressfaktorer.
Øv opmærksomhed ved aktivt at lægge mærke til tanker, følelser og fornemmelser uden at dømme eller reagere på dem.
En læge eller mental sundhedsperson kan skræddersy behandlingen til at hjælpe enkeltpersoner med at håndtere angst eller panikanfald.
Hjemmemedicin
Angst og depression Association of America anbefaler følgende hjem retsmidler mod stress og angst:
- opretholde en positiv holdning
- håndtere eller reducere stressfaktorer
- opdage udløserne
- begrænse indtag af alkohol og koffein
- spis sunde og afbalancerede måltider
- sove i 8 timer om natten
- træne hver dag
- tag dig tid hver dag til sjove aktiviteter
- øv meditation, yoga eller dyb vejrtrækning
- opbygge et supportnetværk
Medicinske behandlinger
Folk, der diskuterer, om de skal søge behandling, spekulerer ofte på:
Kan terapi fungere?
Deltagelse i terapi kan hjælpe med at identificere udløsere og håndtere symptomer. Terapi har også til formål at hjælpe folk med at acceptere deres fortid og arbejde hen imod deres fremtid.
En type, kaldet kognitiv adfærdsterapi, kan være særlig nyttig for mennesker med angst og paniklidelser.
Hjælper medicin?
Medicin kan reducere symptomer hos mennesker med svær eller tilbagevendende panik eller angst. Det kan bruges sammen med terapi eller som en enkeltstående behandling.
En læge kan ordinere:
- medicin mod angst
- antidepressiva
- benzodiazepiner
I 2020 advarede Food and Drug Administration (FDA) om, at brug af benzodiazepin kan føre til fysisk afhængighed, og tilbagetrækning kan være livstruende. Kombination af disse stoffer med alkohol, opioider og andre stoffer kan resultere i døden. Det er vigtigt at følge lægens anvisninger, når du bruger disse og andre lægemidler mod angst.
Tag væk
Panik og angstanfald er forskellige, men de deler nogle symptomer.
Angstanfald følger ofte perioder med langvarig bekymring. Panikanfald har tendens til at forekomme pludselig, og symptomerne er ofte mere intense.
Panik og angst kan være foruroligende og forstyrrende, men selvhjælpsstrategier kan reducere symptomernes intensitet. Terapi og medicin kan forhindre eller reducere antallet af fremtidige episoder.
Jo hurtigere en person søger hjælp, jo bedre bliver resultatet.
