Sådan slipper du af keto-ånde
Keto-ånde er en ubehagelig bivirkning, som en person kan udvikle, når de begynder at følge en ketogen diæt. En person kan forsøge at reducere keto-ånde ved at drikke mere vand eller øge antallet af kulhydrater en smule.
En ketogen diæt eller keto-diæt involverer en person, der spiser meget få kulhydrater. I stedet får de deres kalorier ved at indtage fedt og protein. Folk kan beskrive den resulterende åndedragslugt som frugtagtig eller sød.
Nogle mennesker hævder, at keto-ånde forsvinder, når kroppen tilpasser sig at være i ketose. Forskere mener, at det tager mindst 21 dage at nå denne tilstand.
På dette tidspunkt er en persons krop mere effektiv til at brænde de ketoner, den producerer. Dette betyder, at der er færre ketoner at trække vejret ud, hvilket indebærer, at keto-åndedræt skal forbedres.
Indtil da kan folk forsøge at reducere eller maskere deres keto-ånde ved at:
1. Drikke mere vand
Mange mennesker antyder, at drikke mere vand kan hjælpe med at reducere en persons keto-ånde.
Dette skyldes, at kroppen udviser flere ketoner i urinen snarere end som et åndedrag.
Ved at drikke vand vil folk producere mere urin, hvilket vil hjælpe med at udvise mange af ketonerne fra kroppen.
Drikkevand kan også hjælpe med at skylle ud bakterier i en persons mund, der kan forårsage dårlig ånde.
2. Øget kulhydratindtag
Når en person drastisk reducerer deres kulhydratindtag, nedbryder deres fedt til energi, som producerer ketoner. Imidlertid behøver en person ikke undgå alle kulhydrater for at opnå ketose.
Antallet af kulhydrater, en person kan spise uden at miste ketosen, vil være forskelligt for hver person, men kan være 20 (gram) g til 50 g, hvis en person spiser 2.000 kalorier om dagen.
At spise flere kulhydrater bør betyde, at en person producerer færre ketoner. Som et resultat skal de trække vejret færre ketoner ud og have mindre keto-ånde.
3. Brug af mynter
Folk bruger muligvis mynte til at maskere keto-ånde. Sugende mynter eller tygge mynte tyggegummi kan være nok til at skjule lugten af keto ånde.
Tyggegummi øger også mængden af spyt en person producerer, hvilket kan hjælpe med at stoppe de bakterier, der forårsager dårlig ånde, i at vokse i en persons mund.
Ifølge en undersøgelse i International Journal of Oral Science, mangel på spyt kan være en årsag til dårlig ånde om morgenen. Om natten producerer en persons mund mindre spyt, hvilket gør det muligt for flere bakterier at vokse.
4. Børstning ofte af tænder
Ikke kun hjælper den mintige lugt af tandpasta med at maskere lugten af keto-ånde, men børstning af tænderne hjælper med at fjerne madstykker i munden og tænder, der kan lugte, når de nedbrydes i en persons mund.
Forebyggelse
Der er ikke en klar måde at forhindre keto ånde på. Anekdotisk er det en bivirkning, som næsten alle, der sætter deres krop i ketose, vil opleve.
Andre tegn på at være i ketose
Keto ånde er et tydeligt tegn på, at en person er i ketose. Et andet nøgletegn er keto influenza. Ifølge nogle rapporter forsvinder ketoinfluenza normalt efter et par uger, når en persons krop tilpasser sig ketosis.
Ifølge National Center for Biotechnology Information (NCBI) vil en person, der har ketoinfluenza, sandsynligvis opleve nogle af følgende symptomer:
- kvalme
- opkast
- hovedpine
- træthed
- svimmelhed
- søvnbesvær
- forstoppelse
Et andet muligt tegn på ketose er en ændring i en persons urin. På grund af stigningen i ketoner, som en person producerer, er urinen sandsynligvis mørkere og har en stærkere lugt.
Nogle mennesker rapporterer, at de har mindre appetit, når de er i ketose - selvom forskere ikke er sikre på, hvorfor dette kan ske.
Fungerer keto, og er det effektivt?
Fedt- og proteinindtag sætter en persons krop i en tilstand af ketose.
Typisk forsyner kulhydrater en persons krop med glukose, som kroppen forbrænder for at generere energi.
Når en person begrænser deres kulhydratindtag, producerer deres krop glukose. Når dette ikke er nok, producerer det ketoner, som det brænder for energi.
Når en person har lidt glukose i blodet, holder kroppen op med at opbevare fedt og begynder at bruge det til energi. Det nedbryder fedtsyrerne og omdanner dem til acetoner.
Det er dette øgede niveau af acetone i en persons krop, der producerer keto-ånde.
Keto-dietten er meget effektiv til at hjælpe en person med at reducere vægten hurtigt på kort sigt.
Ifølge en artikel i European Journal of Clinical Nutrition, viser nogle beviser, at keto-dietten også kan være gavnlig for en person på andre måder.
Yderligere fordele ved keto-dietten inkluderer reduktion af risikoen for diabetes, reduktion af hjerte-kar-problemer og behandling af epilepsi.
Mindre veletablerede beviser for de yderligere fordele ved keto-dietten inkluderer forbedring af acne, polycystisk ovariesyndrom og nogle neurologiske problemer.
Bivirkninger
Folk, der skifter til keto-dietten, kan opleve en række kortvarige bivirkninger, kendt af nogle som "keto-influenza". Disse inkluderer:
- kvalme og opkast
- diarré
- forstoppelse
- hovedpine
- svimmelhed
- træthed
- søvnløshed
Langsigtede bivirkninger kan omfatte fedtleversygdom, nyresten og unormalt lave niveauer af protein i blodet.
Outlook og takeaway
En person kan maskere keto-åndedræt ved at bruge mynte, og de kan muligvis også reducere det ved at øge antallet af kulhydrater, de bruger, og drikke mere vand.
Ifølge anekdotisk bevis skal keto-åndedræt forsvinde, da en persons krop forbrænder flere ketoner til energi, fordi der er færre ketoner, som en person kan trække vejret ud.
