Sådan slipper du af knæsmerter, når du sover
Ledsmerter og hævelse bliver mere almindelige, når folk bliver ældre. Smerter i knæet kan gøre gåture, løb og andre aktiviteter ubehagelige. Det kan også gøre det vanskeligt at falde eller forblive i søvn om natten.
Forskellige problemer, såsom en skade eller gigt, kan forårsage knæsmerter. En person med gigt kan opleve stive, hævede og smertefulde led næsten hvor som helst, men knæ er et almindeligt sted.
Smerter og hævelse fra gigt kan bare være en gener eller så alvorlig, at de bliver invaliderende.
Læs videre for nogle tip om, hvordan du kan lindre knæsmerter, når du sover.
Tag et varmt bad inden sengetid
Et varmt bad kan være afslappende. Det kan også lindre ledsmerter og hjælpe en person med at falde i søvn med mindre eller ingen smerter.
Ifølge Arthritis Foundation, iblødsætning i et varmt bad:
- reducerer tyngdekraften, som ellers øger presset på knæene
- øger cirkulationen
- reducerer hævelse og betændelse
- tilbyder fuld støtte til benene
Også de positive, dvælende virkninger af neddypning i varmt vand fortsætter efter badet.
Find en god soveposition
En behagelig soveposition og støtte i en seng kan gøre en stor forskel ved både at lindre og forhindre knæsmerter, når en person sover.
Det er vigtigt, når du sover, for at give lidt ekstra støtte til knæene. For at gøre dette kan en person prøve at bruge en pude til at støtte knæene op og yde yderligere støtte.
Folk, der sover på ryggen, kan placere puden under knæene, mens folk, der sover på deres sider, kan lægge den mellem knæene.
Puden giver behagelig støtte og hjælper med at fjerne noget af presset fra knæene.
Brug en varme eller kold pakke
Folk kan finde lindring fra deres knæsmerter ved at bruge ispakker, varmepakker eller varmepuder.
Inden man falder i søvn eller går i seng, kan en person prøve at ise eller opvarme knæene. De skal sigte mod at varme eller ise deres knæ lige inden sengetid i cirka 20 minutter.
Begge metoder kan hjælpe med at reducere hævelse og kan fjerne noget af smerten i knæene.
Når du bruger is, skal en person være sikker på at pakke ispakken ind i et håndklæde eller en klud for at undgå at placere den direkte på deres krop, da direkte kontakt kan beskadige huden og forårsage smerte.
Juster timingen af medicin
Nogle gange kan tidspunktet for, hvornår en person tager deres receptpligtige medicin, få det til at blive slidt om natten. Hvis dette sker, skal en person arbejde sammen med deres læge for at finde et bedre tidspunkt at tage deres medicin.
Gå ned i vægt eller oprethold en sund vægt
At bære ekstra vægt kan lægge ekstra stress på knæene og andre led.
Vedligeholdelse eller opnåelse af en sund kropsvægt kan hjælpe med at reducere dette pres. For at opnå dette kan en person forbedre deres kost og gøre mere motion.
Regelmæssig, let træning kan forbedre blodgennemstrømningen og hjælpe leddene til at føle sig bedre. En person med knesmerter skal prøve at træne på en måde, der ikke lægger ekstra pres eller stress på deres knæled.
Svømning, cykling, let gåafstand og elliptiske maskiner kan give øvelser med lav indvirkning for at understøtte det generelle velbefindende. Disse blide øvelser kan også hjælpe med at opretholde en sund vægt eller tabe overskydende vægt.
Skift daglige rutiner og vaner
Nogle aktiviteter kan forværre knæene og forårsage smerter, der varer ud om natten. Der er også nogle ting, en person kan gøre i løbet af dagen for at forhindre yderligere knæsmerter.
Tip til forebyggelse inkluderer:
- undgå at bære for stor vægt
- strækker sig regelmæssigt, især før og efter træning
- iført passende sko
- ved hjælp af korrekt form, når du løfter eller træner
- hvile knæene efter behov hele dagen
- iført kompressionsindpakning
- ved hjælp af krykker eller andre gangstøtter, hvis det er nødvendigt
- undgå overforbrug af knæet
- løfte inden for dine grænser, da motion ikke bør øge smerte
Hvornår skal jeg se en læge
En person skal tale med deres læge, hvis smerterne i knæene bliver værre eller ikke forbedres.
I nogle tilfælde kan en læge foreslå at ændre den tid, nogen tager deres medicin for at hjælpe lindring længere gennem natten. I andre tilfælde kan lægen anbefale højere doser eller ændringer i medicin.
En sundhedsudbyder kan også foreslå yderligere behandlinger. Fysioterapi kan hjælpe med at reducere knæsmerter og forbedre søvnkvaliteten.
I mere alvorlige tilfælde kan en læge foreslå kirurgiske muligheder. Kirurgi kan enten reparere beskadigede led eller erstatte et led. I begge tilfælde er målet at gendanne mistet bevægelse i leddet og lindre smerter.
Tag væk
Knæsmerter, når du sover, kan behandles med nogle forebyggende teknikker og strategier, som en person kan prøve hjemme. Hjemme terapier fokuserer ofte på midlertidig lindring eller forhindring af symptomer.
En person skal dog stadig arbejde med en sundhedsudbyder, hvis deres symptomer ikke forbedres. En læge kan ordinere stærkere medicin til behandling af betændelse og smerte eller anbefale yderligere behandlinger for smerte.
