Sådan øges dit stofskifte
En persons stofskifte er den hastighed, hvormed deres krop forbrænder kalorier til energi. Metabolismens hastighed afhænger af en række faktorer, herunder alder, køn, kropsfedt, muskelmasse, aktivitetsniveau og genetik.
Mens en person ikke har kontrol over de genetiske aspekter af deres stofskifte, er der nogle måder at hjælpe med at fremskynde den hastighed, hvormed kroppen behandler kalorier.
I denne artikel lærer du ni måder at øge stofskiftet på.
1. Spise til regelmæssige tider
Kroppen er afhængig af balance og regelmæssighed. At spise på ensartede tidspunkter kan hjælpe med at opretholde metabolisk balance.
Ellers, hvis en person spiser meget, og derefter går i lange perioder uden at spise, kan kroppen forbrænde kalorier langsommere og gemme flere fedtceller.
Ved at spise regelmæssigt kan en person reducere denne tendens.
Ideelt set bør en person spise flere små måltider eller snacks med cirka 3 eller 4 timers mellemrum.
2. At spise nok kalorier
Nogle mennesker springer måltider over som en måde at tabe sig på. Dette kan dog påvirke stofskiftet negativt. At spise måltider, der ikke fyldes, kan have den samme effekt.
At spise for få kalorier kan få en persons stofskifte til at bremse, så kroppen kan spare energi.
Voksne kvinder har brug for mellem 1.600 og 2.400 kalorier om dagen afhængigt af deres fysiske aktivitetsniveauer, og mænd har brug for mellem 2.000 og 3.000.
3. Drikker grøn te
Mens undersøgelser ikke endeligt har bevist det, viser nogle undersøgelser, at grøn teekstrakt kan spille en rolle i at fremme fedtstofskiftet.
Grøn te kan være et godt alternativ til sukkerholdig juice, og at drikke det kan hjælpe med at sikre, at en person får nok vand i løbet af dagen.
Mens de metaboliske fordele ikke er sikre, kan 1-2 kopper om dagen være en sund tilføjelse til en afbalanceret diæt.
4. Udfører modstandstræning
Styrketræning hjælper med at opbygge muskler, hvilket kan øge stofskiftet.
Muskelmasse har en højere stofskifte end fedt, hvilket betyder, at muskelmasse kræver mere energi for at bevare.
En persons krop mister naturligvis muskler, når de bliver ældre. Regelmæssig modstandstræning kan hjælpe med at modvirke denne effekt.
Modstandstræning kan omfatte løft af vægte og øvelser, der bruger kroppens vægt eller modstandsbånd til at opbygge muskler.
5. Drikker nok vand
At være hydreret er afgørende for, at kroppen fungerer bedst. Vand er nødvendigt for optimal stofskifte, og det kan hjælpe en person med at tabe sig.
En undersøgelse viste, at tilsætning af 1,5 liter vand til det sædvanlige daglige vandforbrug reducerede gennemsnitsvægt og kropsmasseindeks i en gruppe af overvægtige kvinder i alderen 18-23 år.
6. Reduktion af stress
Stress påvirker hormonniveauerne, og det kan få kroppen til at producere mere cortisol end normalt.
Cortisol er et hormon, der hjælper med at regulere appetitten. I 2011 fandt forskere unormale cortisolniveauer hos mennesker, der oplever uorden.
Forstyrret spisning, herunder tilbageholdenhed i kosten og visse vægtproblemer, kan føre til usunde spisemønstre, som kan forstyrre stofskiftet.
Stress er også tæt knyttet til søvnkvaliteten, som kan påvirke stofskiftet.
7. Forsøger træning med høj intensitet
Ligesom styrketræning kan interval med høj intensitet (HIIT) øge stofskiftet. En person kan have gavn af at tilføje elementer fra begge til en træning.
HIIT er et alternativ til stabil cardio. Løb, svømning eller cykling i en kontinuerlig hastighed er eksempler på stabil cardio.
I stedet kan det hjælpe med at prøve en rutine, der involverer skiftende perioder med højere intensitet og lavere intensitet.
Dette kan involvere sprint i 1 minut og derefter gå i 2 minutter eller skifte mellem korte udbrud af hoppestøtter og gendannelsesperioder.
8. Få masser af søvn
Når en person får for lidt søvn, frigiver kroppen et hormon, ghrelin, som kan få en person til at føle sig sulten. Det frigiver også mindre leptin, et hormon der hjælper en person til at føle sig mæt.
At få nok søvn kan hjælpe med at sikre, at disse hormoner forbliver afbalancerede. Dette kan forhindre en person i at spise for meget.
Mens den rigtige mængde søvn varierer mellem individer, tyder forskningen på, at voksne har brug for mindst 7-8 timer pr. Nat.
9. Få nok B-vitaminer
B-vitaminer spiller en vigtig rolle i stofskiftehastigheden. Nogle vigtige B-vitaminer inkluderer B1 (thiamin), B2 (riboflavin) og B6 (pyridoxin).
B-vitaminer findes i mange fødevarer, herunder:
- bananer
- bagte kartofler
- æg
- Appelsinjuice
- jordnøddesmør
- ærter
- spinat
- fuldkornsfødevarer
Tag væk
En person kan øge deres stofskifte ved at foretage sunde ændringer i deres kost og livsstil.
Fra at reducere stress til at indarbejde styrketræning og HIIT i en træning, er der flere måder at hjælpe med at øge stofskiftet.
Det er altid bedst at tale med en læge, før du justerer kosten eller foretager ændringer i en træningsrutine.
