Hvor længe holder en kop kaffe dig vågen?
Koffein er et velkendt lægemiddel, der stimulerer nervesystemet. Når det kommer ind i kroppen, hæver koffein hjertefrekvensen og blodtrykket, øger energiniveauet og forbedrer stemningen.
Koffein virker hurtigt, og mange mennesker bemærker virkningerne inden for få minutter. De varer, indtil kroppen fuldstændigt metaboliserer stoffet. Denne varighed afhænger af flere faktorer.
Hver person vil føle effekterne forskelligt, og nogle kan vare længere end andre. Mennesker, der er gravide eller har søvnbesvær, skal være forsigtige med at planlægge deres koffeinindtag og måske undgå det helt.
Hvor lang tid tager det at metabolisere koffein?
Koffein har en halveringstid på ca. 5 timer.
En person, der indtager 40 mg koffein, har 20 mg tilbage i deres system efter 5 timer.
Hvornår når effekterne op?
Niveauerne af koffein topper i blodet inden for ca. 15–45 minutter efter forbrug.
De metaboliseres derefter hurtigt i leveren.
De fleste mennesker bemærker de stærkeste effekter i løbet af denne tid, og mange rapporterer, at de føler sig nervøse, har brug for at tisse og har pludselige energiburst. Disse symptomer har en tendens til at forsvinde, da koffein begynder at bryde sammen.
Kan en person opbygge en tolerance?
Da kroppen bliver resistent over for stoffet, kan folk, der regelmæssigt indtager koffein, næppe bemærke dets virkninger.
For en person, der er meget følsom over for koffein, kan virkningerne dog fortsætte i timevis eller indtil den næste dag.
Hvor længe varer effekterne?
Der er ingen fastsat tidsbegrænsning. Varigheden af lægemidlets virkninger afhænger af doseringen og af personlige faktorer, herunder alder, kropsvægt, og hvor følsom en person er over for koffein.
Mad og drikkevarer, der indeholder koffein
Koffein findes normalt i drikkevarer, herunder:
- kaffe og drikkevarer såsom espresso, lattes og cappuccino
- sort, grøn og hvid te
- yerba maté
- mange læskedrikke
- energidrikke
Selv koffeinfri kaffe indeholder noget koffein, og folk, der er meget følsomme over for koffein, bør undgå det.
Koffein kan også findes i fødevarer, såsom:
- chokolade og produkter, der indeholder den, såsom varm kakao
- kaffe eller mokkais
- guarana frø og drikkevarer
- nogle protein- og energistænger
- drinks og pulvere før træning
Koffein er også en almindelig ingrediens i vægttabspiller og over-the-counter hovedpine medicin, herunder Excedrin.
Hvor meget koffein er der i hvert produkt?
Mængden af koffein i produkter som kaffe og te varierer, men American Academy of Sleep Medicine har anført følgende estimater:
- 8 ounce (oz) brygget kaffe - 95 mg
- 1 ounce espresso - 64 mg
- 8 oz brygget te - 47 mg
- 16 oz gennemsnitlig energidrik - 158 mg
- 12 oz gennemsnitlig koffeinholdig sodavand - 45 mg
- 1,55 oz mælkechokoladebar - 9 mg
Narkotika, der indeholder koffein, viser nøjagtige mængder på deres etiketter.
Koffein og amning
Folk advares normalt om ikke at indtage koffein under graviditet, da det kan udgøre en risiko for mor og barn. Mens disse risici aftager efter fødslen, kan koffein påvirke et barn, der ammer.
Små mængder koffein kan overføres gennem modermælk, så enhver, der ammer, bør begrænse deres koffeinindtag inden fodring. De fleste babyer ældre end 3 måneder tåler disse relativt små mængder. En undersøgelse viste, at regelmæssigt koffeinforbrug hos ammende kvinder havde ringe eller ingen konsekvenser for søvnmønstre hos babyer og børn over 3 måneder.
Store mængder koffein kan dog gøre babyer kræsen og irritere. Det kan også føre til problemer med at udvikle regelmæssige søvnmønstre og andre negative virkninger.
En læge kan give specifikke anbefalinger, men der bør generelt være en 1-2 timers afstand mellem koffeinforbrug og amning.
Hvordan påvirker koffein søvn?
De samlede virkninger af koffein kan vare hele dagen. Lægemidlet kan dvæle i kroppen og kan have subtile konsekvenser, selv efter at de mærkbare virkninger er forsvundet.
Koffein kan føre til søvn af mindre kvalitet og endda forstyrre søvnmønstre afhængigt af en persons følsomhed og hvor meget de har brugt.
De fleste voksne kan med sikkerhed indtage 200–300 mg dagligt, og at overskride dette beløb kan føre til søvnproblemer.
Hvad skal jeg gøre, når for meget koffein forstyrrer søvn?
Hvis nogen har mistanke om, at deres koffeinindtag forårsager søvnløse nætter, skal de sænke deres forbrug, indtil de bestemmer den rigtige grænse.
Det kan også hjælpe med at øve afslapningsteknikker inden sengetid, såsom blid yoga eller åndedrætsøvelser.
Koffein kan være et nyttigt stimulerende middel, men overdreven forbrug kan skjule underliggende søvnforstyrrelser. Folk, der har brug for kaffe eller te for at vågne op hver morgen, kompenserer måske uforvarende for søvnproblemer.
Udvikle en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng og vågne op omkring de samme tidspunkter hver dag. Dette kan hjælpe kroppen med at regulere sig selv og reducere behovet for stimulanser som koffein.
Bivirkninger af koffein
Folk vil hurtigt indse, når de har haft for meget koffein. Vær opmærksom på følgende symptomer:
- nervøsitet
- en mavepine
- diarré
- en hurtig eller uregelmæssig hjerterytme
- øget vejrtrækningshastighed
- søvnløshed
- føler sig rodet eller rastløs
- sved
- irritabilitet
- angstanfald
Mennesker med nyre- eller leverproblemer kan finde ud af, at deres helbred bliver værre, når de har koffein.
I nogle tilfælde kan koffein forværre træthed. Hvis nogen er udmattede, kan de få mere ud af at lure eller øve sig på en afslapningsteknik, før de genoptager aktiviteten.
Som andre stoffer er det muligt at blive afhængig af koffein, og at gå uden det kan føre til abstinenssymptomer.
Symptomer på tilbagetrækning af koffein
Folk, der holder op med at indtage koffein, klager ofte over tilbagetrækning. Symptomer inkluderer:
- generel træthed
- crankiness eller irritabilitet
- muskelsmerter
- kvalme eller mavebesvær
- manglende fokus
- hovedpine eller migræne
Disse symptomer kan løse sig, når en person indtager koffein igen. Hvis en person er fast besluttet på at stoppe, går abstinenssymptomer ofte inden for få dage.
Når en person, der regelmæssigt indtager store mængder koffein, stopper pludselig, kan de opleve mere alvorlige abstinenssymptomer.
I stedet for at stoppe brat, kan det være bedre gradvist at reducere koffeinindtag, indtil det kan elimineres uden symptomer.
Tag væk
Virkningerne af koffein varer typisk i et par timer, medmindre nogen har indtaget en stor mængde eller er særlig følsomme over for stoffet.
Koffein dvæler i kroppen og kan forstyrre søvnmønstre, selv efter at mærkbare effekter er forsvundet.
Mens det generelt betragtes som sikkert at indtage koffein under amning, kan det være en god ide at afbryde forbruget 1-2 timer før et fodring.
Enhver, der regelmæssigt har problemer med at sove eller vågne op, bør diskutere underliggende søvnforstyrrelser med en læge.
Det kan være en god idé at udforske naturlige måder at øge energiniveauet på.
