Sådan slipper du af fanget gas
Gas fanget i tarmene kan være utroligt ubehageligt. Det kan forårsage skarp smerte, kramper, hævelse, tæthed og endda oppustethed.
De fleste mennesker sender gas mellem 13 og 21 gange om dagen. Når gas er blokeret fra at slippe ud, kan diarré eller forstoppelse være ansvarlig.
Gas smerter kan være så intense, at læger fejler grundårsagen til blindtarmsbetændelse, galdesten eller endda hjertesygdomme.
20 måder at slippe af med gas smerter hurtigt
Heldigvis kan mange hjemmemedicin hjælpe med at frigive fanget gas eller forhindre, at den opbygges. Tyve effektive metoder er anført nedenfor.
1. Slip det ud
At holde i gas kan forårsage oppustethed, ubehag og smerte. Den nemmeste måde at undgå disse symptomer på er simpelthen at slippe ud gassen.
2. Pass afføring
En afføring kan aflaste gas. Passerende afføring frigiver normalt enhver gas fanget i tarmene.
3. Spis langsomt
At spise for hurtigt eller under bevægelse kan få en person til at tage både luft og mad ind, hvilket kan føre til gasrelaterede smerter.
Hurtige spisere kan bremse ved at tygge hver bid mad 30 gange. Nedbrydning af mad på en sådan måde hjælper fordøjelsen og kan forhindre en række relaterede klager, herunder oppustethed og fordøjelsesbesvær.
4. Undgå tyggegummi
Når en person tygger tyggegummi, har de en tendens til at sluge luft, hvilket øger sandsynligheden for fangede vind- og gassmerter.
Sukkerfri tyggegummi indeholder også kunstige sødestoffer, som kan forårsage oppustethed og gas.
5. Sig nej til sugerør
Ofte får drikke gennem et sugerør en person til at sluge luft. At drikke direkte fra en flaske kan have den samme effekt, afhængigt af flaskens størrelse og form.
For at undgå gassmerter og oppustethed er det bedst at nippe fra et glas.
6. Stop med at ryge
Uanset om der bruges traditionelle eller elektroniske cigaretter, får rygning luft til at komme ind i fordøjelseskanalen. På grund af den række sundhedsproblemer, der er forbundet med rygning, er det klogt af mange grunde.
7. Vælg ikke-kulsyreholdige drikkevarer
Kulsyreholdige drikkevarer, såsom mousserende vand og sodavand, sender en masse gas til maven. Dette kan forårsage oppustethed og smerte.
8. Fjern problematiske fødevarer
At spise visse fødevarer kan forårsage fanget gas. Enkeltpersoner finder forskellige fødevarer problematiske.
Men nedenstående fødevarer får ofte gas til at opbygge:
- kunstige sødestoffer, såsom aspartam, sorbitol og maltitol
- korsblomstrede grøntsager, herunder broccoli, kål og blomkål
- mejeriprodukter
- fiberdrikke og kosttilskud
- stegte fødevarer
- hvidløg og løg
- højt fedtindhold
- bælgfrugter, en gruppe der inkluderer bønner og linser
- svesker og sviskesaft
- krydret mad
At føre en maddagbog kan hjælpe en person med at identificere udløsende fødevarer. Nogle, som kunstige sødestoffer, kan være lette at skære ud af kosten.
Andre, som korsblomstrede grøntsager og bælgfrugter, giver en række sundhedsmæssige fordele. I stedet for at undgå dem helt, kan en person forsøge at reducere deres indtag eller tilberede madene forskelligt.
9. Drik te
Nogle urtete kan hjælpe fordøjelsen og reducere gas smerter hurtigt. De mest effektive inkluderer te fremstillet af:
- anis
- kamille
- ingefær
- pebermynte
Anis fungerer som et mildt afføringsmiddel og bør undgås, hvis diarré ledsager gas. Det kan dog være nyttigt, hvis forstoppelse er ansvarlig for fanget gas.
10. Snack på fennikelfrø
Fennikel er en ældgammel løsning til fanget vind. At tygge på en teskefuld frø er et populært naturligt middel.
Imidlertid bør enhver, der er gravid eller ammer, sandsynligvis undgå at gøre det på grund af modstridende rapporter om sikkerhed.
11. Tag pebermynte kosttilskud
Pebermynteoliekapsler har længe været taget for at løse problemer som oppustethed, forstoppelse og fanget gas. Nogle undersøgelser understøtter brugen af pebermynte til disse symptomer.
Vælg altid enterisk overtrukne kapsler. Uovertrukne kapsler kan opløses for hurtigt i fordøjelseskanalen, hvilket kan føre til halsbrand.
Pebermynte hæmmer absorptionen af jern, så disse kapsler bør ikke tages sammen med jerntilskud eller af mennesker, der har anæmi.
12. fed olie
Fedtolie er traditionelt blevet brugt til at behandle fordøjelsesklager, herunder oppustethed, gas og fordøjelsesbesvær. Det kan også have ulcer-bekæmpende egenskaber.
Forbrug af fed olie efter måltider kan øge fordøjelsesenzymerne og reducere mængden af gas i tarmene.
13. Påfør varme
Når gas smerter rammer, skal du placere en varmt vandflaske eller varmepude på maven. Varmen slapper af musklerne i tarmen og hjælper gas med at bevæge sig gennem tarmene. Varme kan også reducere følelsen af smerte.
14. Løs problemer med fordøjelsen
Mennesker med visse fordøjelsesproblemer er mere tilbøjelige til at opleve fanget gas. Dem med irritabel tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsygdom oplever for eksempel ofte oppustethed og gassmerter.
At tackle disse problemer gennem livsstilsændringer og medicin kan forbedre livskvaliteten.
Mennesker med lactoseintolerance, der ofte oplever gassmerter, bør tage større skridt for at undgå lactose eller tage lactasetilskud.
15. Tilsæt æblecidereddike til vand
Æblecidereddike hjælper produktionen af mavesyre og fordøjelsesenzymer. Det kan også hjælpe med at lindre gas smerter hurtigt.
Tilsæt en spiseskefuld eddike i et glas vand og drik det før måltiderne for at forhindre gassmerter og oppustethed. Det er vigtigt at skylle munden med vand, da eddike kan ødelægge tandemaljen.
16. Brug aktivt kul
Aktivt kul er et naturprodukt, der kan købes i helsekostforretninger eller apoteker uden recept. Supplerende tabletter taget før og efter måltider kan forhindre fanget gas.
Det er bedst at gradvis opbygge indtagelsen af aktivt kul. Dette forhindrer uønskede symptomer, såsom forstoppelse og kvalme.
En alarmerende bivirkning ved aktivt kul er, at det kan gøre afføringen sort. Denne misfarvning er harmløs og bør forsvinde, hvis en person holder op med at tage kultilskud.
17. Tag probiotika
Probiotiske kosttilskud tilføjer gavnlige bakterier til tarmen. De bruges til at behandle flere fordøjelsesklager, herunder infektiøs diarré.
Nogle undersøgelser tyder på, at visse stammer af probiotika kan lindre oppustethed, tarmgas, mavesmerter og andre symptomer på IBS.
Stammer af Bifidobacterium og Lactobacillus anses generelt for at være mest effektive.
18. Træning
Blide øvelser kan slappe af musklerne i tarmen og hjælpe med at flytte gas gennem fordøjelsessystemet. Det kan være særligt gavnligt at gå eller lave yogastillinger efter måltiderne.
19. Træk vejret dybt
Dyb vejrtrækning fungerer muligvis ikke for alle. Indtagelse af for meget luft kan øge mængden af gas i tarmene.
Imidlertid finder nogle mennesker, at dybe vejrtrækningsteknikker kan lindre smerter og ubehag forbundet med fanget gas.
20. Tag et over-the-counter middel
Flere produkter kan hurtigt slippe af med gassmerter. En populær medicin, simethicone, markedsføres under følgende mærker:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Enhver, der er gravid eller tager anden medicin, bør diskutere brugen af simethicone med en læge eller apotek.
Tag væk
Fanget gas kan være smertefuldt og foruroligende, men mange nemme midler kan hurtigt lindre symptomerne.
Personer med vedvarende eller alvorlig gassmerter bør straks kontakte en læge, især hvis smerten ledsages af:
- forstoppelse
- diarré
- feber
- rektal blødning
- uforklarligt vægttab
Mens alle oplever fanget gas en gang imellem, kan regelmæssig smerte, oppustethed og andre gastrointestinale symptomer indikere tilstedeværelsen af en medicinsk tilstand eller madfølsomhed.
Læs artiklen på spansk.
