Hvor mange kalorier forbrænder du ved at gå?
Antallet af kalorier, som kroppen forbrænder, mens en person går, afhænger af en række faktorer, herunder kropsstørrelse og gåhastighed. Walking tilbyder også en række andre sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Kroppen bruger energi fra mad og drikke til at opretholde kropsfunktioner og udføre fysiske aktiviteter. Kalorier er et mål for, hvor meget energi kroppen modtager fra bestemte fødevarer eller drikkevarer.
Når en person bruger mere kalorier, end de forbrænder, opbevarer kroppen dette overskydende energi som kropsfedt. Når kroppen har brug for mere energi, end den kan få fra de kalorier, den bruger, forbrænder den det lagrede kropsfedt til energi. Regelmæssig fysisk aktivitet er en god måde at opretholde en sund mængde kropsfedt på.
Mens andre former for fysisk aktivitet kan være tidskrævende eller dyre, er det praktisk at gå for folk, der kan gøre det. Denne artikel diskuterer, hvordan man beregner antallet af kalorier, kroppen forbrænder, mens man går, og nogle af de andre fordele, som gåture har at tilbyde.
Kalorier brændt under gang
Antallet af kalorier, som kroppen forbrænder under enhver aktivitet, afhænger af en persons basale metaboliske hastighed (BMR) og intensiteten af aktiviteten målt i metaboliske ækvivalenter (MET).
Formlen for dette er:
Forbrændte kalorier = BMR x METs ÷ 24 x aktivitetsvarighed i timer
Det er muligt at bruge denne formel til at beregne, hvor mange kalorier kroppen forbrænder ved at gå.
For at gøre dette er det først nødvendigt at forstå BMR og MET'er.
BMR
Basal metabolisme refererer til en række livsstøttende processer, som kroppen konstant udfører, såsom vejrtrækning. Kroppen forbrænder kalorier for at understøtte disse processer. Den hastighed, hvormed kroppen gør dette, er BMR.
BMR varierer mellem mennesker. Det er vanskeligt at beregne nøjagtigt, da det afhænger af flere faktorer, herunder genetiske faktorer, der er vanskelige at måle. Men det er muligt at estimere BMR ved hjælp af køn, kropsstørrelse og alder.
Formlerne til estimering af BMR for mænd og kvinder er:
Mænd:
BMR = 66 + (6,23 x vægt i pund (lbs)) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
Kvinder:
BMR = 655 + (4,35 x vægt i lbs) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)
MET'er
MET'er er et mål for, hvor meget energi kroppen bruger til en given aktivitet.
Når en person går, bestemmer den hastighed, hvormed de går, antallet af MET'er.
For eksempel svarer at gå i et langsomt tempo på 1,7 miles i timen (mph) til 2,3 MET'er i timen. At gå hurtigt med en hastighed på 3 mph svarer til 3,3 METs i timen.
At foretage beregningen
Når vi trækker alle disse oplysninger sammen, er det nu muligt at beregne, hvor mange kalorier kroppen forbrænder, mens han går.
For eksempel vil en 40-årig mand, der vejer £ 195 og er 69 ″ (5'9 ″) i højden, have en BMR på 1.885,2. Hvis de går i et hurtigt tempo i 1 time, forbrænder de 259,2 kalorier. Dette er fordi:
BMR (1.885,2) x METs (3.3) ÷ 24 x aktivitetsvarighed i timer = 259,2 kalorier
Sammenligning med andre typer træning
Ved hjælp af denne formel er det muligt at beregne, hvor mange kalorier kroppen forbrænder under enhver aktivitet.
MET'erne for nogle andre typer træning er som følger:
For eksempel vil en 50-årig kvinde, der vejer 160 pund og er 64 ″ (5'4 ″) høj, have en BMR på 1.416,8. Hvis denne person løber i 1 time, forbrænder de 413,2 kalorier.
BMR (1.416,8) x METs ÷ 24 x aktivitetsvarighed i timer = 413,2 kalorier
Andre fordele
Den amerikanske regering anbefaler, at raske voksne deltager i mindst 150 minutter eller 2,5 timer med moderat intensitetsaktivitet hver uge. Aktivitet med moderat intensitet kan omfatte enhver aktivitet på 3 til 6 MET'er.
Brisk walking er en glimrende måde at holde sig til disse retningslinjer. I modsætning til andre former for aktivitet er gåning generelt gratis og tilgængelig for folk, der er i stand til at gøre det. Det er en relativt lav intensitetsform for motion, så den er velegnet til folk, der ikke er i stand til at engagere sig i mere energiske former for motion.
Walking er også let at passe ind i en typisk dag for de fleste mennesker. For eksempel vil gå til arbejde eller gå en tur i en frokostpause i 30 minutter hver dag føre til mindst 150 minutters aktivitet med moderat intensitet hver uge.
Regelmæssigt at gå i et hurtigt tempo kan have mange sundhedsmæssige fordele, herunder:
- sænke blodtrykket
- reducere højt kolesteroltal
- reducerer risikoen for hjertesygdomme og diabetes
- styrkelse af knogler og muskler
- forbedring af fitness
Tag væk
Ud over fysiske sundhedsmæssige fordele kan øget fysisk aktivitet gennem gå også gavne mental sundhed. Forskning har vist, at fysisk aktivitet kan være gavnlig for en række mentale sundhedsmæssige forhold, herunder angst og depression.
At gå er en fordelagtig måde at forbrænde kalorier på - det beløb, hver person forbrænder, afhænger af deres alder, køn og hvor hurtigt de går. Moderat træning med intensitet, såsom at gå, kan give en række sundhedsmæssige fordele.
