Sådan håndteres bedragersyndrom
Mennesker med bedrageres syndrom tvivler på deres præstationer og evner og frygter, at de kan være bedrageri.
Impostor syndrom kan påvirke alle, uanset job eller social status, men højtydende individer oplever det ofte.
Psykologer beskrev først syndromet i 1978. Ifølge en 2020-gennemgang oplever 9% –82% af mennesker bedragerisyndrom. Tallene kan variere afhængigt af, hvem der deltager i en undersøgelse.
Mange mennesker oplever symptomer i en begrænset periode, såsom i de første par uger af et nyt job. For andre kan oplevelsen være livslang.
I denne artikel diskuterer vi måderne, som bedrageres syndrom opstår, og nogle måder at overvinde det på.
Symptomer
En person med bedrageres syndrom har:
- en følelse af at være svindel
- frygt for at blive opdaget
- svært ved at internalisere deres succes
At have en følelse af selvtillid kan hjælpe en person med at vurdere deres præstationer og evner, men for meget selvtillid kan påvirke en persons selvbillede negativt.
Dette kan føre til symptomer på nød kendt som bedrageres syndrom, som kan påvirke følgende aspekt af en persons liv.
Arbejdsydelse
Personen frygter måske, at deres kolleger og vejledere forventer mere af dem, end de kan klare. De føler sig måske ude af stand til at levere.
Personen frygter måske, at deres kolleger og vejledere forventer mere af dem, end de kan klare. De føler sig måske ude af stand til at levere.
Frygten for ikke at få succes kan få en person til at holde sig tilbage og undgå at søge højere præstationer. Dette sammen med frygt for at gøre ting forkert kan påvirke deres samlede jobpræstation.
Påtager sig ansvar
Mennesker med bedrageres syndrom kan fokusere stærkt på begrænsede opgaver i stedet for at påtage sig yderligere opgaver, der kan bevise deres evner, ifølge forskning offentliggjort i 2014.
De undgår måske at påtage sig yderligere opgaver af frygt for, at de distraherer fra eller kompromitterer kvaliteten af deres andre opgaver.
Selvtillid
Succes kan skabe en cyklus af selvtillid for mennesker med bedrageres syndrom. Selv når personen når en vigtig milepæl, er de muligvis ikke i stand til at genkende deres præstationer.
I stedet for at fejre deres præstationer, kan personen bekymre sig om, at andre vil opdage ”sandheden” om deres evner.
At tilskrive succes til eksterne faktorer
Personer med bedrageres syndrom benægter deres kompetence. De føler måske, at deres succes skyldes eksterne faktorer eller tilfældigheder.
På samme måde, når ting går galt på grund af eksterne årsager, kan personen bebrejde sig selv.
Job utilfredshed og udbrændthed
I nogle tilfælde føler en person måske ikke tilstrækkelig udfordring i deres arbejde, men en frygt for fiasko eller opdagelse forhindrer dem i at søge forfremmelse eller ekstra ansvar.
Da personen arbejder for at overvinde følelser af utilstrækkelighed, kan de også have en højere risiko for udbrændthed.
Resultaterne af 2014-undersøgelsen tyder på, at mennesker med bedrageresyndrom har tendens til at forblive i deres positioner, fordi de ikke tror på, at de kan gøre det bedre. Personen undervurderer måske deres færdigheder eller undlader at erkende, hvordan andre roller kan lægge større vægt på deres evner.
Undgå at søge forfremmelse
Undervurderinger af færdigheder og evner kan få dem med bedrageres syndrom til at benægte deres værdi. De undgår måske at søge forfremmelse eller hæve, fordi de ikke tror, de fortjener det.
I den oprindelige undersøgelse fra 1978 mente en akademiker, at der måtte have været en fejl i udvælgelsesprocessen, da de modtog deres udnævnelse, da de ikke så, hvordan de kunne fortjene rollen.
Fokus på opgaver og målindstilling
En frygt for fiasko og behovet for at være bedst kan nogle gange føre til overopnåelse.
Personen kan sætte sig særdeles udfordrende mål og opleve skuffelse, når de ikke er i stand til at nå dem.
Psykisk sundhedspåvirkning
Frygten for ikke at være god nok kan i nogle tilfælde føre til psykiske komplikationer. Personen kan opleve:
- angst
- frygt for at være svindel
- depression
- frustration
- manglende selvtillid
- skam
Eksperter betragter dog ikke bedrageresyndrom som en mental sundhedstilstand.
Typer
Dr. Valerie Young, forfatter til De hemmelige tanker om vellykkede kvinder: Hvorfor dygtige mennesker lider af bedragersyndromet og hvordan man trives på trods af det, har identificeret fem typer "bedragere".
Eksperten vil ikke føle sig tilfreds, når han er færdig med en opgave, før de føler, at de ved alt om emnet. Tiden brugt på at søge efter information kan gøre det svært at udføre opgaver og projekter.
Perfektionisten oplever høje niveauer af angst, tvivl og bekymring, især når de sætter sig ekstreme mål, som de ikke er i stand til at nå. En perfektionist vil fokusere på områder, hvor de kunne have gjort det bedre end at fejre deres præstationer.
Naturlige genier mestrer mange nye færdigheder hurtigt og nemt, og de kan føle sig skamfulde og svage, når de står over for et mål, der er for hårdt. At lære at alle har brug for at kæmpe for at nå nogle mål kan hjælpe.
Solisten eller "robust individualist" foretrækker at arbejde alene i frygt for at bede om hjælp afslører inkompetence. Personen kan afvise hjælp i et forsøg på at bevise deres egenværd.
Superhelte udmærker sig ofte på grund af ekstrem indsats, som i "workaholism." Dette kan føre til udbrændthed, som kan påvirke fysisk og mental velvære og forhold til andre.
Hvad er risikofaktorerne?
Mens alle kan udvikle bedrageres syndrom, øger flere faktorer risikoen, herunder:
- Nye udfordringer: En nylig mulighed eller succes, såsom en forfremmelse, kan udløse en følelse af "bedrageri." Personen kan føle sig ufortjent for den nye stilling, eller at de ikke er i stand til at udføre tilstrækkeligt.
- Familiemiljø: Når en person vokser op sammen med et "begavet" søskende, kan de internalisere følelser af utilstrækkelighed, som ikke er berettigede. Samtidig kan en person, der har let ved at klare sig godt i barndommen, opleve tvivl, når han står over for en opgave, der er vanskelig at nå.
- At være fra en marginaliseret befolkningsgruppe: Forskning tyder på, at mennesker fra nogle etniske grupper kan være mere udsatte. Oplevelsen af diskrimination kan spille en rolle.
- At have depression og angst: Disse er almindelige blandt mennesker med bedrageres syndrom.
Mens mange undersøgelser fokuserer på kvinder, antyder forskning, at alder og køn ikke påvirker sandsynligheden for at opleve bedrageresyndrom.
Tips til at overvinde bedrageres syndrom
Der er i øjeblikket ingen specifik behandling for bedrageresyndrom, men folk kan søge hjælp fra en mental sundhedsperson, hvis de er bekymrede for dens indvirkning på deres liv.
De følgende trin kan også hjælpe en person med at håndtere og overvinde en følelse af utilstrækkelighed relateret til bedrageres syndrom.
Tal om det
At dele følelser med eller få feedback fra en betroet kollega, ven eller familiemedlem kan hjælpe en person med at udvikle et mere realistisk perspektiv på deres evner og kompetence.
Nogle eksperter anbefaler gruppeterapi som en behandlingsmulighed, da mange mennesker med bedrageres syndrom fejlagtigt tror, at kun de har disse følelser, hvilket fører til isolation.
Åbning med en mental sundhedsperson kan også gøre det muligt for en person at identificere årsagen til deres følelser og give dem chancen for at tackle de underliggende årsager.
Vær opmærksom på symptomerne
At vide, hvad bedragersyndrom er, og hvorfor det sker, kan hjælpe folk med at få øje på symptomerne, når de opstår, og anvende strategier for at overvinde deres tvivl.
Accepter, at perfektionisme er umulig
For at have en sund følelse af selvværd og selvværd skal en person acceptere både deres styrker og svagheder. Ingen er perfekte, og fejl er en uundgåelig del af livet.
At lære at acceptere, at ting nogle gange går galt, kan øge modstandsdygtighed og mental velvære.
Udfordre negative tanker
At bytte negative tanker mod positive er et vigtigt skridt mod at overvinde bedrageres syndrom.
Tips inkluderer:
- fejrer aktuelle præstationer
- minder om tidligere succeser
- at registrere positiv feedback fra andre
Kognitiv adfærdsterapi sigter mod at forbedre håndteringsstrategier ved at udfordre ikke-nyttige tankemønstre.
Diagnose
Impostor syndrom er ikke en anerkendt lidelse, og Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser (Femte udgave) (DSM-5) angiver ikke kriterier for diagnosticering af det. Nogle eksperter mener dog, at det skal have denne status.
Mental sundhedspersonale kan hjælpe mennesker, der oplever impostorsyndrom og angst eller andre symptomer, der opstår med det.
Tag væk
Mange mennesker oplever symptomer på bedragersyndrom på et eller andet tidspunkt. Det er vigtigt at huske, at opfattelser ikke altid afspejler virkeligheden.
Måder at overvinde det inkluderer at tale om frygt og udfordre negative tanker. Det kan være en fordel at føre en oversigt over resultater og fejre succeser.
Det kan hjælpe med at arbejde med en mental sundhedsperson, især når symptomerne vedvarer eller alvorligt påvirker en persons mentale sundhed og livskvalitet.
